2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Iga dieet ja tervislik toitumine sisaldab täisteratooteid. Sageli ei mäleta seda määratlust kuuldes aga täpselt, milliseid toite silmas peetakse.
Et kasutada kõiki selle eeliseid täistera, on hea tutvuda igat liiki terade ja nende vaheliste erinevustega. Neid süües toimivad teie kõht ja sooled paremini. Lisaks on need madala kalorsusega, soodustavad kehakaalu langetamise protsesse ning sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale, fütoöstrogeene, antioksüdante ja fenoole, valke ja süsivesikuid.
Terved terad on palju kasulikumad kui töödeldud. Kuid sageli juhtub, et neid segatakse 100% teravilja ja mitmeviljasaadustega. Täistera on järgmised:
pruun riis
Üks tass toorest pruuni riisi annab kolm tassi tarbimiseks. See on palju kasulikum kui valge, kuid nõuab ka rohkem aega selle ettevalmistamiseks. See sisaldab palju B-vitamiini, fosforit ja magneesiumi. 100 g pruunis riisis on 4 g kiudaineid - see on kasulik seedimiseks ja kõhukinnisuseks. See ei sisalda gluteeni ja viib kehast välja tarbetu vee.
Bulgur
Bulgur on valmistatud nisupähklitest, mida töödeldakse ja purustatakse tükkideks. Selleks, et see oleks söödav, leotatakse või keedetakse lühidalt. See ei võimalda teil kaotada kõiki kasulikke toitaineid ja kiudaineid. Kuni 75% päevaks vajalikest kiudainetest ja valkudest võib leida ühes tassis bulguris. See sisaldab ka suures koguses rauda ja magneesiumi.
Oder
Need terad on väheste seas, mis sisaldavad kiudaineid kogu südamikus. On ka mitmeid poolkooritud sorte, millel on rohkem kliisid ja mis on veelgi parem kiudainete allikas.
Kinoa
See gluteenivaba tera küpsetatakse kiiremini kui teised terad. See on ainulaadne, kuna see on üks väheseid täielikke valke, mille loodus meile on andnud. See tähendab, et see sisaldab üheksat asendamatut aminohapet. 1 tass kinoa sisaldab peadpööritavat 552 mg oomega-3 rasvhappeid. Teras leidub ka fosforit, magneesiumi ja tsinki ning vitamiine B ja E.
Nisu
Nisu on nisutera, mida ei töödelda kuidagi ja mis on täis vitamiine ja mineraale. Enne kui seda mingil viisil valmistatakse, keedetakse see. See on ka kõige kasulikum. Seda saab maitsestada pähklite, mee, kuivatatud puuviljade ja muuga.
Tatar
Lisaks sellele, et tatar sisaldab gluteeni, on rikas magneesiumiallikas, mis leevendab PMS-i sümptomeid ja rahustab närvisüsteemi. Samal ajal on tatar ajule kasulik, kuna see sisaldab kadestamisväärset kogust mangaani.
Täistera kaerahelbed
Need on ideaalne tervislik hommikusöök. Neis on palju avenantramamiidi - südant kaitsvat antioksüdanti. Neid saab süüa koos kuivatatud puuviljade ja meega.
Nimekirjas täistera sisenevad ka hirss, kaer ja rukis. Kõiki neist valmistatud tooteid peetakse ka täisteratooteks.
Soovitan:
Vaadake, Millised Toidud On Buckinghami Palees Rangelt Keelatud
Kuninganna Elizabeth II endine peakokk Darren McGrady ütles, et kui ta Tema Majesteedile ja tema lähedastele süüa tegi, oli mitu toitu keelatud. Suures koguses süsivesikuteta toite, nagu pasta, riis ja kartul, ei serveeritud. Peakokal oli keelatud roogadele sibulat ja küüslauku lisada, kuna nad jätsid suhu halva hingeõhu.
Kas Teate, Millised On Kõige Kahjulikumad Joogid?
Teadlaste jaoks pole vaja ulatuslikke uuringuid, et veenduda, et parimad asjad on ebamoraalsed, ebaseaduslikud, liiga kallid, ebatervislikud või neid täis. Nii palju kui proovime elada tervislikku elu, anname mõnikord järele oma hetkelisele nõrkusele ja haarame käe jookide järele, millest teame, et neist pole suurt kasu.
Miks On Täisteratooted Head?
Täistera need on vajalikud korralikuks seedimiseks, närvisüsteemi rahustamiseks, küllastunud nälja tekkimiseks, rasva sulatamiseks, pakkudes samas energiat ja vastupidavust, häid reflekse, pikka mälu ja suurt keskendumisvõimet. Täisterad vajavad erinevalt rafineeritud teradest erinevaid seedimisprotseduure.
Millised Kõrge Kalorsusega Toidud On Kasulikud Ja Millised Kahjulikud
Paljud meist ilmselt mõtlevad, kas on võimalik süüa kõrge kalorsusega toite ja samal ajal mitte muretseda oma tervise ja suuresti kaalu pärast. Enamasti pole need tooted kallid. Siin on loetelu mõnest päris kaloririkkast, kuid tervislikust tootest:
Millised Toidud On Kilpnäärmele Kasulikud Ja Millised Mitte
Kilpnäärmeprobleeme on raske avastada. Sümptomiteks on tavaliselt kaaluprobleemid, energiapuudus ja seedehäired. Pideva väsimustundega kaasneb turse. Hormoonide tootmiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajab kilpnääre joodi. Kuid see pole ainus mikroelement, mida ta vajab.