2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On lihtne arvata, et luud on kindel mass. Tegelikult on need eluskoed, mida tuleb pidevalt uuendada.
Umbes kolmkümmend meie luud hakkavad nõrgenema, nad kaotavad oma jõu ja jõu. Hea uudis on see, et teatud toitainete ja toodete lisamine oma dieeti võib teie luud pikka aega tervena hoida.
Sellepärast on vaja rõhutada:
Kaltsium. Üllatuslikult on 99 protsenti keha kaltsiumist salvestatud luudesse ja hammastesse. Ülejäänud protsent ringleb kehas, täites närvisüsteemi, lihaste kokkutõmbumise ja vere hüübimisega seotud funktsioone.
Kui soovite tugevaid ja terveid luid, peate veenduma, et võtate iga päev soovitatud koguses kaltsiumi. Tervislik annus on umbes 600 milligrammi päevas. Head kaltsiumiallikad on piimatooted, kaltsiumiga rikastatud soja ja lõhekonservid.
Valgud. Suurenenud valgu tarbimine on tavaliselt seotud luumassi suurenemisega, eriti noorukitel. Luudele sobivad toidud on nahata kana, kala, pähklid ja seemned, kaunviljad ja tofu.
D-vitamiin. Päikesepaistelise ilmaga iga päev väljas käimine on suurepärane võimalus D-vitamiini taseme tõstmiseks. See rasvlahustuv vitamiin suurendab kaltsiumi ja fosfori imendumist peensooles, mis viib luusüsteemi tugevdamiseni. Vaid 10 minutit suvel päikese käes on kehale piisav aeg vajaliku vitamiini saamiseks. Mõned toidud, näiteks lõhe ja tuunikala, on samuti väärtusliku koostisosa rikkad.
Mida peaksite piirama?
Üle 6 grammi soola tarbimine suurendab kaltsiumi eritumist uriiniga, mis viib luude tugevuse vähenemiseni, kuna nad ei saa kaltsiumi organismis.
Liigne alkohol segab luusüsteemi uuenemist, vähendab D-vitamiini omastamise võimet.
Nii nagu sool, põhjustab ka kofeiin seedimata kaltsiumi suuremat imendumist kehast. See seab luud ohtu. Kui olete innukas värskendava joogi austaja, peate suurendama kaltsiumirikka toidu tarbimist.
Soovitan:
Himaalaja Roosa Sool - Elu Sool
Soola on mitut tüüpi erinevatest keskkondadest, millel on erinevad värvid ja omadused. Igal maaosal on oma tüüpi sool. Me kõik muidugi teame, et merest ammutatakse valget soola: merevesi koguneb soolastesse ja aurustub, tekitades nii meresoola, mida hiljem rafineerimistehases pestakse ja puhastatakse.
Vaarikad Hävitavad Vähi
Vaarikate tarbimine aitab vähirakke hävitada, on Lõuna-Carolinas asuva Clemsoni Ameerika ülikooli teadlased oma viimastes uuringutes tõestanud. Spetsialistide katsed viidi läbi ahvide ja hiirtega. Loomadele anti vaarikaekstrakti kaks nädalat.
Tahini Ravib Haige Kõhu, Luud Ja Närvisüsteemi
Tahinit soovitatakse alati loodusliku toiduna kõigile, kes soovivad olla terved. Seesami tahinit peetakse kõige kasulikumaks. See sisaldab mitmeid kasulikke koostisosi, nagu taimsed kiud, asendamatud rasvhapped ja kaltsium. Tahini üks omadusi on selle kasulik ja rahustav toime seede- ja närvisüsteemile.
Õlu Muudab Luud Tugevamaks
Naistel, kellele meeldib õlut juua, on nüüd mugav vabandus, kui nad juhtuvad kruusidega üle pingutama. Põhjus on see, et õlu võib aidata meil luudel olla tervemad. Pole juhus, et õlu on vanim ja enim tarbitav alkohoolne jook maailmas (andke veinile andeks ().
Sool Teeb Maksa Haigeks, Täpselt Nagu Alkohol
Juba ammu on teada, et alkohoolsed joogid avaldavad maksale kahjulikku mõju ja mõned leiavad, et nende tagajärjed on isegi kahjulikud. Selgub aga, et isegi alkohol pole meie maksa ainus vannutatud vaenlane. Sool, mille me sisse sööme, on selle organi jaoks sama ohtlik, selgub Hiina teadlaste uuringust, mida kommenteerib Medical News Today.
