2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kvertsetiin on looduslik pigment, mida leidub paljudes puuviljades, köögiviljades ja teraviljades.
See on dieedis üks levinumaid antioksüdante ja mängib olulist rolli kehal võitluses vabade radikaalide kahjustusega, mis on seotud krooniliste haiguste tekkega.
Lisaks võivad selle antioksüdandid vähendada põletikku, allergia sümptomeid ja kõrget vererõhku.
Seal on palju kvertsetiini sisaldavad toidud. Kui proovite selle tarbimist suurendada võimas antioksüdantLisage oma dieeti kindlasti järgmised toidud:
Kapparid
Kui me räägime parimast looduslikust kvertsetiini allikad, on raske leida teist, mille sisaldus oleks suurem kui kapparites. Need söödavad õienupud sisaldavad 100 g kohta tohutult 234 mg kvertsetiini. See on kuus korda rohkem kui punases sibulas sisalduv kogus.
punane sibul
Koos õunakoortega, millest hiljem räägitakse, on sibulad üks kuulsamaid toidu kvertsetiini allikad. Sibulate perekonnas on parim kvertsetiini allikas punane sibul, 100 g punast sibulat sisaldab 39 mg seda võimsat flavonoidi.
Aroonia
Elderberry on paljudes Euroopa riikides kõrgelt hinnatud selle tervisele kasulike mõjude tõttu. Musta leedrimarja hapukad viljad on tuntud oma ülitugevate antioksüdantsete omaduste poolest, mis on suuresti tingitud fenoolühendite, näiteks antotsüaniinide ja kvertsetiini, suurest sisaldusest. 100 g leedrimarja sisaldab tohutut 27 mg kvertsetiini.
Lehtkapsas
Järgmine supertoit meie loendis on lehtkapsas. Kale sisaldab 23 mg kvertsetiini 100 g kohta, mis on seitse korda rohkem kui brokoli - teine köögivili, mida sageli reklaamitakse kui head kvertsetiini allikat - sisaldav kogus.
Okra
Tavaliselt leidub okra kvertsetiinirikaste toiduallikate loendites harva, võib-olla seetõttu, et seda ei tarvitata nii tihti kui muid toite nagu sibul ja õun. Kuid 100 g okra sisaldab 21 mg kvertsetiini, mis teeb sellest kindlasti toidu, mis peaks leidma koha igas dieedis.
Õunakoor
Need on õunakoored suurepärane kvertsetiini allikas. 100 g õunakoores on 19 mg seda võimsat flavonoidi. Seevastu õuna sisemus annab seda vaid väikestes kogustes.
Soovitan:
Foolhappe Peamised Allikad
Foolhape , tuntud ka kui vitamiin B9 või folaat, on aine, mis põhjustab inimkehas mitmeid elutähtsaid protsesse. Ta on seotud DNA tootmise, rakkude kasvu, aminohapete sünteesiga, kontrollib kolesterooli taset, toetab immuunsüsteemi toimimist.
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Gallhape - Omadused, Allikad Ja Eelised
Gallushape on orgaanilise happe tüüp ja on oma looduses laialt levinud. See on produkt, mis on saadud nende ühendite rohkete taimede, pähklite või seente tanniinide leeliselise või happelise hüdrolüüsi teel. Keemiliselt toimib see redutseerijana, on kokkutõmbav ja antioksüdant.
Parimad Kvaliteetse Valgu Allikad
Valk annab energiat, hoiab meeleolu ja tunnetust (tunnetus). See on elutähtis toitaine, mida on vaja kudede, rakkude ja elundite ehitamiseks, hooldamiseks ja parandamiseks kogu inimkehas. Võti piisavalt võtmiseks kvaliteetne valk on lisada oma dieeti nii loomseid kui ka taimseid valguallikaid.
Kvertsetiini Eelised
Oleme kõik kuulnud supertoitudest, mis võivad meie keha laadida jõu ja energiaga, aga ka paljude kasulike omadustega. Kui soovite saada ka seda šoki annust kasu oma keha, siis vastus on teie jaoks kvertsetiin . See sisaldub nii mustikates kui ka meie kõigi armastustes tumedas šokolaadis, rohelises tees ja paljudes teistes toitudes.
