2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Kaalu langetamiseks on miljoneid näpunäiteid ja müüte nende kohta - veelgi rohkem. Inimestel soovitatakse sageli teha igasuguseid hullumeelseid asju, millest enamikul pole tõendeid, et nad töötaksid. Kuid aastate jooksul on teadlased leidnud mitmeid strateegiaid, mis tunduvad tõhusad.
Siin on 26 kaalulangetamise näpunäitedmis põhinevad tegelikult tõenditel
1. Joo vett, eriti enne sööki
Ühes uuringus leiti, et umbes pool tundi enne sööki poole liitri vee joomine aitas dieediarstidel vähem süüa ja kaalust alla võtta 44% rohkem kui neil, kes vett ei joonud.
2. Söö hommikusöögiks mune
Tervete munade söömisel võib olla igasuguseid eeliseid, sealhulgas kaalu langetamine.
3. Joo kohvi (soovitavalt musta)
Kohv on ebaõiglaselt deemoniseeritud. Kvaliteetne kohv on koormatud antioksüdantidega ja sellel võib olla palju kasu tervisele.
4. Joo rohelist teed
Nagu kohvil, on ka rohelisel teel palju eeliseid, üks neist on see, et see kaotab kaalu.
5. Proovige paastuda
Pidev nälgimine on populaarne söömisharjumus, kus inimesed vahetavad paastu ja söömisperioodi.
6. Võtke glükomannaani
Uuringud näitavad, et glükomannaani võtvad inimesed kaotavad veidi rohkem kaalu kui need, kes seda ei võta.
7. Vähendage lisatud suhkrut
Lisatud suhkur on tänapäeva dieedi üks halvemaid koostisosi. Enamik inimesi tarbib liiga palju.
8. Söö vähem rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikute hulka kuuluvad valge leib ja pasta.
9. Madala süsivesikute dieet
Kui soovite saada kõiki eeliseid süsivesikute piiramisest, kaaluge üleminekut madala süsivesikute sisaldusega dieedile.
10. Kasutage väiksemaid plaate
Väiksemate roogade kasutamine näitab, et see aitab mõnel inimesel vähem kaloreid süüa.
11. Lugege kokku kalorid
Portsjonikontroll - lihtsalt vähem söömine või kalorite lugemine võib ilmselgetel põhjustel olla väga kasulik.
12. Ümbritsege ennast tervisliku toiduga
Kui teil on nälg - puuviljad, köögiviljad, pähklid, hoidke neid enda lähedal.
13. Võtke probiootilisi toidulisandeid
Baktereid sisaldavate probiootiliste toidulisandite võtmine Lactobacillus alamperekonnast vähendab rasvkude.
14. Söö vürtsikaid toite
Kuumad paprikad sisaldavad kapsaitsiini - vürtsikat ühendit, mis võib ainevahetust kiirendada ja söögiisu veidi vähendada.
15. Tee aeroobset treeningut
Aeroobse treeningu (südame) tegemine on suurepärane võimalus kalorite põletamiseks ning füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks.
16. Tõstmine
Uuringud näitavad, et raskuste tõstmine aitab säilitada ainevahetust ja takistada lihasmassi kaotamist.
17. Söö rohkem kiudaineid
Kaalulangetamiseks soovitatakse kiudaineid sageli.
18. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Köögiviljadel ja puuviljadel on mitu omadust, mis muudavad need kaalulangetamiseks tõhusaks.
19. Närige aeglasemalt
Mõned uuringud näitavad, et aeglasem närimine võib aidata teil süüa vähem kaloreid ja suurendada hormoonide tootmist. kaalukaotus.
20. Magada
Uni on tõsiselt alahinnatud, kuid see võib olla sama oluline kui tervislik toitumine ja liikumine.
21. Saage üle oma toidusõltuvusest
Sellisel juhul pöörduge spetsialisti poole. Püüa kaalust alla võtta ilma toidusõltuvusega tegelemata on võimatu.
22. Söö rohkem valku
23. Lisage vadakuvalk
Ühes uuringus leiti, et mõne kalori asendamine vadakuvalguga võib põhjustada kehakaalu langust.
24. Unusta magusad joogid
Sealhulgas sooda ja puuviljamahl - suhkur on halb, kuid vedelal kujul suhkur veelgi hullem.
25. Söö terveid üherakulisi toite
Kui soovite kaalust alla võtta, sööge ühe koostisosaga terveid toite.
26. Söö tervislikult
Dieetide üks suurimaid probleeme on see, et need töötavad pikas perspektiivis harva.
Soovitan:
Avokaadod On Osutunud Parimaks Rasvumisvastaseks Toiduks
Rasvumine on üks tänapäevaseid nähtusi, millel on tervisele väga tõsised tagajärjed. Seetõttu peetakse võitlust selle vastu pidevalt ja kõigi vahenditega. Selgub, et loodus on andnud meile selle ebameeldiva ja ohtliku seisundi vastu võitlemisel tõhusa, hõlpsasti kasutatava ja maitsva tööriista.
Kaalulangetamise Näpunäited, Mis Tõesti Toimivad
Kaalulangus on miljonite jaoks tööstusharuks saamas. Turul ilmuvad erinevad toidulisandid, ravimid ja teed, mis lubavad suurepärast ja kiiret toimet. Ja teel ihaldatud keha poole on paljud inimesed altid igasugustele ebaloogilistele või ohtlikele toimingutele, millel on sageli vähe või üldse mitte mingit mõju.
Norra Lõhe On Osutunud Kõige Mürgisemaks Toiduks Maailmas
Me kõik teame, kui kasulik lõhe on. Kogu tõde Norra lõhe see aga hämmastab teid. Punastes kalades leiduvad rasvhapped on kasulikud nahale, juustele ja ajule. Kuid ainult kvaliteetsed tooted suudavad tervist parandada. Norra lõheliha on nende inimeste menüüs, kes võitlevad mõne väga tõsise haiguse, näiteks vähiga.
15 Toiduvalmistamise Näpunäidet, Mis Muudavad Iga Harrastuskoka Elu
Ükskõik, kas olete kõhklev algaja kokk või täiuslik professionaal, vajab igaüks, kes köögisse astub, mõnikord põhiteadmiste värskendamist. Toiduvalmistamisel on palju tehnikaid, kulinaarne terminoloogia ja veelgi rohkem trikke ja nõuandeid , mida on hea teada ja jälgida, et saada maitsvaid sööke alati tasemel.
Kasulikud Näpunäited, Mis Muudavad Teie Kaalulangetamise Lihtsamaks
Paljud inimesed tajuvad võitlust ülekaaluga äärmiselt keeruka protsessina, mis nõuab suurt füüsilist pingutust, uskumatuid oskusi ja pädevust. Ja neil on mõnevõrra õigus. Kuid on mõned lihtsad nipid, mida saate oma igapäevaelus kasutada. Need väikesed sammud ergutavad teie soovi ja hõlbustavad teid lõppeesmärgi - kaalukaotus .