2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
1. Trüptofaan vähendab ärevust
Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis soodustab serotoniini - hea tuju hormooni - tootmist.
Sisaldub valgurikastes toitudes - liha, piimatooted, munad.
Seda võib võtta ka toidulisandina. See ühendub hästi mereveest ekstraheeritud magneesiumi ja B6-vitamiiniga, mis toetab närvisüsteemi toimimist. Võtke üks tablett õhtul enne magamaminekut.
2. Oomega-3 emotsionaalse tasakaalu jaoks
Oomega-3 rasvad mõjutavad soodsalt ajutegevust ja emotsioonide kontrolli.
Neid leidub rasvastes kalades - makrellis, lõhe, sardiinides, mis varustavad ka D-vitamiini, mille puudus võib viia meeleolu languseni. Kala on hea süüa 2-3 korda nädalas. Mõni kalaõli sisaldav toidulisand sisaldab üle 90% oomega-3. Oomega-3 ja palsami, melatoniini, magneesiumi või B6-vitamiini vahel on tõhusad kombinatsioonid.
3. Liitium reguleerib meeleolu
Liitium toimib tasakaalustajana dopamiini ja serotoniini vahel, stabiliseerides nii meeleolu. See mikroelement sobib unetuse korral ajavahega lendude tõttu.
Seda võib leida toidulisandite kujul - ampullid või pillid. Võtke 1-2 päevas, mõnel juhul kuni 3-4. Küsige oma arstilt. Segadust ei tohiks olla - liitiumit kasutatakse ka bipolaarse häire ravimina, kuid siis on annus 250 mg päevas, toidulisandites aga 1 mg.
Soovitan:
Viis Toidulisandit, Mida Vältida Nagu Katku
Meie tarbitavale toidule lisatakse üle 3000 toidu lisaainet - säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ja muud. See on peamine põhjus, miks eksperdid soovitavad töödeldud toitu vältida. Kuigi heatahtlikud toitumisspetsialistid õpetavad teile toidumärgiste lugemise tähtsust, on palju tervislikum viis süüa asju, mis silte ei vaja.
Müsli Parandab Meeleolu
Kui olete kunagi mõelnud, miks eelistate müslit teistele võimalikele suupistetele, on siin mõned vaieldamatud omadused, mis muudavad teravilja hommikusöögiks number üks. Toitumisspetsialistid ütlevad, et hommikuhelbe söömisel on emotsionaalsele seisundile kasulik mõju.
Vürtsikad Toidud Parandavad Meeleolu Ja Und
Erinevad kulinaarsed kultuurid kogu maailmas pakuvad rikkalikku valikut toite ja vürtse, mis lisavad roogadele ainulaadset maitset, stimuleerivad maitseelamusi. Kuumade paprikate, tšilli, "kuumade" kastmete ja kuuma punase pipra fännid pakuvad naudingut mitte ainult suulaele, vaid annavad ka kehale tervist ja jõudu.
Apelsinipuding, Mis Muudab Teie Meeleolu
Muutusteiha ei seisne mitte ainult päikeselise ja vaikse ilma unenägudes, vaid ka toitumise muutmises. Kevade ootuses, nagu mitte kunagi varem, soovime värskendavaid toite ja kui need sisaldavad ka vitamiine, mis võivad päästa meie keha talvise toitainepuuduse tagajärgedest, pole sellistel retseptidel lihtsalt hinda.
Millised Vürtsid Vähendavad Stressi Ja Parandavad Meeleolu?
Stress on igaühe elu kaasnev osa. Stressi põhjused on erinevad - raske ja pikk töö, raha- ja toimetulekupuudus, tülid ja palju muud. Pingestatud närvide rahustamiseks on mitmeid taimseid ravimeid, kuid need on tervisele kahjulikud ja neid ei soovitata.
