2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Dieetidest peetakse viisi, kuidas kaalust alla võtta. Kuid saleda keha poole püüdlemine pole kõigi dieetide peamine eesmärk. Mõned neist on lihtsad muudatused, mille eesmärk on parandada üldist tervist.
Siin on viis dieeti, mis aitavad teil tervislikumaks jääda.
Madala glükeemilise indeksiga dieet
Madala glükeemilise indeksiga dieedi põhiidee on see, et tuleks vältida süsivesikuid, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu. See keskendub "õigete" süsivesikute tarbimisele, et hoida veresuhkru tasakaalu.
Idee on tekitada võimalikult täiskõhutunne, tarbides peamiselt madala glükeemilise indeksiga toite. Need on täisteraviljad, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, mis võetakse koos lahja liha ja tervislike rasvadega. Sellest lähtuvalt tuleks vältida kõrge GI-ga toite.
Ehkki dieeti kasutatakse peamiselt kehakaalu langetamise vahendina, on see hea abimees ka II tüüpi diabeediga patsientidele, samuti diabeetikueelses vormis patsientidele.
Seda seetõttu, et dieet mitte ainult ei kontrolli veresuhkru taset ja vähendab üldist diabeediriski, vaid suurendab ka kõrge tihedusega lipoproteiinide ("hea" kolesterooli) taset ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste üldist riski.
Taimetoitlus
Taimetoitlust peetakse sageli kultuurilistel, religioossetel või keskkonnaalastel põhjustel. Kuid enamasti taimsel dieedil on ka tervisele kasulik.
Ameerika Südameliidu uuringute kohaselt on taimetoitlastel väiksem rasvumise, südame isheemiatõve, kõrge vererõhu ja diabeedi oht.
Dieetlikud lähenemisviisid hüpertensioonile (DASH)
See dieet sisaldab tasakaalustatud toiduainete tarbimist, madala küllastunud rasva, kolesterooli ja üldrasva sisaldust. See keskendub peamiselt puuviljadele, köögiviljadele, samuti rasvata või madala rasvasisaldusega piimale ja piimatoodetele.
Selles on palju täisteratooteid, kala, linnuliha, ube, seemneid ja pähkleid. Sisaldab väikest kogust maiustusi, lisatud suhkruid, magusaid jooke ja punast liha.
Rakenduse jaoks pole spetsiaalset retsepti. Ainus tingimus on see, et päevane kaloraaž ja lubatud portsjonite arv vastaksid inimese vanusele ja kehalise aktiivsuse tasemele. Vererõhu langus võib juhtuda kiiresti, juba dieedi teisel nädalal.
Gluteenivaba dieet
Gluteen on teatud tüüpi valk, mida leidub kõige sagedamini teraviljades, nagu nisu, oder ja rukis. Gluteeni piiravaid või kaotavaid dieete määratakse sageli tsöliaakiahaigetele, kelle immuunsüsteem reageerib gluteenile ärrituse ja peensoole kahjustusega.
Ketogeenne dieet
See dieet pole mõeldud kõigile. Tegelikult on see kõrgelt spetsialiseerunud ja hoolikalt tasakaalustatud toitumine mõeldud epilepsiahaigetele (eriti lastele), kelle krambid ei ole välja kirjutatud ja võetud ravimitele positiivselt reageerinud.
Selle sisaldus sisaldab väga spetsiifilist rasvade, süsivesikute ja valkude protsenti: umbes 80 protsenti rasva, 15 protsenti valku ja 5 protsenti süsivesikuid.
Dieet võib sisaldada peekonit, mune, tuunikala, krevette, köögivilju, majoneesi, vorste ja muid kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toite.
Patsiendid ei tohiks süüa tärkliserikkaid köögivilju ja puuvilju, leiba, pastat ega lihtsuhkrute allikaid (isegi hambapastas võib olla vähe suhkrut).
Soovitan:
Toidud, Mis Võitlevad Kehas Põletiku Vastu
Põletik kehas aidata kehal võidelda infektsiooni või haavaga. Teisest küljest on krooniline põletik kahjulik - kuna see võib põhjustada erinevaid haigusi. Risk suureneb, kui meie elus on stress, me sööme ebatervislikult või meil on madal füüsiline aktiivsus.
Millised Toidud Võitlevad Depressiooni Vastu?
Tuhanded uuringud on näidanud, kuidas päikesekiired parandavad meeleolu ja kõrvaldavad halvad mõtted. Seda seetõttu, et tänu neile moodustub D-vitamiin nahas loomulikult, mis omakorda mõjutab aju serotoniini taset. Viimane vastutab inimeste meeleolude eest ja reguleerib neid.
Paljud Köögiviljad Võitlevad Aneemia Vastu
Sõna aneemia tähendab "vereta". Kui kannatame aneemiliste seisundite all, ei tähenda see, et meie veri üldiselt väheneb, vaid seda, et erütrotsüütide hulk ja hemoglobiini sisaldus selles vähenevad. Peamised aneemia all kannatavad märgid on kergesti märgatavad - silmade tumenemine, üldine väsimus ja väsimus.
Toidud, Mis Võitlevad Rasvumise Vastu
Kõik teavad, et dieet ja treenimine koos aitavad kaalust alla võtta. Sageli püüame näljahäda hinnaga säilitada teatud vöökohta. Kuid selle asemel, et aidata meil kaalust alla võtta, aeglustab nälg ainevahetust. Miks sa ei söö lihtsalt nn rasvaseid võitlejaid.
Mis Toitu Nad Erinevates Riikides Pohmelli Vastu Võitlevad
Kui kõhupiirkonda ja keefirit kasutatakse meie laiuskraadidel pärast liigse alkoholi tarvitamist, siis BuzzFeedi uuring näitas, et muud pohmelliravi on teistes riikides populaarsed. Näiteks ameeriklased eelistavad pärast alkoholi tarvitamist pitsat süüa, Kanadas loodavad nad friikartulitele.
