2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Chia seemnete ajalugu ulatub maiade ja asteekide ajastusse. Chia seemned on rikkalikult toitaineid ja väärtuslikke antioksüdante.
1. Chia sisaldab vähe kaloreid sisaldavaid toitaineid. 2 spl chia sisaldab:
Kiudained: 11 grammi
Valk: 4 grammi
Rasv: 9 g (5 grammi oomega-3)
Kaltsium: 18% meie igapäevastest vajadustest
Mangaan: 30% meie igapäevastest vajadustest
Magneesium: 30% meie igapäevastest vajadustest
Fosfor: 27% meie igapäevastest vajadustest
28 grammi chia seemneid sisaldab palju toitaineid, mis on 137 kalorit ja 1 grammi lahustuvaid süsivesikuid;
2. Chia seemned on koormatud antioksüdantidega - nagu teate, kiirendab vananemisprotsessi struktuuri ja rakuliste antioksüdantide halvenemine, mis võitlevad raskete haiguste, näiteks vähi, põhjustavate vabade radikaalidega;
3. Neis on palju süsivesikuid - 2 supilusikatäit sisaldab 12 grammi süsivesikuid ja 11 grammi kiudaineid. Chia seemnete tarbimine annab küllastustunde pikemaks ajaks ja see aitab väikese koguse toidu söömisel ja seega kergel kaalulangetamisel;
4. Need sisaldavad kvaliteetseid valke - umbes 14% organismile vajalikest valkudest sisaldub chia seemnetes. See vähendab söögiisu 50–60%, mis aitab kaalust alla võtta. Sellepärast on chia seemned oluliseks valguallikaks, eriti neile, kes ei tarbi loomseid saadusi;
5. Aidake kaalust alla võtta - chia seemned aitavad teil end pikka aega täis tunda, kuna need sisaldavad palju kiudaineid ja valke. Nad aeglustavad nälga ja vähendavad söögiisu. Koos tervisliku eluviisiga muutub kehakaalu langetamine lihtsaks;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Chia seemned sisaldavad suures koguses oomega-3 - sisaldavad 60% oomega-3-rasvhappeid. See tasakaalustab kolesterooli, parandab aju tööd;
7. Chia seemned vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski - parandavad tervist ja valkude ainevahetust organismis. Parandada halba kolesterooli, kehapõletikku, insuliiniresistentsust ja triglütseriide;
8. Tugevdage luustruktuuri - mille seemned sisaldavad olulisi toitaineid nagu fosfor ja magneesium. 2 supilusikatäit chiat katab 18% kaltsiumivajadusest, mis viib luude paranemiseni.
Chia seemnete kasutamine on äärmiselt lihtne. Neid saab lisada erinevatele toitudele ja jookidele. Soovitatav päevane tarbimine on 20 grammi chia seemneid kaks korda päevas.
Soovitan:
Miks Peaksite Sellerit Sagedamini Tarbima?
Võib-olla olete näinud müslireklaami, kus noor ja naeratav neiu näpistab hooletult sellerivarsi? See pole mitte ainult toiduvaliku sõnumit rõhutav rekvisiit, vaid ka kerge varastamine tuntud kahvatu rohelise köögivilja kuulsusest. Kindlasti mõtlete, mis on populaarse taime nime taga tegelikult?
Tervislik Toit, Mida Peaksite Tarbima Iga Päev
Tervislikud toidud on rikas erinevate toitainete poolest. Enamik neist vähendab tavaliselt erinevate haiguste riski, kuid ei sisalda liiga palju kaloreid. Tutvustame 6 supertoidud lisada oma igapäevast dieeti : 1. Marjad Marjad sisaldavad suures koguses kiudaineid.
Millised Toidud On Aluselised Ja Miks Peaksime Neid Tarbima?
Toidud, mille happesus on madal, on aluselised. Nendel toodetel on kasulik leeliseline toime meie kehale. Leeliselised toidud on äärmiselt kasulikud, kuna neutraliseerivad kehas kogunenud happed, tasakaalustades nii inimkeha pH taset. Köögiviljad nagu spargel, salat, sibul, lillkapsas, herned, punane kapsas ja porgand on madala happesusega, st.
Miks Peaksime Punaseid Ube Tarbima Ainult Väga Hästi Keedetud
Punased oad, mida pidasime veel hiljuti liiga eksootilisteks, on juba püsivalt meie lauale sättinud. Sellest saame valmistada suurepäraseid suppe ja hautisi, aga ka salateid. Punased oad sisaldavad väga palju kiudaineid, valke ja igasuguseid mikro- ja makroelemente, mis on kasulikud inimeste tervisele.
Meie Keha Omastab Ainult 100 G Seemneid
Ainult 100 g päevalilleseemneid suudab meie keha 24 tunni jooksul imada. Sellele järeldusele jõudsid Ameerika teadlased, kes uurisid päevalilleseemnete mõju inimestele. Päevalilleseemned on äärmiselt kasulikud, kuna sisaldavad väärtuslikke valke, rasvu, aminohappeid, vitamiine E, C, B, karoteeni ja muid toitaineid.
