9 Dehüdratsiooni Sümptomit, Mis Pole Janu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Täiuslikus maailmas tuletaks meile kõigile meelde, et jooge iga päev õige kogus vett. Kuid olgem ausad: enamik inimesi ei kanna joogivee ülesannete nimekirja.

Kui te ei joo piisavalt vett urineerimise, higistamise ja isegi hingamise kaudu kaotatud vedelike taastamiseks, hakkate kogema dehüdratsiooni seisundit. Ja dehüdratsioon ei tekita mitte ainult janu - sellel võib olla ka suur mõju kogu keha tööle.

Kui palju vett peaksin iga päev võtma?

Ilmselt olete kuulnud reeglit, mille kohaselt peaksite jooma kaheksa klaasi vett päevas, kuid selgub, et veekogus, mida iga inimene peaks jooma, varieerub.

Lapsed ja eakad inimesed vajavad hüdreeritud vedeliku säilitamiseks rohkem vett, ütleb Florida ülikooli ortopeedia ja rehabilitatsiooni osakonna kliinilise praktika professor Seth Smith. Inimesed, kes võtavad teatud ravimeid, kellel on varem olnud südame-veresoonkonna haigused või kellel on hiljuti olnud viirushaigus, peaksid ka rohkem vedelikke jooma. Kui elate kuuma, niiske kliimaga kohas või teete intensiivset trenni (ja higi), on teil ka suurem dehüdratsiooni tõenäosus.

Dehüdratsiooni vältimiseks tuleb kaotatud vedelikud taastada. Parim viis selleks on janu tundes oma keha kuulata ja vett juua. Enne iga füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda peaksite jooma vett. Lisaks piisavale veekogusele on veel üks viis kaotatud vedelike taastamiseks dieedi säilitamine, mis on täis niisutavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju.

Dehüdratsiooni tunnused, mida jälgida

Kui teie kehas pole piisavalt vett, järgneb dehüdratsioon. Ja jah, janu on peamine sümptom. Tavaliselt on janu tekkimisel inimesel umbes 2% veetust, ütleb dr Smith.

See tähendab, et te ei pea kohe purskkaevule lähenema, vaid peaksite varsti klaasi vett võtma. Kui te ei kuula oma keha signaale, on teil aeglaselt dehüdratsioon, eriti kui tegelete füüsilise tegevusega.

Kuid janu pole ainus dehüdratsiooni sümptom, mida peame teadma. Vaadake neid muid märke:

1. Suukuivus

Suukuivus on veel üks viis, kuidas keha ütleb teile, et vajab rohkem vett. Teie keha ei suuda piisavalt sülge toota, kui vedelikku pole piisavalt. Samuti jälgige halba hingeõhku, mida võib põhjustada suu kuivus.

2. Tume või teevärvi uriin

Mida rohkem kehavett teil on, seda selgem on teie uriin. Kui see on tumedamat värvi, tähendab see, et see on kontsentreeritum ja see on märk sellest, et peate rohkem vett jooma.

3. Vähenenud urineerimine

Vesi aitab neerudel uriinina teie verest jäätmeid eemaldada. Kui teie neerud ei saa piisavalt vett, et kehast jäätmeid välja vedada, siis lihtsalt ei urineerita nii tihti. Selle asemel hoiate neid jäätmeid oma kehas ja kui teil on krooniline dehüdratsioon, võib see aja jooksul põhjustada tõsisemaid probleeme. Kui uriin on liiga kontsentreeritud, kleepuvad mineraalijäätmed kokku, moodustades neerukivid.

Pidage meeles, et vee nõuetekohasest toimimisest sõltuvad mitte ainult teie neerud, vaid ka teie keha kõik suuremad süsteemid, sealhulgas süda, aju ja kopsud, ütleb dr Smith.

4. Kuiv nahk

Nahk on teie keha suurim organ ja nagu iga teine organ, peab see ka korralikult toimima. Kui märkate, et teie nahk on tavapärasest kuivem, ei pruugi te vajada ainult niisutajat. See võib olla märk sellest, et teil pole piisavalt kehavett ja peate suurendama vedeliku tarbimist.

5. Madal vererõhk

Üle poole kehas olevast verest on plasma - vere vedel osa. Plasma koosneb veest, valgust ja soolast. Kui teie vereplasmas pole piisavalt vett, kontsentreerub teie veri ja tal on palju raskem liikuda läbi keha seda vajavate elunditeni.

6. Lihasspasmid

Dehüdratsiooni korral muutub teie veri kontsentreeritumaks ja seetõttu väheneb teie vere maht (kogu vere kogus teie kehas). Nii et kui te seda korralikult ei niisuta, läbib teie keha mõtteprotsessi: millised kehaosad vajavad verd kõige rohkem? "Süda võidab lihased," ütleb dr Smith ja lihaste ebapiisav verevarustus põhjustab neid lihaskrampe.

7. Kõhukinnisus

Sarnaselt neerude süsteemiga vajab ka seedesüsteem sujuvaks toimimiseks piisavalt vett. Vesi võimaldab teie toidul liikuda soolestikus ja hoiab teie soolestiku tervena ja tõhusana. Kõhukinnisus võib olla märk sellest, et vedelikku pole piisavalt, et jäätmeid kehasse ja mujale viia.

8. Väsimus

Kas olete alati väsinud? Dehüdratsioon võib olla põhjustatud pärastlõunase keskpaigast kuni valdava väsimuseni. Kui teie kehas pole piisavalt vett, langeb vererõhk, verevool ajus aeglustub ja südame löögisagedus suureneb - see kõik võib tekitada kurnatuse tunde.

9. Peavalu

Kui teie aju ei saa piisavalt vedelikku, et korralikult toimida, järgnevad mitmed sümptomid. Peavalud on kõige levinumad ja dehüdratsioon on migreeni tavaline põhjus. Pearingluse tunne ja krambid on kõige äärmuslikumad märgid, et inimest tuleks koheselt niisutada.

Mida teha dehüdratsiooni korral?

Dehüdratsiooni ravi - kerge kuni mõõdukas - sõltub keha kaotatud vedelike täiendamisest. Kergete sümptomite korral jooge vett ja sööge midagi, mis sisaldab naatriumi, mis aitab kehal vedelikke säilitada. Joo vett suurte asemel väikeste lonksudena, kuna liiga palju vett võib teie kõhtu üle koormata.

Kui veest ja soolastest suupistetest enesetunde parandamiseks ei piisa või kui ilmnevad mõõdukamad sümptomid, peaksite jooma elektrolüütidega spordijooki. Elektrolüüdid on kehavedelike mineraalid ja kui higistate palju, peate võib-olla neid täiendama.