2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Olgem ausad - kohev vöökoht pole lihtsalt terviseprobleemide ennustaja. Puht esteetiliselt pole see lihtsalt ilus ja rikub meie figuuri.
Rasv kõhu ja talje ümber on seotud II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkega. Igasugust vöökohta, mis ületab meestel 102 cm ja naistel 88 cm, peetakse ebatervislikuks.
Siin on 6 nõuannet, mis teid aitavad kaotada üleliigsed kilod vööl.
1. Ärge sööge maiustusi ja vältige magusaid jooke
Suhkrul on kohutavad tagajärjed iga organismi ainevahetusele. See koosneb glükoosist ja fruktoosist ning ainult viimast saab maksas töödelda ja mitte täielikult. Liiga palju suhkrut sisaldavate toitude söömisel ummistub see ja see on sunnitud fruktoosi rasvaks muutma. Seega maks rasvub ja koguneb mass ümber vöökoha ja kõht. Seega lisage suhkruhõrgutiste asemel oma menüüsse puuviljad. Need sisaldavad ka fruktoosi, kuid palju vähem kui rafineeritud suhkur.
2. Söö rohkem valku
Valk on ülitähtis, kui soovite kaalust alla võtta. Ühe uuringu kohaselt koguneb inimestel, kes söövad igapäevases toidukoguses rohkem valke, vöökohta vähem rasva. Nii et sööge rohkem mune, kala, mereande, pähkleid, liha ja piimatooteid. Samuti saate oma tarbimist täiendada valgu kokteilipulbriga. Valk stimuleerib ka ainevahetust ja vähendab näljatunnet.
3. Kõrvaldage süsivesikud
See on kõige tõhusam samm võitluses ülekaaluga. On tõestatud, et kui te ei söö palju süsivesikuid, ei tunne te end eriti näljasena - algul küllastuvad need palju, kuid keha muudab need kiiresti suhkruks. Ja veresuhkru tipp on kiire, mistõttu meie keha kogeb hundinälga. Pole juhus, et keto dieet on viimasel ajal nii populaarseks muutunud - see välistab menüüst praktiliselt täielikult süsivesikud.
Süsivesikud on pasta, kartul, riis, moos.
4. Söö kiudaineid sisaldavaid toite
Kiude on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud. Esimesed moodustavad toidu ümber õhukese geeli, mis aeglustab glükoosi sisenemist verre ja kontrollib seeläbi veresuhkrut. Need aeglustavad ka toidu töötlemist, mis omakorda paneb meid end pikemaks ajaks täis tundma. Need kiud sisaldavad puuvilju, kuid on oluline, et neid tarbitaks tervena, mitte mahlas. Lahustumatud kiud läbivad seedesüsteemi tervena. Nad toetavad toksiinide regulaarset väljutamist ja väljutamist kehast.
5. Liikumine on väga oluline
Olge füüsiliselt aktiivne ja liikuge, kui soovite elada kauem, püsida tervena ja vältida diabeeti. Pidage siiski meeles, et on olemas spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teil kiiremini kohevast vööst vabaneda ja kõhurasv. Selleks sobivad eriti aeroobika, jooksmine ja ujumine.
6. Järgige oma menüüd ja märkige, mida ja kui palju sööte
Kui sa tahad tõhusalt kaalust alla võtta, teatud toitude tarbimisest ja teiste vähendamisest üksi ei piisa. Laadige alla telefonirakendus, mis loeb kaloreid, ja otsige oma kehale optimaalset kaloraaži. See ei juhtu kohe, kuid selleks võib kuluda 2–3 kuud. Kuid kui näiteks sööd päevas 200 g liha ja soovitud efekti ei saavutata, tähendab see, et peate kogust vähendama.
Tähendab eesmärgi õigustamist, seega leidke aega, et mõõta, kui palju toitu taldrikule panete. See aitab teil luua tervisliku menüü vastavalt teie keha vajadustele.
Ja varsti saate täpselt teada, kui palju toitu vajate, et saavutada kaalulanguse mõju.
Soovitan:
Asendage Suhkur Meega! Nende Näpunäidete Abil
Üks parimatest muudatustest, mida oma kehas teha saab, on jah lõpetage suhkur . Ja kuigi on raske elada täiesti ilma igapäevaste rutiinide magusate kiusatusteta või täielikult muuta oma maitseharjumusi, on hea uudis see, et suhkrul on oma tervislikud alternatiivid.
Valmistage Nende Näpunäidete Abil Ideaalne Itaalia Lasanje
Itaalia kokakultuuris on palju jäljendamatu maitsega retsepte, mis on muutunud meie tänapäevastes eelistustes ülimalt oluliseks. Lasanje on üks rikkalikumaid, meeldivamaid ja isuäratavaid roogasid, millest esimest mainitakse sõnaga lasanum. See on roa nimi, milles roog algselt valmistati.
Nende Näpunäidete Abil Saate Oma Igapäevamenüüsse Lisada Rohkem Köögivilju
1. Alustage söömist värske salatiga; 2. Veenduge, et köögiviljad hõivaksid teie põhiroas vähemalt poole taldrikust; 3. Parim on süüa tooreid köögivilju, kuid hädaolukordades võite külmutada ja teil on alati saadaval erinevaid köögivilju.
Nende Näpunäidete Abil Valmistatakse Ideaalsed Sufleed
Magusate sufleede koostis sisaldab mitmesuguseid tooteid nagu munad, piim, jahu, suhkur, kreeka pähklid, mandlid või sarapuupähklid, šokolaad, vanill, puuviljapüree. Kõigi sufleede aluseks on vahustatud munavalged. Küpsetamisel põhjustavad need segu suurenemist (mahu suurenemist).
Muutke Nende Nutikate Näpunäidete Abil Toiduvalmistamine Tervislikumaks
Tervisliku toitumise teema on meile juba valusalt tuttav, sest sellest räägitakse pidevalt, kuid see on üks meie lemmikuid. Ja õige toitumise kultuur on tõesti oluline, sest me peame olema hästi kursis sellega, mida on hea süüa ja millised toidud on kahjulikud.
