2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Foolhape, tuntud ka kui vitamiin B9 või folaat, on aine, mis põhjustab inimkehas mitmeid elutähtsaid protsesse.
Ta on seotud DNA tootmise, rakkude kasvu, aminohapete sünteesiga, kontrollib kolesterooli taset, toetab immuunsüsteemi toimimist. See kaitseb aneemia, teatud vaimuhaiguste, depressiooni ja Alzheimeri tõve tekke eest, aitab loote õiget arengut raseduse ajal.
Hea on see foolhape saab loomulikult teatud toitudest. Kõigepealt võime panna rohelisi lehtköögivilju nagu spinat, kapsas, redis või salat, lehtkapsas, mangold, dokk, peedilehed. Näiteks võib 100 grammi toores spinat anda 49% B9-vitamiini.
Teine foolhappe allikas on brokoli. 100 grammist brokkolist piisab, et varustada organismi kuni 16% vajalikust B9-vitamiini päevaannusest. Parema imendumise huvides on soovitatav neid toorelt tarbida.
Paljud puuviljad sisaldavad ka foolhapet - vaarikad, maasikad, viinamarjad, melonid. Sisu on eriti kõrge tsitrusviljades - greibides, apelsinides.
Kaunvilju ja herneid võib liigitada ka tippudeks foolhappe allikada. Ühe tassi ubade või läätsedega saab kuni 43% päevasest annusest.
Avokaadod sisaldavad lisaks rasvhapete, K-vitamiini ja kiudainete allikale ka suures koguses B9-vitamiini.
Veel üks selle toidu supertoit on seemned ja toored pähklid - kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalill või linaseemned, mis sisaldavad lisaks foolhappele kasulikke rasvu ja E-vitamiini.
Toitude mitmekesisus on üsna suur ja see hõlbustab valikut ja seda, kuidas saame oma keha vajaliku koguse foolhappega varustada. Lisaks võime lõpus mainida muid allikaid - spargel, banaanid, tomatid, lillkapsas, peet, porgand, seller, okra ja rooskapsas.
Soovitan:
Peamised Tooted, Mida Kasutatakse Araabia Köögis
Araabia köök, mida paljud eelistavad aroomide ja maitsete rikkuse tõttu, on kuulus kui üks iidsemaid. Ehkki see hõlmab suuri alasid ning hõlmab erinevaid riike ja paikkondi, on sellel ka mitmeid ühiseid jooni toidu valmistamise ja kasutatud toodete osas.
Peamised Tooted, Mida Kasutatakse Jaapani Köögis
Nii nagu mais, oad ja kuum paprika on seotud Mehhiko köögiga ning suure hulga erinevate vürtside kasutamine on araabia köögile omane, on ka jaapani keelel omad eelistused. Suurem osa tõusva päikese maal kasutatavatest toodetest on tüüpiline enamusele Aasia riikidele, kuid on ka neid, mida leiate ainult Jaapanist, või neid, mida kasutatakse laialdaselt Jaapani roogade valmistamisel.
Pirnid On Foolhappe Allikas
Pirne, mida meis tahtmatult tekitab seos naise kehaga, on sajandeid peetud tõelise armastuse sümboliks. Vanad hiinlased avastasid esimesena need suurepärased puuviljad. Nad mitte ainult ei laulnud pirne salmis, vaid tegid ka täpse valiku, et ilmuks palju uusi maitsvate puuviljade sorte.
Mis On Peamised Tooted, Gluteeni Allikad
Gluteen ja selle talumatus muutuvad tänapäeva ühiskonnas üha tõsisemaks probleemiks. Igal kolmsajal inimesel tekib gluteenitalumatus vanuses 30–45. Ainult 1/3 neist sümptomid süvenevad ja leitakse tegelik põhjus. Kõige tavalisemal juhul põevad gluteenitalumatusega inimesed mitmesuguseid vaevusi, teadmata põhjust.
Peamised Rafineeritud Süsivesikute Allikad
Uuringud näitavad, et inimeste ülekaalulisuse suurenemise üheks peamiseks põhjuseks on suurenenud tarbimine rafineeritud süsivesikud . Tegelikult, nagu suhkur, tarbitakse ka suhkrut rafineeritud liigsed süsivesikud võib põhjustada mitmesuguseid kahjulikke mõjusid inimeste üldisele tervisele.
