2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Need on lisatud peaaegu igasse dieeti õunad. Peale selle soovitab peaaegu iga toitumisspetsialist, arst ja mõni toitumisspetsialist oma päevast kogust. Parim on see, et maitsvad puuviljad on kõigile kättesaadavad, erinevalt sageli imeliste eksootiliste puuviljadena reklaamitavatest puuviljadest, mis ausalt öeldes ei saa õunte väikesele sõrmele astuda.
Vaid ühest keskmise suurusega õunast saab keha 17 protsenti vajalikust päevasest kiudainete tarbimisest, samuti paljudest olulistest vitamiinidest ja mineraalidest. Siin nad on.
A-vitamiin
Kaks õuna päevas tagavad A-vitamiini vajaliku päevase tarbimise. Nagu teate, parandavad selle rühma vitamiinid nägemist, reguleerivad geeniekspressiooni, osalevad aktiivselt punaste vereliblede tootmisel ja stimuleerivad immuunsüsteemi täie kiirusega töötama.
C-vitamiin
Ühes õun sisaldab keskmiselt umbes 15 protsenti keha jaoks võib-olla kõige olulisema vitamiini vajalikust päevasest tarbimisest. Muude kasulike omaduste hulgas on C-vitamiinil võtmefunktsioon organismis leiduva kollageeni sünteesil, mis on kehas kõige rikkalikum valk.
Vitamiin B9 (foolhape)
Foolhappe eelised on arvukad. See sisaldub peamiselt õunakoores. Nagu võite arvata, on soovitatav süüa maitsvaid puuvilju hästi pestud, kuid koorimata. Vitamiin B9 mängib võtmerolli rakkude korralikul jagunemisel. Vajalik happe päevane kogus on meestel ja naistel üle 18 aasta 400 milligrammi. Foolhape on rasedate naiste loote nõuetekohase arengu jaoks veelgi olulisem. Nende jaoks peaks päevane kogus olema 600 milligrammi.
Kaltsium ja kaalium
Kaalium ja kaltsium on õuntes olulised koostisosad, mis on otseselt seotud meie tervisega. Üks õun annab 11 milligrammi kaltsiumi, mis mängib võtmerolli luude tervises, lihaste tervises ja õiges ainevahetuses. Üks puuvili sisaldab ka umbes 200 mg kaaliumi, mis tugevdab rakke, tagab rakkude tasakaalu kehas ja rahustab närvisüsteemi.
Fosfor ja raud
Samuti sisaldab õun umbes 20 mg fosforit, tagades luude tugevuse ja rakkude õige jagunemise. Ühest puuviljast saab ka 22 mg rauda, mis mängib võtmerolli punaste vereliblede moodustumisel ja hapniku jaotumisel lihasrakkudes.
Soovitan:
Millised Kõrge Kalorsusega Toidud On Kasulikud Ja Millised Kahjulikud
Paljud meist ilmselt mõtlevad, kas on võimalik süüa kõrge kalorsusega toite ja samal ajal mitte muretseda oma tervise ja suuresti kaalu pärast. Enamasti pole need tooted kallid. Siin on loetelu mõnest päris kaloririkkast, kuid tervislikust tootest:
Millised Vitamiinid On Rasvlahustuvad
Vitamiinid on olulised toitained, mida teie keha vajab väikestes kogustes inimkeha erinevate funktsioonide jaoks. Vitamiinid on jagatud kahte rühma: vees lahustuvad vitamiinid (B-kompleks ja C) ja rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, F ja K).
Millised Vitamiinid On Noorukite Jaoks Kõige Olulisemad
D- ja E-vitamiinid mängivad noorukite tervise ja arengu jaoks otsustavat rolli. Vaadake, miks: D-vitamiin Selle vitamiini vähest tarbimist lapsepõlves on seostatud selliste haigustega nagu osteoporoos, rinnavähk, käärsoolevähk, eesnäärmevähk, südamehaigused ja depressioon, kui noorukid jõuavad täiskasvanuks.
Õuntes On Kõige Rohkem Pestitsiide
EWG puu- ja köögiviljade uuring näitas, millistes toodetes oli kõige suurem pestitsiidide sisaldus. Õuntes on kõige vähem kemikaale ja sibulat. Uued uuringud näitavad, et turul olevad õunad on kõige rohkem saastunud võrreldes teiste meie ostetud puu- ja köögiviljadega.
Millised Toidud On Kilpnäärmele Kasulikud Ja Millised Mitte
Kilpnäärmeprobleeme on raske avastada. Sümptomiteks on tavaliselt kaaluprobleemid, energiapuudus ja seedehäired. Pideva väsimustundega kaasneb turse. Hormoonide tootmiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajab kilpnääre joodi. Kuid see pole ainus mikroelement, mida ta vajab.
