2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On üldtunnustatud, et umbes 30 kcal / kg tuleks pidada normaalseks kehakaaluks, sõltuvalt suuresti inimese soost, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Üldiselt peaks 25-50-aastaste meeste tarbimine olema umbes 2400 kcal päevas ja naistel umbes 2000 kcal päevas.
Kui olete ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, on hea jälgida pikemat tasakaalustatud toitu, rõhutades väiksemat kalorite tarbimist.
Sellise dieedi saate ise teha, kui teate, millised tooted sisaldavad palju kaloreid, kuid see võib võtta kaua aega. Siin on näide iganädalasest tasakaalustatud toitumisest, mis sobib isegi diabeeti põdevatele inimestele.
Üks päev
Hommikusöök: 1 viil täisteraleiba, mis on määritud lutenitsa ja tee või kohviga ilma suhkruta;
Lõunasöök: 100 ml kerget köögiviljasuppi, 100 g hautatud valget kala, puuviljad hapud ilma suhkruta;
Õhtusöök: 2 Panagyurishte muna madala rasvasisaldusega jogurtiga.
2 päeva
Hommikusöök: 250 g looduslikku kaerahelbeid 2 spl madala rasvasisaldusega jogurtiga;
Lõunasöök: 100 ml köögiviljasuppi, 150 g kana kapsaga, 100 g punaseid tomateid;
Õhtusöök: 150 g läätsepraadi, 1 tl keefirit.
3 päeva
Hommikusöök: 1 viil täisteraleiba, küpsetatud madala rasvasisaldusega juustuga, 1 tl väherasvast piima;
Lõunasöök: 100 g köögiviljasuppi, 150 g veiseliha hernestega, 100 g porgandisalatit, 1 tl dieediploomi kompotti;
Õhtusöök: 150 g täistera spagette tomatikastmega, 150 g madala rasvasisaldusega piima teie valitud puuviljadega.
4 päeva
Hommikusöök: 1 viil täisteraleiba singiga, 1 tl värsket madala rasvasisaldusega piima;
Lõunasöök: 100 g köögiviljasuppi, 100 g grillitud makrelli, 100 g keedetud köögiviljasalatit, 100 g suhkruvaba kompotti;
Õhtusöök: 250 g seenekreemi suppi ja 1 tl keefirit.
5 päeva
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 1 viil täisteraleiba, 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
Lõunasöök: 100 g köögiviljasuppi, 150 g täidisega paprikat hakklihaga, 100 g värsket köögiviljasalatit, 1 banaan;
Õhtusöök: 150 g hautist spinati ja juustuga, 1 viil täisteraleiba.
6 päeva
Hommikusöök: 1 viil täisteraleiba, 50 g lehmajuustu ja 1 tomat;
Lõunasöök: 100 g köögiviljasuppi, 100 g kana [grillpraad], 100 g värsket salatit, 100 g valitud dieetmagustoitu;
Õhtusöök: 250 g hautatud köögivilju, 100 g lumivalge salatit.
7 päeva
Hommikusöök: 200 g müslit koos 2 spl jogurtiga;
Lõunasöök: 100 g köögiviljasuppi, 200 g veiseliha tomatitega, 100 g keedetud kartulisalatit;
Õhtusöök: 250 g hautist või suppi rohelistest ubadest või suvikõrvitsast, 1 tl keefirit.
Iga päev saate teha 2 suupistet, mille jooksul saate süüa 1 puuvilja vabal valikul, kuid ilma banaanita. Köögiviljasuppe ja -salateid valmistatakse ilma kartuli ja riisita, kui seda pole sõnaselgelt mainitud.
Kui soovite, et toitumine oleks edukas, peaksite varuma iga päev vähemalt 30 minutit treenimiseks.
Soovitan:
Kõige Ohtlikumad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kaunite popstaaride, näitlejannade ja modellidega täidetud läikivad ajakirjad panevad noori naisi ja teismelisi unistama glamuursest elust ning kaunitest ja saledatest kujunditest. Oma iidoleid jäljendades võtavad noored tüdrukud ette ohtlikke söögiseiklusi, mille eesmärk on saavutada täiuslik kuju ja suurus, mõistmata isegi, kui ohtlik see olla võib.
Parimad Näpunäited Kehakaalu Langetamiseks
Ja kas sa oled oma lisakilode pärast hull? Ja kas lähete veelgi närvilisemaks, kui kaal on mõne kilogrammi juures ega liigu alla. Sellest piisab, et nõrga tahtega naisi keelata mis tahes dieedist ja režiimist. Dieedi õnnestumiseks soovitame teil soovitud tulemuse saavutamiseks mitut asja.
Dieet Kehakaalu Langetamiseks
On teada, et tervise, ilu ja toitumise vahel on otsene seos. Hea välja nägemiseks ja hea enesetunde saamiseks peate lisakilodest lahku minema. Üks levinumaid dieedid kehakaalu langetamiseks on taimetoitlane. Ranget taimetoitlust ei soovitata, kuid mis lubab tarbida piima, mune, piimatooteid ja isegi kala.
KES: Tasakaalustatud Toitumine Võib Peatada Südamehaigused Ja Vähi
Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on tervisliku elu alus. Ebaõige toitumine lisaks vaimsele seisundile on paljude krooniliste haiguste esinemise üks peamisi riskitegureid. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on tasakaalustatud ja tervisliku toitumise abil võimalik vältida umbes 1/3 südame-veresoonkonna haigustest ja vähist.
Nende Lihtsate Näpunäidete Abil Saavutage Tasakaalustatud Toitumine
Kui sööd erinevaid toite, kuid ei ületa vajalikke kaloreid, varustad oma keha piisavalt toitainetega. Iga rühm peab sööma toitu, mis tähendab: - nelja tüüpi puuvilju päevas; - viis köögivilja tüüpi päevas; - kolme tüüpi teravilja päevas;
