Valgudieet

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida toitumisnõustajaga, et hinnata riskide olemasolu. See kehtib eriti maksa- või neeruhaigusega inimeste kohta.

Valgudieedi idee on tarbida rohkem valgutoitu, mis aitab kehal vabaneda liigsetest kilodest. Alguses on vähemalt nädala jooksul soovitav järk-järgult suurendada valgu tarbimist, et kehal oleks aega dieedi muutmisega harjuda.

Kõige sobivamad valgurikkad ning madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud on puhas liha, mereannid, oad, soja, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, pähklid ja seemned.

Süsivesikuid tuleks tarbida ka valgudieedi ajal. Võite usaldada puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Rasva saate varustada pähkleid, seemneid, oliive, kala, avokaadosid, ekstra neitsioliiviõli ja rapsiõli süües. On oluline, et tarbitud liha oleks kuumtöödeldud ja köögiviljad oleksid kas toored või aurutatud, röstitud või grillitud.

Diabeediga inimesed peaksid dieedi ajal olema väga ettevaatlikud, sest enamikul toitudel on madal glükeemiline indeks ja on hüpoglükeemia (veresuhkru taseme langus) oht.

Kulturistid ja toitumisspetsialistid soovitavad proteiinidieeti sageli inimestele, kes soovivad samal ajal lihasmassi kasvatada ja kaalust alla võtta. Toiduvalgud suurendavad hormooni nimega IGF-1 taset. Selle roll on anda märku lihasvalkude sünteesi kiirenemisest.

Valgurikkad toidud on eriti kasulikud ja väärtuslikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sobib süüa täisteratooteid, lõssi, kuivatatud puuvilju, tailiha, näiteks kana, kalkun, küülik. Mereannid on ka valguallikas ja aitavad kaalu vähendada.