2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vähemalt nii väidavad teadlased, kes leidsid, et magusates jookides sisalduvate kalorite - isegi ainult ühe klaasi päevas - loobumine toob kaasa 1,5 kg kaotuse. 18 kuud.
"Vedelate kalorite kaalulangus on suurem kui tahke toidu tarbimine," ütles New Orleansi rahvatervise ja tervise kooli epidemioloogia dotsent dr Liu Chen.
Selle üks põhjus on see, et keha suudab tahkete toitude tarbimist ise reguleerida. Näiteks kui sööte lõuna ajal liiga palju tahket toitu, kipute õhtusöögi ajal vähem sööma. Kuid see eneseregulatsioon ei kehti teie tarbitavate vedelike kohta, ütlevad eksperdid.
"Kui vähendate jookide tarbimist, eriti neid, mis sisaldavad suhkur, see oleks lihtne ja lihtne viis kaalu säilitamiseks. Võite vältida lisakaalu lisamist või dieedil olles võite oma eesmärgid hõlpsasti saavutada, "lisab Chen.
Uuring "toetab seda, mida paljud toitumisspetsialistid usuvad - vedelad kalorid ei rahulda nälga", ütles Washingtoni ülikooli direktor Connie Dickman. "Lisaks selle leidmine magustatud joogid võib kaalule avaldada suuremat mõju kui muud vedelikud, on oluline sõnum ameeriklastele, kes püüavad jätkuvalt oma kaloreid vähendada."
Ja kui teil on janu? "Joo vett," ütleb Chen
Uuringu käigus uurisid teadlased 810 inimese dieeti vanuses 25–79 aastat. 18 kuud kestnud uuringus osalejad jagati juhuslikult kolme rühma:
1) näpunäited vererõhu langetamine;
2) elustiili sekkumine, sealhulgas dieedinõuanded ja treenimine vererõhu langetamine) ja
3) sekkumine elustiili ning puu- ja köögiviljarikas eridieet.
Selles uuringus pöörasid teadlased erilist tähelepanu osalejate kehakaalule ja tarbitud jookidele. Osalejate kehakaaluks mõõdeti 6 ja 18 kuud ning nende toitumist jälgiti äkiliste telefoniintervjuude abil.
Joogid on jagatud seitsmesse kategooriasse:
- maiustatud suhkruga joogid (sealhulgas karastusjoogid, puuviljajoogid, puuviljapunnid või suhkruga magustatud kõrge kalorsusega joogid);
- dieedijoogid, nagu dieetsooda ja teised, millel on kunstlikke magusaineid
- piim (sealhulgas täispiim, 2%, 1% ja lõss);
- 100% puuvilju ja köögiviljamahlad (värsked puuviljad);
- kohv ja tee suhkruga;
- suhkruta kohv ja tee;
- alkohoolsed joogid.
Teadlased leidsid, et magusad joogid moodustasid 37% kõigist uuringus tarbitud vedelatest kaloritest. Jookide hulgas on ainus suhkruga magustatud jook, mis on seotud kehakaalu muutusega.
Joomine vähem magustatud joogid on olulisem kui vähem süüa kaalukaotus. Tegelikult toob isegi ühe klaasi vähem karastusjookide joomine kuue kuuga alla 0,5 kg ja järgmise 18 kuu jooksul veel 1 kg.
Kui väike muutus dieet võib kuue kuuga põhjustada poole kilogrammi kaotuse, lisades muid väikeseid muudatusi või suurendades aktiivsust isegi 15 minutit päevas, võib saavutada palju. Järkjärgulised muudatused aitavad saavutada tervislikumat kaalu.
Vedela kalorite tarbimine on suurenenud tänu epideemia suurenemisele rasvumine. Varasemate uuringute käigus leidsid teadlased, et 75% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest võiks koos olla Ülekaaluline või rasvumine 2015. aastal ja see on seotud joomisega magustatud joogid.
Soovitan:
Veidi Magustatud Joogid
Kergelt magustatud jookide hulka kuuluvad viin, viski, džinn, rumm, konjak, mastiks ja palju muud. Kergelt magustatud jooke tarbitakse peamiselt aperitiivina. Viina, džinni, viski ja mastiksi serveerimisel võib pakkuda samu eelroogasid, millega brände serveeritakse.
Millal On Vee Joomine Vähem Kasulik?
Kuulete pidevalt, kuidas kõik teile korduvad rohkem vett juua , kui kasulik see on kehale, kuidas ei tohiks lasta oma kehal dehüdreeruda jne. Ja see on üsna tõsi. Soovitav on, et veetarbimine ei langeks alla liitri. Asi on selles, et on olukordi, kus peate hetkeks janu kustutama.
Kaalu Langetamise Ja Tervisliku Toitumise Mitu Põhjust
Kui soovite vormi saamiseks režiimi käivitada, on esimene samm kõige raskem - motivatsioon. Selle järgimiseks peab tõesti olema soov ja tahe. Rohkem kui üks kord oleme öelnud: "Alustan dieediga esmaspäeval", "Pärast pühi lõpetan söömise"
Kirsidieediga Võtame Kaalu Langetamise Asemel Kaalus Juurde
Viimastel aastatel on kirsidieet muutunud ülipopulaarseks. Selle abil minimeeritakse toidukogused miinimumini ning need, kes järgivad populaarset dieeti, peaksid sööma peamiselt kirsse ja jooma palju vett. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et uus kaalulangetusmaania on lisaks ebaefektiivsele kaalulangetusmeetodile ka äärmiselt kahjulik.
Kehakaalu Langetamise Tabletid On Võimelised Tapma
Kaalulangetusmaania vallutas ka bulgaarlased. Üha rohkem noori teeb kõike, lihtsalt selleks, et saada nägemusena oma lemmikmodellidele või näitlejatele, kes ajakirjades kehasid skulptuure teevad. Eelkõige kasutatakse kaalulangetamise tablette, sest paljude arvates on see kiireim viis kaalust alla võtta ilma tüütu treeninguta ja toitu piiramata.
