2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Mõnikord on teil raske magama jääda, kuigi tunnete end pagana väsinuna ja kurnatuna. Kui seda juhtub teil sageli, ärge kulutage raha unerohtudele, vaid usaldage lihtsalt nende looduslikke asendajaid. Teisisõnu, parandage oma toitumisharjumusi.
Kõrvaldage toidud, mis võtavad teid unest ära, ja asendage need tervisliku une soodustavatega.
Mida peaksite oma menüüst välja jätma, kui teil on probleeme magamisega? Kui joote päeval topeltmokka ja sööte mitu sarvesaiu koos šokolaadiga, on teil raske öösel tervislikult magada.
"Kofeiin ja suhkrut sisaldavad tooted võivad häirida teie loomulikke biorütme," selgitab New Yorgi toitumisnõustaja Esther Horn.
Keha kofeiini töötlemiseks kuluv aeg on igaühel meist erinev. Mõne jaoks võib see protsess olla pikem, seetõttu on kõige parem tarbida kohvi varahommikul.
Teised saavad juua espressot ka pärast õhtusööki ja seejärel suurepäraselt magada. "See sõltub tegelikult kehast ja sellest, kuidas inimese maks kofeiini omastab," selgitab dr Horn.
Mitte ainult suhkru ülekoormus, vaid ka puudus võib olla häiritud une põhjuseks. Mõned toidud aitavad teil öösel hästi magada. Seega, kui soovite öö läbi magada, lisage oma dieeti järgmised toidud:
- banaanid - need on looduslikud rahustid, kuna sisaldavad trüptofaani ja melatoniini, mis muunduvad serotoniiniks, mis omakorda soodustab und sina. "Melatoniin on hormoon, mis annab ajule märku, et keha vajab und," selgitab Horn. Banaanid sisaldavad ka magneesiumi, mis lõdvestab lihaseid ning leevendab füüsilist ja vaimset stressi.
- piim - iga inimene esimestel päevadel maa peal magab koos rinnapiimaga. Soe piim on trüptofaani allikas, millel on rahustav toime ja mis aitab kehal lõõgastuda. Kuid ole ettevaatlik.
Kalkuniliha ja piima kombinatsioon võib suurendada gaasi tootmist. Parem on sellist kombinatsiooni mitte proovida, eriti kui olete hiljuti uue suhte alustanud, naljatleb dr Horn.
- Kaerahelbed - see sisaldab palju kiudaineid ja pakub enne magamaminekut rahulolu. Kaerajahu kauss on suurepärane melatoniini allikas. Kaerahelvestele saate lisada klaasi sooja piima. Siis seotakse su kiire uni rätikusse.
Soovitan:
Parema Isu Saamiseks Sööge Regulaarselt Suppe
Supid on meie inimeste lemmikroog. Need sisaldavad aromaatseid ja muid maitseid, mis parandavad söögiisu ja aitavad seedemahlad erituda. Kõige erutavamad ained on lihast, kalast, luudest ja seentest valmistatud supid. Mõni köögiviljapuljong sisaldab ka tugevaid mao- ja soole sekretsiooni stimulaatoreid.
Supertoidud Parema Tuju Saamiseks
Meie hea tuju sõltub ka toitumisest. On nn supertoidud kes hoolitsevad meie hea tuju eest tänu nendes sisalduvatele erilistele ainetele. See on hea tuju supertoitude hulgas makadaamia - Need maitsvad pähklid sisaldavad rikkalikult seleeni, mis on tunnustatud loodusliku antidepressandina.
Stressi Vastased Toidud Parema Immuunsuse Tagamiseks
Sagedased külmetushaigused, unisus, energiapuudus ja papilloomide või herpese välimus viitavad vajadusele immuunsuse parandamine . Selle ülesandega toimetulemiseks piisab, kui korraldada asjad oma taldrikule, ütleb toitumisnõustaja Jean-Paul Kurt.
Kuum šokolaad Parema Mälu Tagamiseks
Kuum šokolaad võib aidata vanematel inimestel säilitada head mälu, vahendab Daily Express oma lehtedel USA uuringut. Uuringu autorid on Bostoni Harvardi meditsiinikolledži teadlased ja mitme uuringu kaudu on õnnestunud sellele järeldusele jõuda.
Õige Toit Parema Une Saamiseks
Uni on loomulik lõõgastav protsess, mis vähendab mõne meele funktsioone. On vaja taastada keha vaimne ja füüsiline jõud, sellel on mälu konsolideerimisel võtmeroll, eriti mõjutab see aju üldist arengut. Keskmine inimene veedab kolmandiku oma elust magades.