2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiinid ja mineraalid on mis tahes süsteemi, sealhulgas nägemise, toimimiseks äärmiselt olulised elemendid.
Siin loetletud silma vitamiinid mõjutavad otseselt silmade normaalset toimimist, tugevdavad nägemisnärvi ja veresooni. Nende puudulikkuse korral võivad tekkida mitmed patoloogiad ja tüsistused (hemeraloopia, düstroofia ja sarvkesta hägusus, põletik).
1. A-vitamiin (retinool)
See on rasvlahustuv vitamiin, mida leidub lillkapsas (porgand, roheline, paprika, sibul, kõrvits) ja puuviljad. Päevane nõutav norm on 900 mcg.
2. C-vitamiin (askorbiinhape)
Normaliseerib vereringet, tugevdab väikesi veresooni (kapillaare), soodustab kollageeni moodustumist, vastutab silmakudede taastumise eest, vähendab katarakti ja glaukoomi riski.
3. Vitamiin B1 (tiamiin)
See aitab edastada aju impulsse läbi nägemisnärvi silma struktuuridesse. Tiamiin hoolitseb normaalse silmasisese rõhu säilitamise eest. Sisaldab teravilja, leiba, kala ja mereande, kreeka pähkli kaunvilju. B1-vitamiini päevane norm on 1,5 mg päevas.
4. Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)
Parandab silma närvisüsteemi. Sisaldub maksas, kalas, mereandides, munades, koores, piimas ja lihas (lambaliha, sealiha). Päevane norm 3 mcg.
5. B2-vitamiin (riboflaviin)
Aitab suurendada tõhusust, neutraliseerib glaukoomi ja katarakti arengut. Lisaks aitab see vitamiin tugevdada silmade kapillaarivõrku. Tähtis on, et see oleks teie igapäevases menüüs ja seda saaksite vitamiinikompleksidega.
6. E-vitamiin (tokoferool)
Foto: 1
Aidake kaasa nägemisorgani normaalsele toimimisele ning kaitseb ka katarakti ja glaukoomi eest.
7. D-vitamiin
Kui see on kehas puudulik, võib tekkida nn kana pimedus. Seda vitamiini saate nii kalaõliga kui ka vitamiinikomplekside abil.
Mitte ainult vitamiinid, vaid ka mineraalid ja elemendid on nägemisorgani normaalseks toimimiseks väga olulised ja on kasulikud ained silmadele. Nende hulgas on mõned kõige olulisemad:
Foto: 1
- luteiin;
- Kaalium;
- tsink;
- seleen;
- kaltsium;
- kallis;
- Heluroonhape;
- antotsüaniinid.
Selleks, et teie keha kõik süsteemid korralikult toimiksid ja end hästi tunneksid, peate lisaks aktiivsele eluviisile ka tervislikult toituma. Kõik need vitamiinid silmadele on otsene mõju nägemisele, seega peaksite sööma nende rikkalikke toite või võtma vitamiinide kompleksi, et täita nende elementide puudus teie kehas.
Soovitan:
Kohustuslikud Vitamiinid Raseduse Ajal
Rasedus on naise elu kõige imelisem hetk. 9 kuu jooksul muutuvad psüühika ja keha, et valmistuda elu loomiseks. Ja raseduse ajal on üks kohustuslik asi mineraalide ja vitamiinide tarbimine. Soovitan teil lugeda seda artiklit kõige kohustuslikumate vitamiinide ja nende kohta:
Millised Vitamiinid On õuntes?
Need on lisatud peaaegu igasse dieeti õunad . Peale selle soovitab peaaegu iga toitumisspetsialist, arst ja mõni toitumisspetsialist oma päevast kogust. Parim on see, et maitsvad puuviljad on kõigile kättesaadavad, erinevalt sageli imeliste eksootiliste puuviljadena reklaamitavatest puuviljadest, mis ausalt öeldes ei saa õunte väikesele sõrmele astuda.
Paprika On Silmadele Kasulik
Paprika on lauale suurepärane valik - saame neid valmistada mitmel erineval viisil ja need muutuvad alati maitsvaks. Nõud toovad erilise aroomi ja lisaks kõigele maitsele, mis neil on, võivad paprikad meid kaitsta südame-veresoonkonna ja silmahaiguste eest.
Vitamiinid Võivad Olla Ka Kahjulikud
Juba mitu aastat on vitamiinide ja mineraalainete kasutamisel olnud tõeline buum. Neid võetakse annustes, mis ületavad soovitatud normi 10 kuni 100 korda. Nii püüavad paljud inimesed vabaneda külmetusest, rasvumisest, südame-veresoonkonna ja nahahaigustest, parodontiidist ja isegi vähist.
Toit Tervetele Silmadele
Väga sageli peavad inimesed nägemust iseenesestmõistetavaks ja hakkavad silmade tervisele mõtlema, kui probleemid tekivad. Visuaalne taju on äärmiselt oluline. Tänu temale õnnestub tajuda ümbritsevat maailma ja nautida ilu, mida elu meile pakub.
