2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui sööd erinevaid toite, kuid ei ületa vajalikke kaloreid, varustad oma keha piisavalt toitainetega. Iga rühm peab sööma toitu, mis tähendab:
- nelja tüüpi puuvilju päevas;
- viis köögivilja tüüpi päevas;
- kolme tüüpi teravilja päevas;
- kolme tüüpi kooritud või madala rasvasisaldusega piimatooteid iga päev.
See on teie jaoks hea:
- sööge mõõdukalt magusaid kiusatusi;
- söö kala või kana vähemalt kord nädalas;
- piirata rasva tarbimist 25–30 protsendini päevasest kalorsusest;
- tarbida punast liha mõõdukalt;
- Söö vähem kui 1 spl soola päevas;
- Tarbige alkoholi mõõdukalt - meestele kaks ja naistele üks jook päevas.
Tervislikku kaalu saate säilitada, kui ei söö palju kaloreid. Sa peaksid iga päev ilma eranditeta tegema vähemalt 30–40 minutit trenni ja trenni. See kulutab piisavalt kaloreid, et kehakaal püsiks sama. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, suurendage liikumist 60–90 minutini päevas.
Peate õppima toitu tervislikumalt valmistama. Siin on näide tervisliku burgeri valmistamisest. See on kasulikum, kuid sama maitsev kui selle algne versioon. Seejärel koguge oma pere, proovige seda ja vaadake, kas see neile meeldib.
- Proovige kasutada rasvavaba liha, näiteks kana või kalkunihakkliha. See on vähem küllastunud rasva kui veise- ja sealiha;
- grillimine vähendab burgeri rasvasisaldust võrreldes praadimisega oluliselt;
- pange sinna täisrasva asemel madala rasvasisaldusega juust, millega olete nii harjunud;
- asendage leivapäts kiudainerikka täisterajahust;
- Pange värsked toored köögiviljad nagu salat, kurk, tomat ja hakitud punane sibul;
- Friikartulite lisamise asemel lõika kartulid viiludeks, määri vähese oliiviõliga ja küpseta ahjus krõbedaks.
Soovitan:
Asendage Suhkur Meega! Nende Näpunäidete Abil
Üks parimatest muudatustest, mida oma kehas teha saab, on jah lõpetage suhkur . Ja kuigi on raske elada täiesti ilma igapäevaste rutiinide magusate kiusatusteta või täielikult muuta oma maitseharjumusi, on hea uudis see, et suhkrul on oma tervislikud alternatiivid.
Nende Näpunäidete Abil Kaotate Vöökohalt Lisakilod
Olgem ausad - kohev vöökoht pole lihtsalt terviseprobleemide ennustaja. Puht esteetiliselt pole see lihtsalt ilus ja rikub meie figuuri. Rasv kõhu ja talje ümber on seotud II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkega. Igasugust vöökohta, mis ületab meestel 102 cm ja naistel 88 cm, peetakse ebatervislikuks.
Alustage Kaalu Langetamist Tõesti! Lihtsalt Nende Lihtsate Näpunäidete Abil
Kui 2020. aasta eesmärk on teie kaalust alla võtta , alla andma. Veebruariks kukute läbi! Selle otsuse psühholoogiline stress viib teid kiiresti alt. Uuringud näitavad, et 89% inimestest, kes on võtnud eesmärgiks kaalu kaotada aasta viimastel kuudel, kukub läbi.
Nende Lihtsate Näpunäidete Abil Korraldage Köök Lõplikult
Kas arvate sageli, et teie köögis on pomm kukkunud või on toimunud tülitsemist? Kui jah, on tõenäoliselt aeg tõsiselt tegutseda. 1. Visake ära! Kindlasti on teie kapid täis asju, millest enamikku te üldse ei kasuta. Järjestage kõik ümber ja mõelge hoolikalt läbi, mida te kasutate ja mida mitte.
Nende Lihtsate Näpunäidete Abil Säästke Köögiviljade Küpsetamisel Vitamiine
Nagu teame, sisaldavad köögiviljad väga suures koguses vitamiine ja mineraale. Mõned toiduvalmistamismeetodid võivad neid siiski hävitada. Selle artikli eesmärk on näidata, kuidas köögivilju korralikult küpsetada, et nautida mitte ainult nende maitset, vaid ka neelata kõiki neis sisalduvaid toitaineid.
