2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tervislikud toidud on rikas erinevate toitainete poolest. Enamik neist vähendab tavaliselt erinevate haiguste riski, kuid ei sisalda liiga palju kaloreid.
Tutvustame 6 supertoidudlisada oma igapäevast dieeti:
1. Marjad
Marjad sisaldavad suures koguses kiudaineid. Need aitavad säilitada tervislikku seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Talvel saab külmutatud marju osta ilma magustajateta. Vaarikates on palju kiudaineid, mustikates on palju antioksüdante ja maasikates on palju C-vitamiini.
ÜLDNIPP: Lisage marju smuutidele, kaerahelbedele või jogurtile. Valik on sinu!
2 muna
Munad on kõrge kvaliteediga valkude allikas. Ühes munas on umbes 70 kalorit ja 6 g valku. Lisaks sisaldavad munakollased luteiini ja zeaksantiini - kahte antioksüdanti, mis aitavad silma hea tervise juures. Mõne uuringu kohaselt vähendavad need antioksüdandid üle 50-aastaste inimeste pimeduse riski. Kas teadsite, et muna, mida me kõik teame, on meie tervisele nii oluline?
ÜLDNIPP: Munade valmistamise viise on palju - keedetud, praetud, praetud või silma järgi. Usaldage oma maitset!
3. Tee
Uuringud näitavad, et regulaarne tee joomine võib vähendada Alzheimeri tõve, diabeedi ja mõnede vähkide riski ning aidata tugevdada hambaid, igemeid ja luid. Ei tea, mis on selle põhjus? Tee sisaldab palju antioksüdante, mida nimetatakse flavonoidideks. Sõltumata tee tüübist proovige maksimeerida flavonoidide hulka oma kehas.
ÜLDNIPP: Parima efekti saavutamiseks tarbige teed soojana. Kui eelistate seda külmalt, lisage veidi sidrunimahla, mis aitab säilitada flavonoide.
4. Pähklid
Pähklid on polüküllastumata rasvade ja magneesiumi allikas - kaks olulist toitainet südame-veresoonkonna tervisele ja diabeedi vastu võitlemisel. Pähklites sisalduvad antioksüdandid võivad vähendada teie keha kulumist ja vabu radikaale, mis omakorda võib vähendada vähiriski. Lisaks stimuleerivad pähklid soolefloora tervist.
ÜLDNIPP: Lisage pähkleid salatitele, pannkookidele, jogurtile, kalale või lihamarinaadile.
5. Kaer
Foto: Stoyanka Rusenova
Rohkem kaera tarbimine aitab suurendada kiudaineid, mis on äärmiselt oluline, kui soovite tervislikku soolefloorat ja õhukest vöökohta. Veelgi enam, kaer vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
ÜLDNIPP: Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks võite süüa kaera. Lisage see salatitele, smuutidele või jogurtile.
6. Spinat
Spinat sisaldab palju olulisi toitaineid: A-, C- ja K-vitamiine, samuti kiudaineid, rauda, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja E-vitamiini. Uuringud on näidanud, et suurema hulga köögiviljade, näiteks spinati söömine aitab kaalust alla võtta ja vähendada diabeedi ja vähi risk.
ÜLDNIPP: Lisage spinati salatitesse, munapudrule, pitsadele ja kastmetele.
Soovitan:
Miks Peaksite Sellerit Sagedamini Tarbima?
Võib-olla olete näinud müslireklaami, kus noor ja naeratav neiu näpistab hooletult sellerivarsi? See pole mitte ainult toiduvaliku sõnumit rõhutav rekvisiit, vaid ka kerge varastamine tuntud kahvatu rohelise köögivilja kuulsusest. Kindlasti mõtlete, mis on populaarse taime nime taga tegelikult?
Sellepärast Peaksite Sibulat Sööma Iga Päev
Legend räägib, et mõnes lõunapoolses riigis juhtis pulmaprotsessi peigmees, kes kandis uhkelt kaelas sibulapärga - noorte perede heaolu sümbolit. Kuidas see traditsioon tekkis? Põhjuseks on see, et punutistes olevaid sibulaid hoitakse palju kauem kui eraldi.
Tervislikel Põhjustel, Miks Peaksite Chia Seemneid Tarbima
Chia seemnete ajalugu ulatub maiade ja asteekide ajastusse. Chia seemned on rikkalikult toitaineid ja väärtuslikke antioksüdante. 1. Chia sisaldab vähe kaloreid sisaldavaid toitaineid. 2 spl chia sisaldab: Kiudained: 11 grammi Valk:
Seitse Põhjust, Miks Peaksite Iga Päev Porgandimahla Jooma
Tervislik eluviis põhineb kehalisel aktiivsusel ja tervislikul toitumisel võrdsetes osades. Tavaliselt mõtlevad tervisliku toidu osas pea kõik puu- ja köögiviljad. Me kõik teame nende kasulikust mõjust meie kehale. Igal köögiviljal on oma eelised, kuid üks neist paistab silma mitte ainult spetsiifilise oranži värviga, vaid ka paljude omaduste poolest.
Toit Iga Päev Viiruste Ja Nohu Vastu Võitlemiseks
Kanasupp On tõestatud, et selle koostisosad toimivad viirusnakkuste vastu võitlemiseks . Samuti soojendab see sind, aitab nina ummistada ja vabamalt hingata. Supid sobivad eriti nohu korral, kuna neid on kerge seedida ja mao rahustada. Need on ka vedelad, mis aitab dehüdreerunud kehal kiiremini taastuda.
