2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Karnitiin või L-karnitiin on aminohape, mida inimkeha toodab aminohappest lüsiinist, mis nõuab vitamiinide B3, B6, C, raua ja aminohappe metioniini olemasolu.
Esimest korda L-karnitiin eraldati lihast ainena 1905. aastal kahe vene teadlase poolt, nimetades seda ladinakeelse sõnaga liha / carnis /. Kuid selle keemiline struktuur loodi 1927. aastal. Karnitiini esimene ametlik kasutamine spordis oli 1980. aasta olümpiamängud.
L-karnitiini eelised
Peamine ja kõige olulisem funktsioon L-karnitiin on mõeldud pika ahelaga rasvhapete transportimiseks läbi rakumembraani, et jõuda mitokondritesse, kus need on kehale vajaliku energia kütuseks.
See on vajalik, kuna rasvhappeid on sellest membraanist väga raske läbida, kuna see on mitteläbilaskev. Üleminek on oluliselt hõlbustatud, kui rasva molekul seondub L-karnitiini molekuliga. Kuid L-karnitiini eelised ja eelised sellega ei lõpe.
Kui rasvamolekul on põletatud, saadakse sellest mitmesuguseid jääkaineid. Sel hetkel seondub L-karnitiin nendega ja viib need tagasi läbi raku rakuseina. Seega saab selgeks, et karnitiini toime on kahekordne - see paneb rakku rasva ja eemaldab tarbetud tooted.
Täiendav tarbimine L-karnitiin toidulisandite kujul on regulaarne kaaslane mitmetes kaalulangetamise dieetides ja kehakaalu langetamisele suunatud treeningutes. Tänu karnitiinile põletab keha rasva energia tootmiseks; lihasmass säilib ja valu pärast treeningut on palju talutavam.
Tarbimine L-karnitiin toidulisandina vähendab piimhapet lihastes ja parandab sportlaste vastupidavust; vähendab lihaskahjustusi pärast treeningut; suurendab rasvhapete kasutamist lihaste poolt.
Välja arvatud sisekasutuseks, L-karnitiin saab kasutada ka väliselt, kosmeetikatoodete olulise koostisosana kaalulangetamiseks, pinguldamiseks ja tselluliidivastaseks programmiks. Sellised tooted on suurepärane täiendus tervislikule toitumisele ja sporditegevusele.
L-karnitiini allikad
Suurimad kogused L-karnitiin leidub punases lihas, väiksemates kogustes piimatoodetes ning kõige vähem puu- ja köögiviljades. Karnitiini saab ka toidulisanditest.
L-karnitiini tarbimine
Kuna keha peab kohanema suurenenud karnitiini tarbimisega, on soovitatav teha annuste vahel paus. Hea on juua 2-3 nädalat ja siis sama kaua puhata. Siis võib vastuvõtt uuesti alata. Optimaalsed päevased annused on 2 kuni 4 g.
L-karnitiin toimib 2-3 tundi pärast allaneelamist. Seetõttu on kõige parem juua 2-3 tundi enne treeningut. On vaja teada, et karnitiin ise ei ole dieeditablett, vaid aitab loomulikult normaliseerida ja parandada keha loomulikke põlemisprotsesse.
L-karnitiini puudus
L-karnitiini vaeguse peamisteks sümptomiteks on vähenenud füüsiline vastupidavus, väsimuse kiirem tekkimine, suurenenud rasva ladustamine, triglütseriidide sisalduse suurenemine veres.
Puuduse põhjused L-karnitiin kehas on erinevad. Need võivad olla karnitiini sünteesiks vajalike mikroelementide puudused; rasedus ja imetamine; häiritud soole imendumine; veganlus ja taimetoitlus; haigused nagu diabeet, südamehaigused, hüpertüreoidism, neerupuudulikkus jne.
Kahju L-karnitiinist
L-karnitiini kõige tavalisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõrgenenud vererõhk, südame löögisageduse tõus, palavik ja kõhulahtisus. Sel põhjusel ei tohiks optimaalseid päevaannuseid ületada ja jälgida puhkeperioodi.
