2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Avokaado on rohelise koorega pirnikujuline vili. Küpsena läheb see tumerohelisest mustani. Iga avokaado on erineva suurusega.
Toitumisalased faktid avokaadode kohta
Toores avokaado
- 1/5 avokaadost - 50 kalorit, 4,5 g üldrasva
- 1/2 avokaadot (keskmiselt) - 130 kalorit, 12 g üldrasva
- 1 avokaado (keskmine, suur) - 250 kalorit, 23 g üldrasva
Kas avokaado rasvad on kasulikud?
Avokaados on palju rasva. Kuid need pole küllastunud rasvad, mida leiate mõnest täispiimatootest, punasest lihast ja enamikust rämpstoitudest. Kardiovaskulaarsete haiguste riski vähendamiseks on soovitatav oma dieedis piirata küllastunud rasvu.
Avokaados on minimaalselt küllastunud rasva. Enamik selles sisalduvatest rasvadest on monoküllastumata rasvhapped. Arvatakse, et need vähendavad halva kolesterooli taset ja suurendavad head.
Avokaadode tarbimine on tervisele kasulik
Avokaado võib vähi ennetamisel olla oluline. Uuringud näitavad, et see võib takistada kasvu ja põhjustada rakusurma vähieelsetes ja vähirakkudes.
Avokaadod on heaks kiudainete allikaks. Need on väga täis ja aitavad ebaregulaarse kõhuga. Üks portsjon avokaadot sisaldab 2 g kiudaineid.
Vitamiinid ja mineraalid avokaados
Avokaadod võivad aidata vähendada põletikku kehas. See ei sisalda kolesterooli, naatriumi ja sisaldab vähe suhkrut. See on ka rikkalikult paljude vitamiinide ja mineraalainete allikas, sealhulgas:
- A-vitamiin;
- K-vitamiin;
- C-vitamiin;
- E-vitamiin;
- raud;
- kaalium;
- tsink;
- mangaan;
- B-vitamiinid (v.a B-12);
- koliin;
- betaiin;
- kaltsium;
- magneesium;
- fosfor;
- kallis;
- foolhape.
Ideed avokaado lisamiseks oma dieeti
Avokaado on hõlpsasti kasutatav toode, nii et saate seda süüa hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.
- avokaadopüree (või asemel) röstsaial;
- munapuder avokaado tükkidega;
- kanasalat või tuunikala salat avokaadotükkidega;
- avokaadopüree (hapukoore asemel) ahjukartulil;
- pasta avokaadopüreega (marinara asemel);
- burger avokaadoga.
Kuigi avokaadod on väga tervislikud, ei pea te seda pidevalt tarbima. Vaatamata muljetavaldavale toitumisprofiilile, kui sööte liiga palju, on teil oht saada lisakilo.
Kui avokaadod on osa tervislikust toitumisest, aitavad need kaalu langetada.
Soovitan:
Millal Ja Kui Palju Vett Juua Enne Ja Pärast Sööki?
On väga kasulik juua vett kohe pärast ärkamist, kuid pidage meeles - ärge kunagi jooge vett koos rasvase toiduga. Vesi mõjutab otseselt lihaskiudude elastsust, mis on täielik treeningu üks olulisemaid tingimusi. Vesi meie kehas ei ole püsiv kogus - seda tarbitakse pidevalt, seega on selle korrapärane taastumine tervise säilitamiseks kohustuslik.
Kui Palju Rohelist Teed Päevas Juua?
Roheline tee on üks enim tarbitavaid jooke maailmas. Paljudele inimestele ei meeldi selle maitse, kuid nad joovad seda siiski paljude tervisele kasulike omaduste tõttu. Kuid just nende pärast võtavad mõned inimesed seda tohutul hulgal. Kui palju rohelist teed saame päevas juua ja kas suured annused on ohtlikud?
Kui Palju Kaloreid Ja Süsivesikuid On Banaanis?
Banaanid on äärmiselt tervislikud ja toitvad ning sisaldavad olulisi toitaineid. Paljud inimesed imestavad, kui palju kalorid ja süsivesikud on banaanides . Lugege seda artiklit ja leiate vastused neile küsimustele. Kui palju on erinevas suuruses banaanides kaloreid?
Kui Palju Kaloreid Inimene Päevas Põletab
Kalor on tegelikult mõõtühik, mis näitab täpselt, kui palju energiat saame erinevat tüüpi toitudest ja jookidest. Seetõttu saame tänu tabelitele, mis on trükitud erinevate toiduainete pakenditele, saada väärtuslikku teavet selle kohta, kui palju gramme süsivesikuid, valke ja rasvu need sisaldavad, kui palju energiat nad meie kehale annaksid.
Nüüd Saame Teada, Kui Palju Kaloreid On Igas õllemargis
Kalorite kogus kirjutatakse nüüd meie riigis toodetud õlle etikettidele, teatas ajalehele Monitor Bulgaarias asuva õlletootjate liidu direktor Ivana Radomirova. Radomirova rõhutab, et muudatus ei toimu vastavalt kehtestatud nõudele, vaid see on täielikult õlletootjate algatusel.
