2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Inimesed, kes järgivad dieeti kalorite piiramine kahe aasta jooksul kaotas kaalu ja rasva ning sellel oli märkimisväärne kasu tervisele, leiti uus uuring.
Isegi terved, noored ja saledad inimesed saavad sellest kasu vähendades 300 kalorit päevas oma dieedist - lihtne elustiili muutus, mis võib viia suure muutuseni kasu südame tervisele, leidis uuringu.
Uuringu autorid ütlevad, et selline lähenemine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise riski, mis tõenäoliselt suurendab pikaealisust.
Inimestel, kes järgisid kaheaastast piiratud kalorsusega dieeti, oli madalam vererõhk, madalam üldkolesterool, väiksem metaboolse sündroomi risk ja paranenud insuliinitundlikkus, teatasid The Lancet Diabetes'i teadlased. & Endokrinoloogia koos peaautori prof. Dr. E. Kraus.
Samuti kaotavad nad keskmiselt umbes 16 naela, millest 71% on rasva. See on esimene keskmise tähtajaga uuring inimeste kalorite vähendamiseks.
Uuringus jälgiti 218 juhuslikult valitud inimest, kes vähendasid kahe aasta jooksul 25% tavalisest dieedist pärinevatest kaloritest või jätkavad selle perioodi vältel söömist tavapärasel viisil.
Osalejad on 21-50-aastased, terved ja kõhnad või kergelt ülekaalulised. Esialgu mõõdeti nende tervise erinevaid aspekte, sealhulgas vererõhku, kolesterooli, metaboolse sündroomi riski ja insuliiniresistentsust.
Dieeti järgivate inimeste dieet koostatakse kliinilistes keskustes esimese kuu jooksul, et mõista, kuidas näeb välja päevakalorite 25% -line vähenemine. Neile soovitatakse ka kalorite piiramise põhitõdesid - näiteks praadi kaalu vähendamine. Kuid teadlased ei püüdnud oma põhitoitu muuta.
Kontrollrühma inimesed jätkasid oma tavapärast dieeti ilma igasuguse dieediga sekkumata ja konsultatsioonita.
Dieedil olevatel inimestel paluti kahe aasta jooksul vähendada oma päevakalorite arvu 25% võrra, kuid keskmiselt tarbisid nad päevas 300 kalorit vähem. Isegi selle vähendamise korral vähenevad nende kardiometaboolsed riskitegurid märkimisväärselt, märgitakse uuringus. Samuti on nad kaotanud umbes 10 protsenti oma kehakaalust, suurem osa rasvast.
Miks oleks kalorite piiramine nii kasulik?
Kõik pole tingitud ainult kaalu muutumisest. Kalorite piiramisel on midagi muud, millel näib olevat eeliseid kardiometaboolsete tegurite jaoks, millest me tegelikult aru ei saa.
Kalorite piiramise kombineerimine teiste strateegiatega, nagu vahelduv tühja kõhuga söömine, madala süsivesikusisaldusega dieet või Vahemere dieet, võivad aidata inimestel jääda tervisliku eluviisi juurde, mis tagab pikas perspektiivis õhuke keha - parim viis pikaealisuse edendamiseks.
Esimene asi, mida Krauss oma patsientidele, kes peavad kaalust alla võtma, ütleb:
Pärast õhtusööki lõpetage midagi söömine. Lihtsalt ära söö hommikusööki pärast söögilaualt tõusmist. See lahendas probleemi tavaliselt, ütles ta. - Inimesed tulevad minu kliinikusse ja ütlevad mulle, et nad söövad enne magamaminekut kausi jäätist ja ma lihtsalt tuletan neile meelde, et neid kaloreid ei kasutata - need ladustatakse - ja see on liigne kaloraaž, millest nad saavad nad ei vaja.
Tuvastage oma dieedi oluline komponent, millest võite lihtsalt ilma jääda. Tavaliselt on see 100 kalorit sisaldav leivatükk, ütles Kraus. Vähemalt loe kaloreid iga päev, et teada saada, kuidas 300 kalorit välja näeb ja mida sa tegelikult sööd. Mõne aja pärast saate vaistlikult teada, mida süüa ja millest puudust tunda.
Kalorite piiramise dieet selle säilitamiseks võib vaja minna palju vaimset keskendumist ja distsipliini, kuid seda saab saavutada, tarbides erinevaid madala kalorsusega puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju kiudaineid, lahjaid taime- ja loomseid valke ning südametervislikke rasvu.
Soovitan:
Süda Armastab Maasikaid
Maasikad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga kasulikud. Punast vilja on juba antiikajast kasutatud erinevate haiguste ja vaevuste vastu võitlemiseks. Vana-Egiptuse käsikirjad näitavad, et need olid iidsete arstide poolt välja kirjutatud ravimina põletiku, palaviku, neerukivide, halva hingeõhu, podagra korral.
Süda Naudib Maapähkleid
Maapähklite tarbimine osutub südamele õnnistuseks. Loma Linda ülikooli teadlaste uus USA uuring väidab, et maapähklipakett päevas võib vähendada halva kolesterooli taset veres. Uuringus osales 600 vabatahtlikku, kes tarbisid 3 kuni 8 nädala jooksul keskmiselt 67 g pähkleid päevas.
Koorimata Pähklid On Vähem Kaloreid
Koorimata pähklid on vähem kaloreid. Kui sööme koorimata pähklite asemel koorimata, võib kaloreid koguneda 40% vähem. Ida-Illinoisi ülikooli teadlased eesotsas James Painteriga nimetasid nende avastamist pistaatsiapähklite toimeks. See väljendub järgmiselt:
Süda Armastab Brokolit
Su süda armastab brokolit. See on üks väheseid köögivilju, mida teadlased ja arstid ütlevad ühest suust, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna haiguste märkimisväärsele vähenemisele. Seda väidet tõestasid veel kord seitse uuringut, milles osales üle 100 000 osaleja.
KES: Bulgaarlastele Vähem Kaloreid, Süsivesikuid Ja Vett
Bulgaarlased peavad vähendama kaloraaži ning suurendama C- ja D-vitamiini tarbimist, selgub uuest uuringust. Uuringu faktid kantakse ajakohastatud määrusse toitumise füsioloogiliste normide kohta. Uuringu koostas tervishoiuministeerium ja see käivitati viimati 2005.
