2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toit mõjutab meie aju võimsalt. "Kuid me arvame mõnikord, et aju on ülejäänud kehast eraldiseisev süsteem," ütles Dallase Texase ülikooli ajuefektiivsuse instituudi direktor Diana Purvis Jaffin.
Ta ja teised teadlased kalduvad seda väärarusaama parandama, tuues esile üha kasvavaid uuringuid, mis näitavad, et teatud toidud võivad aidata säilitada vaimset teravust ning ennetada Alzheimeri tõbe ja muid neurodegeneratiivseid haigusi.
Tutvustame teile nüüd 6 aju jaoks kõige kasulikum toit.
1. Rukola
Uuringust selgus, et inimestel, kes sõid päevas 1-2 portsjonit rohelist lehtköögivilja, olid kognitiivsed võimed 11-aastasel lapsel, kes ei tarvitanud rohelisi lehtköögivilju.
Roheliste seas on rukola kõige toitainerikkam. Sisaldab kasulikke ühendeid, mis suurendavad veresoonte laiendamise kaudu aju verevoolu (rukola alandab ka vererõhku).
2. Mustikad
Mustikad on ainsad puuviljad, mis võivad teenida erilise koha tervislik toitumine aju jaoks. Uuringud näitavad, et need võivad vähendada Alzheimeri tõve riski kuni 53%.
Kuigi kõik puuviljad on äärmiselt kasulikud, on mustikates eriti palju flavonoide ja antioksüdante, mis võivad kaitsta aju oksüdatiivse stressi eest ja tugevdada ajurakke. Võtke selleks päevaks pool klaasi mustikaid.
3. Munakollane
Väga hea põhjus munakollaste võtmiseks! Munakollane on rikkalik koliiniallikas, B-vitamiini kompleks, mis suurendab aju tervist.
"Koliin muundatakse atsetüülkoliiniks, neurotransmitteriks, mis toetab teie mälu ja võimaldab ajurakkudel tõhusamalt suhelda," ütleb McDaniel. Uuringud näitavad, et suurenenud koliini tarbimine on seotud parema kognitiivse funktsiooniga, sealhulgas parema mäluga. Võtke 1 muna päevas. Munad on nende hulgas parim toit aju tervisele.
4. Oliiviõli
Templi ülikooli teadlased on leidnud, et täiendava toore oliiviõli tarbimine võib parandada mälu ja õppimisvõimet ning samuti vähendada mõlema Alzheimeri tõve markerite (amüloid-beeta naastude ja neurofibrillaarsete puntrate) moodustumist.
Ehkki täpne mehhanism on ebaselge, võib oliiviõlis leiduv antioksüdantoleconant mängida väga olulist rolli! Tarbige kvaliteetset orgaanilist oliiviõli, 1 spl. päevas.
5. Lõhe
Lõhe sisaldab palju aju jaoks nii olulisi oomega-3-rasvhappeid ja aju kõige olulisemat rasva dokosaheksaeenhapet. "Oomega-3-d aitavad vähendada aju põletikku ja oksüdatiivset stressi, mis võib mängida rolli Alzheimeri tõve arengus," selgitab McDaniel.
6. Kreeka pähklid - aju ülim toit
Pole juhus, et kreeka pähklid näevad välja ja on aju redutseeritud kujul, kreeka pähklites olevatest tervislikest looduslikest rasvadest on talle palju kasu.
Kreeka pähklites on palju alfa-linoleenhapet, oomega-3-rasvhappeid. Uuringud näitavad, et vähest oomega-3 tarbimist võib seostada depressiooni ja kognitiivse degeneratsiooniga. Seetõttu võib käputäie kreeka pähklite korrapärane võtmine säilitada vaimu ja hallid rakud heas korras.
Tarbi seda supertoitu iga päev ja tulemused on peagi saadaval!
Meie keha normaalseks toimimiseks on vaja tasakaalustatud toitumist, piisavalt aega puhkamiseks ja positiivseid emotsioone. See kehtib täies jõus ka ajurakkude suhtes, mis on kogu meie keha lahutamatu osa. Tarbige loetletud aju tervisele parim toit.
Soovitan:
Sidrun: Mõned Näpunäited Selle Säilitamiseks Ja Tarbimiseks
Kuigi see on nii kuulus, sidrun on täis üllatusi. Värskendav ja kasulik see väga hapukas tsitruseline võib olla tõeliselt maitsev, vees pigistada ja suhkruga magustatud. Kõik teavad, et see on täis C-vitamiini, kuid sisaldab ka rauda, kaltsiumi, mineraale, mis muudavad selle võimsaks energiatootjaks kõigile, olenemata vanusest.
15 Parimat Toitu Aju Jaoks
Erinevad toidud mõjutavad aju erineval viisil. Siin on parimad toidud, mis mõjutavad kõige paremini meie aju ja mälu. Õun Kui teil on raskusi keskendumisega, sööge õun. Selles on palju askorbiinhapet - C-vitamiini. See vitamiin on vajalik raua imendumiseks.
Kaheksa Toitu, Mis Tugevdavad Teie Aju
1. Rasvane kala - lõhe, forell, makrell, sardiinid Eelised: need on rikkalikult omega-3 rasvhapete ja eriti DHA dokosaheksaeenhappe allikad, mis toetavad ajutegevust, parandavad tähelepanu ja võivad teid kaitsta dementsuse eest. Kui palju süüa:
Vanusega Nõrgeneb Pohmell
Taani teadlased on leidnud, et vanusega väheneb alkoholiga õhtusöögi mõju. Hommikused peavalud, iiveldus ja halb enesetunne kaovad täielikult inimese 50. aastapäeva paiku. Teadlaste poolt läbi viidud katse hõlmas 5000 täiskasvanut vanuses 18 kuni 60 aastat.
Kuidas Vanusega Dieeti Muuta
Kas pikaealisus pole unistus ja unistus kõigile? Iidsetest aegadest kuni tänapäevani on nad otsinud valemeid, keetmisi, toidu erilisi omadusi, pulbrite ja tinktuuride mütoloogiliselt omistatud omadusi, mis aitavad tervisele ja pikaealisusele kaasa.
