15 C-vitamiini Puuduse Sümptomit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

C-vitamiin on oluline toitaine, mida tuleks selle puuduse vältimiseks regulaarselt tarbida. Kuigi C-vitamiini puudus on arenenud riikides värskete toitude kättesaadavuse ning C-vitamiini lisamise tõttu teatud toitudesse ja toidulisanditesse suhteliselt haruldane, puudutab see probleem endiselt umbes 7% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest.

Kõige levinumad riskifaktorid C-vitamiini puudus on vale toitumine, alkoholism, anoreksia, rasked vaimuhaigused, suitsetamine ja dialüüs.

Siin on 15 kõige tavalisemat märki ja C-vitamiini puuduse sümptomid.

1. Kare nahk

C-vitamiini puudus võib põhjustada akne kätele, reitele või tuharatele.

2. Keerdunud karvad juustele

C-vitamiini puudus võib põhjustada ka juuste kõrvalekaldeid - lokkis juukseotsi, kuid seda on raske tuvastada, kuna need karvad kukuvad märkamatult välja.

3. Puhastage punased naha folliikulid

Juuksefolliikulis on väga väikesi veresooni, mis võivad C-vitamiini puuduse tõttu laguneda, põhjustades folliikulite ümber erepunaste laikude tekkimist.

4. Küünte plekid

C-vitamiini puudus on seotud ka naeltega - nende kuju muutumine või valgete laikude ilmumine neile.

5. Kuiv ja kahjustatud nahk

Terve nahk sisaldab suures koguses C-vitamiini, eriti epidermis või naha väliskihis. C-vitamiin hoiab nahka tervena, kaitstes seda päikese põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste ja saasteainete, näiteks sigaretisuitsu või osooni eest.

6. Lihtsad verevalumid

Lihtsad verevalumid on C-vitamiini puuduse tavaline märk, kuna halb kollageeni tootmine põhjustab nõrku veresooni.

7. Aeglane haava paranemine

Kuna C-vitamiini puudus aeglustab kollageeni moodustumise kiirust, põhjustab see aeglasemalt paranevaid haavu.

8. Valulikud ja paistes liigesed

Kuna liigesed sisaldavad palju kollageenirikkaid sidekude, võib neid mõjutada ka C-vitamiini puudus.

9. Nõrgad luud

C-vitamiini puudus võib mõjutada ka luude tervist. Tegelikult on vähene tarbimine seotud luumurdude ja osteoporoosi suurenenud riskiga.

10. Verejooks ja hammaste kaotus

Punased, paistes, veritsevad igemed on C-vitamiini puuduse teine levinud märk.

11. Nõrk immuunsüsteem

Uuringud näitavad, et C-vitamiin koguneb erinevat tüüpi immuunrakkudesse, et aidata neil nakkustega võidelda ja haigusi põhjustavaid patogeene hävitada.

12. Aneemia

C-vitamiini ja rauavaegusaneemia tekivad sageli koos.

13. Väsimus ja halb tuju

Kaks kõige varasemat C-vitamiini puuduse tunnused on väsimus ja halb tuju.

14. Seletamatu kaalutõus

C-vitamiin aitab rasvumist ennetada, reguleerides rasvarakkude eraldumist rasvast, vähendades stressihormoone ja vähendades põletikku.

15. Krooniline põletik ja oksüdatiivne stress

C-vitamiin on üks olulisemaid vees lahustuvaid antioksüdante. See aitab vältida rakukahjustusi, neutraliseerides vabu radikaale, mis võivad kehas põhjustada oksüdatiivset stressi ja põletikku.

Parimad C-vitamiini allikad

C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine on meestel 90 mg ja naistel 75 mg.

Kirsid: 2,740% teadus- ja arendustegevusest

Guajaav: 628% teadus- ja arendustegevusest

Mustpruun: 338% teadus- ja arendustegevusest

Magus punane pipar: 317% teadus- ja arendustegevusest

Kiivi: 273% teadus- ja arendustegevusest

Litsi: 226% teadus- ja arendustegevusest

Sidrun: 187% teadus- ja arendustegevusest

Paprika: 160% teadus- ja arendustegevusest

Maasikas: 149% teadus- ja arendustegevusest

Papaia: 144% teadus- ja arendustegevusest

Brokkoli: 135% teadus- ja arendustegevusest

Petersell: 133% teadus- ja arendustegevusest.