Toit, Mis Võib Teid Koroonaviiruse Eest Päästa

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kardetud koronaviirus levib kiiresti kodus ja kogu maailmas. Üha rohkem riike võtab drastilisi meetmeid mõjutatud inimeste arvu piiramiseks. Üks olulisemaid soovitusi on sagedane ja põhjalik kätepesu ning sotsiaalsete kontaktide piiramine.

Kõige enam arutletud viiruse paanikas ei tohiks me unustada hooajalist grippi ja nohu, mis varitsevad jätkuvalt nurga taga.

Seetõttu on äärmiselt oluline hoolitseda oma immuunsuse eest, pöörates erilist tähelepanu tarbitavale toidule ja lisades oma menüüsse rohkem tooteid, mis võiksid tugevdada meie kaitsevõimet ja kaitsta meid nakkuste ja haiguste eest, sealhulgas COVID-19.

Siin on kõige olulisem toitumine koronaviiruse vastu.

Mitmekesine toit

Meie toidulaual on kohustuslik olla toit, mis sisaldab palju erinevaid toitaineid, vitamiine ja mineraale. Eriti oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks on C-vitamiin, E-vitamiin, tsink ja seleen. Neid saame värvilisi salateid ja värskeid köögivilju tarbides.

Probiootikumidega toidud on samuti väga olulised. Probiootikumid toetavad soolebakterite tööd, millel on selles suur roll tugeva immuunsüsteemi säilitamine. Uuringud näitavad, et need lühendavad külmetust märkimisväärselt ja vähendavad sümptomite raskust.

Erakordne kasulikud on ka kääritatud toidud - jogurt, keefir ja hapukapsas. Nad hoolitsevad soolefloora tasakaalustamise eest ja tugevdavad soole immuunsust.

Valkude tarbimine

Valgud on paljude immuunrakkude struktuuride põhilised ehitusmaterjalid. Nende roll meie toitumises on ülioluline, kuna need aitavad inimkehal uueneda, kasvada ja areneda. Parimad valguallikad on liha, munad, kaunviljad.

Piisavalt D-vitamiini

D-vitamiin on tugeva immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline. Meie keha on tänu päikesekiirtele sellega laetud. Eksperdid soovitavad keskpäeval päikese käes viibida vähemalt 15 minutit. Kuid praegustes tingimustes ja soovituste tõttu kodust mitte lahkuda ei saa me sel viisil päikesevitamiini piisavalt. Erandiks on need, kellel on hoovid või väliterrassid. Seetõttu on soovitav võtta D3-vitamiini toidulisandina või saada seda toidu kaudu - süüa rohkem seeni, soja- ja mandlipiima, tofut, kaerahelbeid, mune, piima, jogurtit, lõhet, tuunikala, sardiini, jogurtit kui ka apelsinimahl.

Küüslauk, sibul ja vürtsid

Lisage toiduvalmistamisse nii kasulikud küüslauk, sibul, ürdid ja vürtsid nagu rosmariin, tüümian ja salvei. Neil on viirusevastased, seenevastased ja põletikuvastased omadused ning nad aitavad infektsioonide vastu võidelda, stimuleerides immuunsüsteemi.

Piirake makarone ja kondiitritooteid

Selliseid tooteid nagu leib, pasta, küpsised, koogid ja muud magusad kiusatused armastavad miljonid inimesed, kuid need sisaldavad palju kaloreid ja ülimalt toitaineid. Need põhjustavad kehas põletikku ja kahjustavad soolestiku tervist, toites soolestikus soovimatuid baktereid ja ensüüme, mis pärsivad immuunsüsteemi toetavaid tüvesid.

Ebatervisliku toidu kontrollimatu tarbimine suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste, vähi, hüperkolesteroleemia, hüperglükeemia, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi ja rasvumise tekkimise riski.