2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Igaüks meist on mingil hetkel oma elus kannatanud kõhukinnisuse all. Kõhukinnisus on mõnele inimesele ebameeldiv ja isegi valus nähtus. See, mida sööte ja joote, mängib seedesüsteemi tervises olulist rolli.
Kõhukinnisust saate vältida, kui teete oma dieedis paar tervislikku muudatust. Kui teil tekib sageli kõhukinnisus, vältige toite, mis teadaolevalt häirib teie seedesüsteemi.
Mis põhjustab kõhukinnisust
Ärge muretsege, kui te ei rooja iga päev. Kõhukinnisus on see, kui teil on vähem kui kolm väljaheidet nädalas. Kõhukinnisus esineb jämesooles tavaliselt siis, kui see ei suuda piisavalt vett omastada või lihaste kokkutõmbed on pärasoole survestamiseks liiga aeglased.
Kõhukinnisust võivad põhjustada sellised tegurid nagu dehüdratsioon, kiudainete puudumine toidus, lahtistav kuritarvitamine, ärritunud soole sündroom, ravimid ja rasedus. Kui teil tekib sageli kõhukinnisus, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil pole muid tõsiseid tüsistusi.
Toidud, mida tuleb vältida kõhukinnisuse korral
Kõhukinnisuse leevendamiseks ja vältimiseks vältige toitu, mis aeglustaks teie seedesüsteemi. Töödeldud ja rafineeritud toidud, mis sisaldavad valget jahu või suhkrut, eemaldavad tavaliselt suure osa toidus sisalduvatest kiudainetest.
Rasvane toit, näiteks lihatooted, piimatooted ja muud loomset rasva sisaldavad toidud, kipuvad tekitama kõhukinnisust.
See tähendab, et kui teil on kõhukinnisus, pole piim ja juust teie dieedi jaoks parimad. Soovitav on valida madala rasvasisaldusega tooted, mis on teie seedesüsteemile sõbralikud.
Niisutuse tähtsus
Kõhukinnisuse ennetamisel on võtmetähtsusega nii kiud kui ka niisutus. Vee joomine võib aidata väljaheidet pehmendada, et see saaks seedetraktist kergemini läbi minna.
Püüdke juua vähemalt kaheksa 8 klaasi vett päevas. Võite proovida ka suhkrurikaste jookide asendamist veega.
Toit kõhukinnisuse leevendamiseks
Enamikul juhtudel saate kõhukinnisust vältida, suurendades igapäevast kiudainete tarbimist. Toidukiud on kontsentreeritud puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes, ubades ja kaunviljades.
Eesmärk on süüa vähemalt 20–35 grammi kiudaineid päevas. Alustage väikeste ja järkjärguliste muutustega oma dieeti rohkem kiudaineid.
Terved terad on toitaineterikkad ja kiudaineid täis. Lisage oma dieedile rohkem puu- ja köögivilju. Söö 2 tassi puuvilju ja umbes 2 ½ köögivilja päevas.
Enamik puu- ja köögivilju sisaldab kiudaineid, nii et valige oma dieedi jaoks oma lemmikud. Õunad, pirnid, banaanid, porgandid, brokoli ja spinat on kõik sobivad kiudaineid sisaldavad võimalused.
Soovitan:
Kiired Dieedid Lõdvestamiseks
Sageli kannatame stressi, operatsiooni või vale toitumise tõttu kõhukinnisuse all. Kõhukinnisuse vältimiseks peame piirama kahjulike toitude tarbimist - mitte ainult kõhukinnisuse, vaid ka nende kahjuliku mõju tõttu tervisele. Sellepärast on oluline suppe tarbida ja piisavalt vett juua.
Lihtsad Dieedid Teismelistele
Teismelistele sobiva dieedi määramine on äärmiselt keeruline. Peaaegu iga dieediga kaasnevad teatud tüüpi toidu piiramine. Selles vanuses ei tule see kõne allagi, sest just sel perioodil kasvab kasvav laps kõige kiiremini. Puberteedieas on kõigil hormonaalsed muutused ja kohati on päevane kaloraaž isegi suurem kui täiskasvanul.
Kõige Ohtlikumad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kaunite popstaaride, näitlejannade ja modellidega täidetud läikivad ajakirjad panevad noori naisi ja teismelisi unistama glamuursest elust ning kaunitest ja saledatest kujunditest. Oma iidoleid jäljendades võtavad noored tüdrukud ette ohtlikke söögiseiklusi, mille eesmärk on saavutada täiuslik kuju ja suurus, mõistmata isegi, kui ohtlik see olla võib.
Liigsöömise Korral Varitsevad Kõhukinnisus Ja Depressioon
Tavaliselt sööme valku siis, kui proovime kasvatada täiendavat lihasmassi, kui keha vajab energiat või tugevdab meie immuunsüsteemi. Kuid nagu enamiku toitainete puhul, peab ka see olema tasakaalus. Keha üleküllastumine teatud toitainetega, isegi kui seda peetakse kasulikuks, võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Kas Teil On Sageli Kõhukinnisus? Lahendus On Siin
Kõhukinnisus on paljudel inimestel tavaline probleem. Mõnikord loodame, et ta läheb üksi ja mõnikord pöördume apteegi vahendite poole. Kui probleem pole liiga tõsine, ravime seda tavaliselt kodus ja eelistatavalt leebemal viisil. Need mõned näpunäited aitavad teil kõhukinnisusest lahti saada mitte ainult praegu, vaid ka pikemas perspektiivis.