2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Uni on loomulik lõõgastav protsess, mis vähendab mõne meele funktsioone. On vaja taastada keha vaimne ja füüsiline jõud, sellel on mälu konsolideerimisel võtmeroll, eriti mõjutab see aju üldist arengut.
Keskmine inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Kiirendatud elutempo, mida täna juhime, suur töötundide arv, pidev kiirustamine ja muud tänapäeva elu negatiivsed tegurid põhjustavad uneprobleeme, st. unetus enamikul inimestel.
Hea uudis on see, et mõned toitumisalased otsused võivad mõjutada une kvaliteeti. Teisisõnu - järgides söömise ajal mõningaid reegleid, siis magate paremini ja tunnete end tervislikumalt.
Ärge jätke sööki vahele ja proovige järele jõuda!
Päevasel ajal söögikordade vahelejätmist võib pidada heaks viisiks kaalust alla võtta, kuid see ainult häirib keha ja põhjustab uneprobleeme.
Söö varem ja sagedamini
Magades kasutab keha taastumiseks energiat, samas kui kulutatud kalorid tuleb kompenseerida. Söö hommikusöögiks valgu ja süsivesikute segu (näiteks munad ja täisteraviilud) ning söö päeva jooksul vähemalt 4-5 väikest söögikorda. Mõne tervisliku söömine iga paari tunni tagant aitab kehal ja ajul saavutada une reguleerimiseks oluliste hormoonide ja neurotransmitterite õige tasakaal.
Öelge kiipidele EI
Öelge lihtsalt kiibidele ja muudele rasvastele suupistetele. Rasvane ja vürtsikas toit muudab selle seedimise raskeks ning see hoiab ärkvel kauem kui vaja.
Ära liialda kaloritega
Kui vähendate oma päevase kaloraaži 1200-le, ei saa organism piisavalt vajalikke toitaineid, mis võivad mõjutada ka und. Näiteks võib rauapuudus põhjustada sarnaseid sümptomeid kui jalgade väsimus, foolhappepuudus aga unetust.
Olge soola ja kohviga ettevaatlik
Erinevad valmistooted sisaldavad suures koguses soola, mis võib teie unerütmi häirida, tõstes vererõhku ja põhjustades dehüdratsiooni. Kofeiin seevastu viibib kehas kuni 12 tundi, nii et pärastlõunase kohvi mõju tunnete palju hiljem.
Vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad teil paremini magada
B-vitamiin: parandab keha võimet reguleerida trüptofaani sekretsiooni ja toota rohkem serotoniini, mis on une reguleerimiseks olulised. Seda vitamiini leidub kana, banaanides, kartulites, pähklites.
Kaltsium: sellel looduslikul lõõgastajal on närvisüsteemile rahustav toime. Võite saada madala rasvasisaldusega jogurtit, juustu, brokolit, spinatit.
Tsink: Selle mineraali puudumist seostatakse ka unetusega. Laadimiseks võite süüa pähkleid, erinevaid seemneid, täisteratooteid ja palju muud.
Raud: selle mineraali puudumine põhjustab väsimuse sümptomeid. Seda võib leida lihast, kaunviljadest, tumerohelistest lehtköögiviljadest, kuivatatud puuviljadest ja muust.
Mesi: reguleerib serotoniini vabanemist. Seda leidub teraviljades, ubades, sarapuupähklites jm.
Soovitan:
Parema Isu Saamiseks Sööge Regulaarselt Suppe
Supid on meie inimeste lemmikroog. Need sisaldavad aromaatseid ja muid maitseid, mis parandavad söögiisu ja aitavad seedemahlad erituda. Kõige erutavamad ained on lihast, kalast, luudest ja seentest valmistatud supid. Mõni köögiviljapuljong sisaldab ka tugevaid mao- ja soole sekretsiooni stimulaatoreid.
Supertoidud Parema Tuju Saamiseks
Meie hea tuju sõltub ka toitumisest. On nn supertoidud kes hoolitsevad meie hea tuju eest tänu nendes sisalduvatele erilistele ainetele. See on hea tuju supertoitude hulgas makadaamia - Need maitsvad pähklid sisaldavad rikkalikult seleeni, mis on tunnustatud loodusliku antidepressandina.
Tooted Parema Une Tagamiseks
Mõnikord on teil raske magama jääda, kuigi tunnete end pagana väsinuna ja kurnatuna. Kui seda juhtub teil sageli, ärge kulutage raha unerohtudele, vaid usaldage lihtsalt nende looduslikke asendajaid. Teisisõnu, parandage oma toitumisharjumusi.
Toit Selleks Päevaks Vajaliku Vitamiini B12 Saamiseks
Vitamiin B12 on ainus vitamiin, mille molekulis on koobalti aatom. Koobalt on oluline ainevahetusprotsesside jaoks ja on selle põhielement kobalamiin , see on B12-vitamiini teine nimi. Nende faktide valguses on selge, et vitamiin B12 on kõige keerukam kõigist vitamiinidest, mida inimene teab.
Parema Kolesterooli Saamiseks Sööge Avokaadosid
Iga päev värskete avokaadode söömine võib oluliselt muuta lipiidide profiili ja parandada kolesteroolitaset, selgus Stocktoni ülikoolis Californias tehtud uuringust. Ajakirjas Clinical Lipidology avaldatud tulemuste kohaselt võib keharasva pakkumine avokaadode kaudu oluliselt muuta lipiidide profiili inimese kehas.
