2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kalaõli on üks populaarsemaid toidulisandeid, mida peetakse hämmastavate omadustega erakordseks ravimiks. Kalaõli koosneb rasvhapetest, paremini tuntud kui oomega-3-rasvhapped.
Neid oomega-3 on kahte tüüpi - EPA ja DHA. DHA tähistab dokosaheksaeenhapet, mida kehas ei saa sünteesida, kuid see on hädavajalik ajukoores, seemnerakkude liikuvuses ja võrkkestas. EPA tähistab eikosapentaeenhapet, mis on samuti eriti oluline keha jaoks, kuna seda on vaja vere hüübimises ja põletikuvastastes protsessides osalevate kemikaalide sünteesiks.
Kalaõlis on suures koguses vitamiine A ja D. On teada, et meie keha sünteesib D-vitamiini päikesevalguse käes. Sellel vitamiinil on keharakkude toimimisel võtmeroll ja tänu kaasaegsele eluviisile võib öelda, et üha rohkem inimesi kannatab vitamiinipuuduse käes, kuna nad veedavad vähem aega päikese käes.
D-vitamiini puudus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, nagu närvilisus, väsimus, depressioon, madal libiido. A-vitamiin on oluline antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide kahjulike mõjudega. Just vitamiinide A ja D ning omega-3 rasvhapete olemasolu muudab kalaõli nii väärtuslikuks ja nõutuks.
Kalaõli eelised
Kalaõli kasulikud omadused on äärmiselt palju. Inimkeha kogeb päevase annuse oluliste mineraalide, vitamiinide ja kasulike rasvhapete normaalseks toimimiseks. Sellepärast, et kalaõli on üks sobivamaid toidulisandeid, mis võib rikastada igapäevast menüüd.
Kõigepealt hoolitseb kalaõli kardiovaskulaarsüsteemi tervise eest. See vähendab südamehaiguste riski ja aitab edukalt kontrollida kõrget vererõhku. Õlis sisalduvad oomega-3-rasvhapped muudavad anumad elastsemaks ja takistavad räbu tekkimist. Mitmete ekspertide sõnul kalaõli võib vähendada südame isheemiatõve ja insuldi riski. Õli üks peamisi eeliseid tervisele on kolesterooli kontroll.
Kalaõli on soovitatav diabeedi ennetamisel ja ravimisel. Õlis sisalduvad kasulikud rasvad aitavad kontrollida insuliini tootmist ja seega vältida insuliiniresistentsust. Regulaarne kalaõli tarbimine aitab ka diabeediga seotud haiguste, näiteks neeruprobleemide korral.
Kalaõli aitab rasva kiiremini põletada. Keha kasutab oomega-3-rasvhappeid energiana, mis omakorda võimaldab põletada rohkem keharasva. Optimaalsete tulemuste saamiseks tuleks õli tarbimine kombineerida õige dieediga.
Kalaõli on suurepärane viis keskendumisvõime ja mälu parandamiseks. See on suurepärane toidulisand, mis toetab aju kognitiivset funktsiooni. Kalaõli toetab hormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmist. Mõned uuringud näitavad, et sellel on kasulik mõju munanditele ja munasarjadele.
Uuringud näitavad, et regulaarne kalaõli tarbimine võib vähendada rinnavähi riski. See muudab luud tervislikumaks, kuna õlis leiduvad oomega-3 happed on äärmiselt oluline komponent luutiheduse ja terve luusüsteemi säilitamiseks.
Kalaõli vähendab artroosi sümptomeid, vähendades rakupõletikku ja kaitstes liigeseid, leevendades põletikulisi protsesse. Arvatakse, et kalaõli võib takistada inimesel depressiooni tekkimist.
Kalaõli on väärtuslik abimees ja kaunistamisel. See muudab naha tervemaks ja kaunimaks, kaitseb seda akne eest. Oomega-3 rasvhapped on võimas antioksüdant ja neil on nahale põletikuvastane toime. Lisaks hoiab õli naha elastsust ja niiskust. Samuti reguleerib see rasu tootmist, vähendades seeläbi surnud rakkude kogunemist, mida provotseerivad erinevad saasteained ja välismõjud.
Kvaliteetne kalaõli kuulub toidulisandite hulka, mida soovitatakse maksa tervise tugevdamiseks, samuti selle funktsioonide parandamiseks. Mõned eksperdid usuvad isegi, et hea kalaõli võib aidata C-hepatiidi paranemisprotsessi. Siinkohal tuleb olla väga ettevaatlik, sest suuremate kalaõli annuste võtmine võib maksa kahjustada.
Kalaõli tarbimine on soovitatav kilpnäärmeprobleemide korral, kuna toidulisand aitab vähendada näärme põletikulisi protsesse. Kalaõlil on põletikuvastane toime ja põletikulistes igemetes ning parodontiidi esinemisel.
Eksperdid ütlevad, et kalaõlis sisalduvad rasvhapped, eriti oomega-3, on aju arenguks olulised nii loote arengus kui ka sünnitusjärgsel perioodil. Võrkkesta ja visuaalse ajukoore optimaalseks funktsionaalseks küpsemiseks on vajalik toiduallikatest pärinev DHA või dekosaheksaeenhape. Teadlased selgitavad, et nägemisteravust ja vaimset arengut näib suurendavat DHA täiendav tarbimine.
Eksperdid ütlevad, et DHA akumuleerub raseduse ajal ja varases lapsepõlves kiiresti ajus ning et DHA olemasolu ema "varudest" ülekandmisel mõjutab seda, kui palju see asendamatu rasvhape närvikoesse integreerub.
DHA tarbimine toob kaasa palju positiivseid füsioloogilisi ja käitumuslikke mõjusid, sealhulgas mõju tunnetusele, kuid praegune dieet on DHA-s kehv.
Teine asendamatu oomega-3 rasvhape, mis leitud kalaõlist, EPA (eikosapentaeenhape), omab põletikuvastast toimet, mis võib vananemisega vältida aju degeneratsiooni.
Kapslid või vedel kalaõli valida?
Nii kapslid kui ka kalaõli vedelal kujul on tervisele kasulikud, kuid õli on eriti mõeldud inimestele, kellel on probleeme pillide neelamisega.
Kui järele mõelda toidulisandid kalaõliga, tulevad tavaliselt meelde need kollased kapslid. Siiski tasub meeles pidada, et need kapslid on suhteliselt hiljutine leiutis ja et varem manustati kalaõli vedelal kujul.
Kapslite eeliseks on see, et need lihtsustavad teadlaste tööd uuringutes kasutatavate oomega-3 dooside standardimisel. Lisaks hõlbustavad kapslid aja jooksul püsiva päevaannuse saamise protsessi, kuna varem oli vedelat kalaõli raske täpselt mõõta. Kalaõli kapslid neid on ka lihtne võtta ja reisida, sest nad ei vaja jahutamist, ei jäta oma tekstuuriga rasvaseid plekke ja sobivad paljude inimeste rutiini.
Kalaõli, mida kasutatakse vedelal kujul, saab mikrobioomi tõhusalt tasakaalustada. Eelistatav on inimestele, kes ei saa tablette ja kapsleid alla neelata. Suuõõnes on ainulaadne ökosüsteem, mis koosneb umbes 700 erinevast bakteriliigist. See suuõõne mikrobiom on sügavalt seotud meie suhetega haigusega. Näiteks näitab uus uuring, et sama bakter, mis põhjustab parodontiiti (tavaline igemepõletik), näib mängivat rolli Alzheimeri tõve tekkes.
Me teame juba, et oomega-3-rasvhapetel on kasulik mõju mikrobioomile, suurendades bakterite mitmekesisust ja avaldades soodsat antimikroobset toimet teatud bakteritüvedele. Raku-uuringutes leidsid teadlased omega-3-de antibakteriaalse toime ka periodontiidi süüdlasele Porphyromonas gingivalisele.
Seega, kui võtate kalaõli vedelat preparaati, puutub see otseselt kokku suuõõne ja selle limaskestadega, suurendades tõenäosust, et õli mõjutab neid baktereid soodsalt.
Kalaõli kõrvaltoimed
Ehkki kalaõlile omistatakse lugematu arv kasu tervisele, peavad inimesed siiski olema ettevaatlikud. Ajendatuna soovist terviseprobleeme ravida või ennetada, võivad mõned inimesed õli üle doseerida. See üleannustamine on ohtlik rasedatele, diabeetikutele, verejooksule kalduvatele inimestele, südamepuudulikkusega inimestele ja neile, kes on kalatoodete suhtes allergilised.
Kui kalaõli pole hea kvaliteediga, on oht veelgi suurem. Kõhuprobleemid, maksa ülekoormus, kõrvetised, kõhulahtisus, üldine ebamugavustunne, veri uriinis, halva kolesterooli ja veresuhkru kõrge sisaldus.
Päevane kalaõli tarbimine
Tavaliselt on sildil kirjas, milline on soovitatav päevane annus - tavaliselt 1-2 kapslit, 2-3 korda päevas söögi ajal. Vastuvõtt kestab umbes kuu. Soovimatute komplikatsioonide vältimiseks on kõige parem pöörduda spetsialisti poole.
Kalaõli ei tohi võtta tühja kõhuga, sest see võib seedeprotsesse häirida. Kalaõli tarbimine koos koos teiste toidulisanditega tuleks ka arstiga arutada.
Kvaliteetse kalaõli tunnustamine
Kõigi terviseprobleemide ja tüsistuste vältimiseks kalaõliIgaüks, kes soovib seda võtma hakata, peaks kõigepealt pöörduma oma isikliku arsti poole. Kvaliteetse kalaõli tunnustamine on samuti oluline, kuid kuidas valida turul nii laia valiku seast?
Kõigepealt lugege hoolikalt läbi kalaõli infoleht. Kvaliteetses on oomega-3 sisaldus vahemikus 300-700 mg 1 grammis õlis. Kui sildil puudub see teave ja sõnad, et õli on molekulaarselt puhastatud, on suure tõenäosusega toode madala kvaliteediga.
Teine suunis on hind - kui õli on liiga odav, siis pole selle valmistamiseks kasutatud tooraine kvaliteetne. Liiga tugevad õlikapslid võivad olla mõeldud rääsunud hinge varjamiseks.
