2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Jõulud lähenevad täie hooga. Igaüks meist soovib eelseisvate pidude jaoks ideaalne välja näha. Selle unistuse täitumiseks peame alustama täna või vähemalt - järgmisel esmaspäeval.
Jõuludeni on meil vähe aega, kuid vormi saamiseks piisab sellest. Püsiva kaalukaotust ei saavutata väikeste portsjonite ja nälgimisega. Kui te ei anna oma kehale piisavalt toitu, aeglustub ainevahetus ega suuda toitu energiaks muuta.
Eksperdid soovitavad süüa sageli, väikeste ja mõõdetud portsjonite kaupa. Nii suudab meie keha kogu oma energia ära kulutada, muutmata seda rasvaks. Jõuludieet eesmärk on suurendada ainevahetust, stimuleerides seega kehakaalu langust.
Esmaspäev
Hommikusöök: 3 spl. müsli klaasi värske või madala rasvasisaldusega jogurtiga;
Kl 10: 1 kiivi, kauss jogurtit 2%;
Lõunasöök: 1-2 viilu täisteraleiba, kalkunit, salatit, viil juustu;
Kl 16: puuviljasalat;
Õhtusöök: peotäis spagette, 90 g lõhet, salatit või hautatud köögivilju (paprika, spinat, brokoli, kõrvits või kapsas).
Teisipäev
Hommikusöök: 3 spl. kaerahelbed, 1 tass värsket puuviljamahla;
Kl 10: puuvilja loksutamine jogurtiga;
Lõunasöök: 1 viil täisteraleiba, 1 spl. seesami tahini, salat;
Kl 16: kausitäis puuvilju jogurtiga;
Õhtusöök: röstitud või hautatud paprika, kartulipüree, viil juustu.
Kolmapäev
Hommikusöök: 2 viilu röstsaia meega, klaas piima;
Kl 10: klaas värsket puuvilja jogurtiga;
Lõunasöök: peotäis pastat tuunikala tükkidega, 1 spl. madala rasvasisaldusega majonees, köögiviljad;
Kl 16: valitud puuvili, viil röstitud täisteraleiba;
Õhtusöök: 100 g kalkunit või sealiha, röstitud kõrvits, väike salat hautatud brokolist, tomatitest ja sibulatest.
Neljapäev
Hommikusöök: 3 spl. pähklid, rosinad, seemned ja piim, klaas värsket mahla;
Kl 10: puuvilja loksutamine jogurtiga;
Lõunasöök: ahjukartul spinati ja fetajuustuga, cheddar ja väike salat;
Kl 16: 4-5 kuivatatud aprikoosi, peotäis pähkleid;
Õhtusöök: mereannid, köögiviljad, 3 spl. Pruun riis.
Reede
Hommikusöök: 2 viilu küpsetatud täisteraleiba, 1 banaan;
Kl 10: 1 kiivi, jogurt;
Lõunasöök: hautatud köögiviljad, 2 spl. hummus;
Kl 16: 1 tükk kooki, pool kaussi jogurtit;
Õhtusöök: 100 g röstitud kala, hautatud suvikõrvits ja paprika, salat.
Laupäev
Hommikusöök: omlett 1 munast ja poolest kausist seentest, viil täisteraleiba, pool tomatit, klaas värsket mahla;
Kl 10: puuviljasalat, jogurt;
Lõunasöök: koor kõrvitsasupist, viil täisteraleiba;
16.00: Teie valitud puu, peotäis pähkleid või popkorni;
Õhtusöök: 100 g keedetud kana, keedetud pruun riis, klaas mahla.
Pühapäev
Hommikusöök: tükk kooki, värske mahl;
Kl 10: puuvilja raputamine, värsked puuviljad;
Lõunasöök: praad hautatud köögiviljadega, spinat;
Kl 16: õun;
Õhtusöök: köögiviljasupp, viil täisteraleiba.
Ravirežiimi järgitakse umbes kaks nädalat. Dieedi mõju säilitamiseks peate jätkama tervisliku toitumise põhimõtete järgimist.
Soovitan:
Gordon Ramsey Saladused Ideaalseks Pannkoogiks
Kas on midagi paremat kui laupäevase pannkoogi hämmastav aroom? Ükskõik, kas eelistate neid magusa või soolase täidisega, on see kindlasti esimene asi, mis lauale jõuab - eriti kui teil on kodus lapsi. Kui arvate nii - see artikkel on mõeldud just teile.
Smuuti Matcha: Supertoit Ideaalseks Päeva Alguseks
Pakume teile maitsvat ja kiiret retsepti millegi hämmastava jaoks piinlik tee tikuga . See on üks populaarsemaid teekokteile, mille leiate ja tänu matchapulbrile on sellel fantastiline rohelise tee maitse koos banaanivarjundiga. Mitte ainult see matšist piinlik on tervislik ja huvitav viis tee joomiseks, kuid see on ka suurepärane viis liiga küpsete banaanide kasutamiseks.
Näpunäiteid Ideaalseks Salatiks
Vaevalt leidub inimest, kes istuks lauas ilma salatita. Need on ideaalne lisand igale roogile. Enamasti valmistame köögiviljadega salateid. Need peavad olema väga hästi pestud. Selleks, et salat oleks värske ja maitsev, tuleb see valmistada vahetult enne serveerimist.
Salajane Marinaad Ideaalseks Grillitud Lihaks
Aja soojendusega kaasneb isuäratavalt valmistatud grilli värske maitse ja lõhn. Kuid grillimisel on peensusi. Kõige olulisem samm on liha ettevalmistamine. Kõigepealt valmistage marinaad, milles liha leotatakse. See muudab nad söömiseks pehmemaks ja mahlasemaks.
Kaheksa Nõuannet Ideaalseks õhtusöögiks
Soovite end külalistele suurepäraselt esitleda - saladus, mis aitab teil edu saavutada ja seda ilma närvide ja muredeta teha, on õige planeerimine. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas teha oma tuttavatele veatu õhtusöök. 1. Otsustage eelnevalt, kus tähistate, milliseid roogasid soovite teha ja milline on teie eelarve.
