2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
/ undefined Kaalust alla võtta arvelt nahaalune rasvkudeja mitte vee ja lihaste arvelt, peate sööma ja treenima. On oluline mõista, et rasvade põletamine on pikk protsess, mis nõuab distsipliini ja järjekindlust. Ja nii palju kui me tahame kiiresti kaalust alla võtta, ei ole keha võimalik petta, vaid pigem seda lihtsalt kahjustada.
Paljud inimesed teevad oma dieedis esimese ja väga olulise vea - nad vähendavad märkimisväärselt toidu tarbimist ja lähevad üle madala kalorsusega toidule ning ei suuda samal ajal veeta päevi näljas.
Alustuseks rasva põletamiseks, piisab tavalise ratsiooni vähendamisest 300 kcal-ni ja füüsilise aktiivsuse lisamisest. Tegelikult peetakse ideaalseks naistele, kes soovivad maksimaalset rasva kogust võimalikult lühikese aja jooksul põletada, puudujäägiks 300 kalorit. Nii et unustage madala kalorsusega dieet. Kui vähendate dieeti 300 kalori (naistel) ja 400 kalori (meestel) võrra, saate hoida oma ainevahetuse kiirust piisavalt kõrgel, jätkates rasvade kiiret põletamist. Lisaks vajate piisavalt energiat, et vastu pidada suurenenud füüsilisele koormusele ja samal ajal end hästi tunda.
Nõuanded õige toitumise jaoks nahaaluse rasva põletamiseks ja lihasmassi säilitamiseks
- Ärge vähendage dieedi kalorisisaldust rohkem kui 15% ja ärge näljutage;
- Valige õige arv roogasid, kuid proovige mitte lubada nende vahel pikki pause, et mitte põhjustada ülesöömist;
- juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, väikestes annustes, kuid kogu päeva jooksul;
- sööge lihtsüsivesikute ja suhkru asemel kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid ning sööge kindlasti 1–2 grammi valke päevas 1 kg kehakaalu kohta;
- Ärge unustage hommikusööki, sest esimene söögikord annab tooni kogu päevaks. Lisaks vähendab hommikusöök päeva jooksul ülesöömise ohtu;
- võtke igapäevaselt vitamiine ning oomega-3 ja 6 rasvhappeid;
- Kehakaalu langetamiseks on oluline magada vähemalt 7 tundi päevas.
See tähendab õiget toitumist ja rasvade põletamise kõige olulisemat aspekti. Lisaks on oluline läbi viia koolitus, mille eesmärk on nahaaluse rasva põletamine ja suurendada lihasmassi. Kehaline aktiivsus on kaalulangetamisel oluline, kuid treenimine ei aita, kui toitumine pole õige. Ainult treenimisest ei piisa rasva põletamiseks, kogu päeva jooksul on vaja treenida.
Füüsilise tegevuse komponendid rasvade põletamiseks on:
- anaeroobsed harjutused lihaste kaotuse vältimiseks - 3-4 treeningu optimaalne sooritamine nädalas;
- aeroobne treening aeroobse vastupidavuse ja rasva kadu parandamiseks - viiakse läbi 20-30 minutit pärast jõutreeningut ja päeva enda jaoks 40-60 minutit;
- leibkonna tegevus kalorite põletamise suurendamiseks;
Rasvapõletuse treeningu näpunäited
- tehke jõuharjutusi 3 korda nädalas;
- töö kogu keha lihaste treenimisega;
- tehke aeroobikat pärast jõutreeningut või erinevatel päevadel, kuid jätke 1-2 päeva nädalas mõlema komponendi täielikuks puhkuseks;
- Lisage südame normaalsetele normidele järk-järgult. See säilitab väikese treeningstressi, mis võimaldab teie kehal põletada rohkem kaloreid;
- su keha harjub koormustega, nii et proovige iga treeninguga ennast ületada;
- Jõutreeningu kestus ei tohiks ületada 60 minutit. Pärast esimest treeningtundi selle efektiivsus väheneb, kontsentratsioon halveneb ja vigastuste oht suureneb;
- Kontrollige alati harjutuste tehnikat. Õige tehnika on palju olulisem kui kangide kaal ja kiirus;
Järgides neid soovitusi, saate vabaneda liigsetest kilodest nahaaluse rasva kujul ja tugevdada lihasmassi.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
Dieet Söögiisu Vähendamiseks
Kui soovite vähendada metsalise isu ja kaalust alla võtta, peate kolme nädala jooksul söögiisu vähendamiseks järgima dieeti. Dieedi põhimõte põhineb menüüde A ja B valikute vaheldumisel. Paarispäevad on mõeldud menüüdele A ja paarituid - menüüdele B.
Kelmikas Koduperenaine: Mõned Näpunäited Elektriarve Vähendamiseks
Kui säästame elektrienergiat, ei vähenda me ainult oma kulusid, vaid aitame ka keskkonda kaitsta. Kõige rohkem elektrit tarbiv tuba on köök, nii et meil on mõned lihtsad näpunäited, mille järgimisel saate säästa kuni 15% meie elektriarvest. Toiduvalmistamisel saame hõlpsalt kokku hoida, kui kasutame potte ja panne, mille läbimõõt on võrdne pliidi läbimõõduga.
Maisisiid Sulatab Nahaaluse Rasva Ilma Valuta
Keegi ei suuda vastu panna kiusatusele süüa röstitud või keedetud maisi / seni, kuni see pole geneetiliselt muundatud / - suurepärane looduslik kingitus! Kuid kellel on terviseprobleeme, täpsemalt neerude ja sapiga, on hea saada ja maisikarvad .
Toit, Mis Tagab Teile Nahaaluse Rasva
Meile kõigile meeldib süüa maitsvat toitu, kuid mõnikord võib see harjumus meie kehale negatiivset mõju avaldada. Kui soovite ka figuuri eest hoolitseda, siis on oluline lisaks treenimisele ka tervislik, tasakaalustatud ja korralik toitumine.
