2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Taimetoitlased ei tarbi liha ja lihatooteid. Ja nagu kõik tahaksid head välja näha. Ja see juhtub ainult siis, kui inimene on täiuslikus vormis ja täpsemalt - kui ta jõuab soovitud kaalu.
Dieedi tõttu saavad taimetoitlased järgida piiratud valgusisaldusega dieeti mitte rohkem kui 3-4 nädalat. Siis peate naasma mitmesuguste toitude juurde, soovitavad toitumisspetsialistid.
Kui olete taimetoitlane, kes soovib minna proteiinidieedile, oleks kaalu langetamine üsna keeruline. See on tingitud asjaolust, et enamik valguallikaid on loomset päritolu. Piiratud valgusisaldusega dieedi järgimine on siiski võimalik, kui on seatud selged ajapiirangud. Dieedis pikka aega piiramine ei ole tervislik, olenemata selle tüübist.
Valgudieet ühendab toitu heade (aeglaste) süsivesikutega, kuna pole olemas taimset toitu, mis sisaldaks ainult valku. Parim taimetoiduline valguallikas on tofu, mida on paratamatult iga vegani igapäevases menüüs.
Näidismenüü
Esmaspäev
Hommikusöök: 100 g toorest avokaadot (saab asendada 3 spl oliiviõliga), piiramatult tomateid, 50 g madala rasvasisaldusega tofut. Toodetest saab valmistada salati.
10:00: keskmine õun või annus sojavalgu raputamist.
Lõunasöök: 100 g keedetud pruuni riisi, 150 g madala rasvasisaldusega tofut. Neid saab segada ja maitsestada rasvavabade vürtsidega. Kaunistuseks - tomati ja kurgi / kapsa / salati salat.
16.00: klaas madala rasvasisaldusega sojapiima.
Õhtusöök - 200 g paksu läätsesuppi.
Teisipäev
Hommikusöök: 200 g banaani.
10:00: klaas madala rasvasisaldusega sojapiima või valku.
Lõunasöök: 200 g keedetud brokolit, 200 g väherasvast tofut. Neid saab koos keeta, soolaga maitsestada.
16 h: 50 g tooreid kreeka pähkleid.
Õhtusöök: Keedetud 1 tass hernest koos 2 tükeldatud tomatiga. Maitsesta peterselliga.
Kolmapäev
Hommikusöök: 3 supilusikatäit kaerahelbed, mis on kastetud kuumas vees, maitsestatud poole supilusikatäie meega.
10 h: 50 g tooreid mandleid.
Lõunasöök: 200 g suvikõrvitsat, 200 g väherasvast tofut, küpsetatud ahjus, serveeritud tilliga.
16 h: pirni ja valgu raputamine.
Õhtusöök: suur kausitäis oahautist, keedetud ilma rasva või väga vähese oliiviõliga.
Neljapäev
Hommikusöök: 100 g täisteraleiba, mis on määritud toortomatiga, purustatud 50 g madala rasvasisaldusega tofu ja vähese soolaga.
10:00: Valgu raputamine.
Lõunasöök: 200 g ahjukartuleid, 100 grammi tofut.
Kl 16: õun.
Õhtusöök: tofu- ja porrusupp.
Reede
Hommikusöök: 300 g kiivi.
10 h: 50 g kooritud tooreid kõrvitsaseemneid.
Lõunasöök: hautatud 200 g tofut 2 hakitud tomati, 1 spl oliiviõliga, serveeritud basiilikuga.
16.00: 200 grammi sidrunimahlasse kastetud toorest porgandit.
Õhtusöök: 300 g keedetud läätsesid. Seda saab valmistada tomatite, porgandite, küüslauguga.
Laupäev
Hommikusöök: suur greip.
10 h: 200 g toorest punast paprikat.
Lõunasöök: hautatud 200 g spinatit 200 g tofuga, maitsestatud 1 spl oliiviõli, soola ja vürtsidega.
Kl 16: 50 g tooreid mandleid.
Õhtusöök: hautatud 200 g kartulit 2 tomati, 2 punase paprika ja küüslauguga. Maitsesta vastavalt maitsele.
Pühapäev
Hommikusöök: õun.
10 h: 300 g melonit (või õuna).
Lõunasöök: 200 g spagette. Maitsesta tomati ja tofukastmega. Hautatud 100 g tofut 2 tükeldatud tomatiga.
16.00: Valgu raputamine või 50 g tooreid sarapuupähkleid.
Õhtusöök: 300 g paksu läätsesuppi.
Soovitan:
Mitte Liha! Täna On ülemaailmne Taimetoitlaste Päev
Peal 1. oktoober on märgitud Ülemaailmne taimetoitlaste päev . Taimetoitlaste päev asutati Suurbritannia ülemaailmse lihata inimeste kongressi otsusega 1977. aastal. Ligikaudu 30% maailma elanikkonnast on taimetoitlane ja arv kasvab igal aastal.
Taimetoitlaste želatiini Jaoks
Želatiin (prantsuse keeles želatiin) on läbipaistev, värvitu, eriti habras kuivas olekus ja maitsetu aine. See on lihtne valk. Kuid mis on želatiinil ja luustikul ühist? Seda želatiini toodetakse loomade luudest (nahk, kabjad, kõõlused ja kõhred).
Taimetoitlaste Juhend: Miso Tüübid
Miso on Jaapani traditsiooniline vürts, mis on taimetoitlaste maailmas väga populaarne. See on valmistatud kääritatud riisist, odrast või sojast, leotatud vees, soolas ja traditsioonilises Jaapani seenedes. Kõiki koostisosi laagerdatakse seedritünnis umbes 3 aastat.
Taimetoitlaste Retseptid Sügisel
Sügistoodetega saate valmistada maitsvaid taimetoiduretsepte, mis pakuvad teie kehale külmadel päevadel vajalikke vitamiine. Sügisene taimetoitlane võileib on maitsev ja valmistatud taskukohastest toodetest. Kahe portsjoni jaoks vajate 2 sibulat, 2 tomatit, pool tassi hakitud kapsast, 4 viilu leiba, veidi võid, musta pipart ja soola.
Valgudieet
Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida toitumisnõustajaga, et hinnata riskide olemasolu. See kehtib eriti maksa- või neeruhaigusega inimeste kohta. Valgudieedi idee on tarbida rohkem valgutoitu, mis aitab kehal vabaneda liigsetest kilodest.
