2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Uus-Meremaa Otago ülikooli teadlased väidavad, et une kvaliteet sõltub toidust, mida sööte õhtusöögi ajal. Magusaks magamiseks ja hommikuks värskendamiseks soovitavad eksperdid õhtu menüüs kasutada järgmisi tooteid:
Lõhe - see maitsev kala sisaldab palju kasulikke rasvu, millest üks on polüküllastumata rasvane dokosaheksaeenhape. See suurendab melatoniini taset kehas - see on hormoon, mis vastutab une kvaliteedi reguleerimise eest.
Oad - tema ja kõik teised liblikõieliste perekonna liikmed varustavad organismi vajalike B-vitamiinidega.
Täpsemalt B6, B12 ja foolhappega. Need toitained normaliseerivad une ja soodustavad serotoniini tootmist - see on lõdvestushormoon.
Lisaks on teadlased näidanud, et regulaarne B-vitamiinide tarbimine võib aidata pikka aega unetuse käes vaevlevaid inimesi.
Madala kalorsusega jogurt - see piimatoode on suurepärane kaltsiumi- ja magneesiumiallikas - kaks mineraali, mis normaalsel tasemel aitavad organismil kiiremini magama jääda.
Ja kaltsiumi ja magneesiumi puudus kehas võib põhjustada lihasspasme, ärrituvust ja unetust.
Spinat on väga kasulik ka inimestele, kes peavad unetusega kiiresti toime tulema. Rauarikas spinat kaitseb inimkeha väsinud jalgade sündroomi tekkimise eest, millel on unele kahjulik mõju.
Soovitan:
Söö Punaseid Toite Energia Ja Terve Südame Saamiseks
Toitumisspetsialistid jagavad tooteid värvide järgi, sest sõltuvalt toote värvist on sellel erinevaid kehale kasulikke aineid. Punaste toodete hulka kuuluvad veise- ja vasikaliha, lõhe, punased paprikad, tomatid, granaatõun, kirsid, kirsid, redised, punased greibid, maasikad, vaarikad, punased õunad, punased viinamarjad, arbuus ja palju muud.
Hea Tuju Saamiseks Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on väga kasulikud. Need sisaldavad valku, kiudaineid, rauda, vaske, magneesiumi, fosforit ja väärtuslikke aminohappeid - arginiini ja glutamiinhapet. Kõrvitsaseemned sisaldavad tsinki, kaltsiumi, kaaliumi, foolhapet, seleeni ja niatsiini.
Mandlid Ja Brokoli Hea Tuju Saamiseks
Kui tunnete end sugulastega pidevalt vaidlemast jõuetuna, pole te pikka aega tegelikult puhanud ja teil pole kunagi piisavalt aega korraliku õhtusöögi valmistamiseks, unustage tohutud pitsad rasvaste kastmete ja muude sarnaste toitudega. Kui te ei suuda oma muresid ja negatiivseid emotsioone kontrollida, peaks toidust saama teie liitlane, mitte vaenlane, kellest te kaalus juurde võtate ja riskite haigestuda.
Talvel Immuunsuse Saamiseks Söö Redist Ja Datlit
Redis on ideaalne lisand igale salatile ning muudab ka talvel haigustele vastupidavamaks. Neis on palju C-vitamiini ja redise erksavärv aitab meil halva tujuga võidelda. C-, E- ja K-vitamiini leidub hernes suures koguses. Kalorid on väga madalad ja me ei saa seda kasutada mitte ainult salatites, vaid ka iga liha- või kalaroa lisandina.
Talvised Salatid Hea Söögiisu Saamiseks
Praegu on veel talv ja selle muutumist pole niipea võimalik. Asjaolu, et hooajalisi vitamiiniköögivilju pole turul palju, ei tähenda, et peaksime oma menüüst ilma jätma kasulikud, värsked ja täidlased salatid. Siin on mõned ettepanekud, mis lisaks kiirele rahuldamisele pakuvad ka suurepärast seltskonda klaasi veini või brändit.
