2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on tervisliku elu alus.
Ebaõige toitumine lisaks vaimsele seisundile on paljude krooniliste haiguste esinemise üks peamisi riskitegureid.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on tasakaalustatud ja tervisliku toitumise abil võimalik vältida umbes 1/3 südame-veresoonkonna haigustest ja vähist.
Inimkeha vajab korralikuks toimimiseks igasuguseid toitaineid. Mõned neist on energiavajaduse rahuldamiseks hädavajalikud. Teiselt poolt on vaja, et rakud toituksid ja neid pidevalt asendataks. Füsioloogiliste protsesside õigeks kulgemiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine. Ja seda tehakse iga päev õige kogus järgmistest toidugruppidest:
• Teraviljad
Nisu, mais, kaer, oder, einkorn ja nendest saadud toidud (leib, pasta, riis) varustavad keha süsivesikutega, mis on keha peamine energiaallikas. Lisaks sisaldavad need lisaks valkude kogustele B-kompleksi vitamiine ja mineraale.
• Puuviljad ja köögiviljad
Nad on oluline kiudainete allikas, seedeprotsessi oluline element. Puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti vitamiine ja mineraale ning on füsioloogiliste mehhanismide nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Need sisaldavad antioksüdante, millel on kaitsev toime.
• Liha, kala, munad ja kaunviljad
Need toidud on paljude funktsioonide aluseks. Osalege keha erinevate komponentide ehitamisel, soodustage kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone, näiteks verega toitainetega varustamist. Osalege immuunsuse loomises ja on üks energiavaru tagamise põhikomponente.
Need aitavad omastada mõningaid vitamiine ja antioksüdante, mis on olulised elemendid teatud bioloogiliste molekulide ehitamisel.
Valkude ebapiisav tarbimine võib neid funktsioone häirida (näiteks võite kaotada lihasmassi), kuid üleliigne on sama kohatu: valgud muutuvad tegelikult rasvaks ja selle muundamise räbu muutub aineteks, mis võivad maksa ja neere kahjustada.
Liha, eriti punane liha, sisaldab küllastunud rasva ja kolesterooli. Seetõttu tuleks neid tarbida mõõdukalt.
Hea oleks süüa sagedamini kala, millel on kaitsev toime südame-veresoonkonna haiguste vastu (sisaldab oomega-3-rasvhappeid) ja kaunvilju, mis on kõige rikkalikum taimse valgu allikas ja samuti kiudainerikas.
• Piimatooted
Kaltsiumirikkad toidud - luu struktuuri peamine mineraal. Eelistatav on tarbida lõssi ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Vesi
Ligikaudu 70% inimkehast koosneb veest ja selle hulk kehas on elu säilitamiseks hädavajalik. Vesi on tegelikult kõigi kehas toimuvate protsesside, füsioloogiliste ja biokeemiliste reaktsioonide elluviimiseks hädavajalik. See mängib olulist rolli toitainete seedimisel, imendumisel, transportimisel ja kasutamisel.
See on peamine vahend jäätmete kõrvaldamiseks.
Seetõttu on õige veekoguse tasakaal organismis hea tervise säilitamiseks lühikese, keskmise ja pika aja jooksul ülioluline.
Soovitan:
Tasakaalustatud Toitumine Püsiva Kehakaalu Langetamiseks
On üldtunnustatud, et umbes 30 kcal / kg tuleks pidada normaalseks kehakaaluks, sõltuvalt suuresti inimese soost, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Üldiselt peaks 25-50-aastaste meeste tarbimine olema umbes 2400 kcal päevas ja naistel umbes 2000 kcal päevas.
Dieetjoogid Ja Südamehaigused
Viimastel aastatel on paljudes dieedijookide, südamehaiguste ja nendevaheliste suhete teemalistes väljaannetes paljud inimesed mõelnud, kas tavaliste jookide asendamisest dieedijookidega (kergete) on kasu. Uuring Üks selleteemalistest uuringutest on seotud 6000 terve inimese vaatlusega ja nende tervisliku seisundi võrdlemisega alguses ja pärast nelja aastat.
Nende Lihtsate Näpunäidete Abil Saavutage Tasakaalustatud Toitumine
Kui sööd erinevaid toite, kuid ei ületa vajalikke kaloreid, varustad oma keha piisavalt toitainetega. Iga rühm peab sööma toitu, mis tähendab: - nelja tüüpi puuvilju päevas; - viis köögivilja tüüpi päevas; - kolme tüüpi teravilja päevas;
Kuidas Suhkrut Lõplikult Peatada 2020. Aastal
Kas teile meeldib süüa maiustusi ja teil on isegi päeva ilma magustoiduta raske vastu pidada? Kas soovite siiski loobuda sellest harjumusest ja proovida vähendada tarbitavat suhkrut päevas? Kui jah, siis täna aitame teid ja anname teile väärtuslikke nõuandeid, kuidas sellega toime tulla selle sõltuvus suhkrust ja magusad asjad.
Ärge Visake Avokaado Pähklit Minema! See Võib Teid Kaitsta Vähi Eest
Ilmselt olete kuulnud avokaadode söömise lugematutest eelistest, kuid olete üllatunud, et selle puuvilja igal elemendil on tervisele positiivne mõju, isegi selle pähkli koorel. Texase ülikooli teadlaste meeskonna uus uuring näitas, et kaaludes olevad ühendid, mis kõige sagedamini kõrvale jäetakse, võivad teid kaitsta vähi, veresoonte rasva kogunemise ja südamehaiguste eest, teatab sait PhysOrg.
