2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tänapäeval põeb üha rohkem inimesi depressiooni. Põhjused ulatuvad kaotusest ja leinast kuni geneetilise eelsoodumuse, suhtumiseni (kas olete loomult pessimistlikud?), Elumuutused, stress, une- ja liikumisvaegus, sotsiaalne isolatsioon ning krooniline valu või haigus.
Depressiooni sümptomid ulatuvad sageli unetusest viha ja abituseni, eesmärgi ja motivatsiooni puudumisse, suutmatusse ülesandeid alustada või lõpule viia, sotsiaalse isolatsiooni, kroonilise väsimuse ja isegi valuni.
Ajakirjas British Journal of Psychiatry avaldatud uuringus on kirjas, et täisväärtuslikku toitu rikkalikul dieedil olevad inimesed kannatavad depressiooni all vähem. Teine ajakiri, mis avaldati ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition, näitas, et värskeid puu- ja köögivilju söönud inimesed olid vähem masendunud.
Looduslikud ühendid, mis võitlevad depressiooni vastu
Depressiooni üheks põhjuseks on kõrge homotsüsteiini sisaldus veres. Psühhosomaatilises meditsiinis avaldatud uuringu kohaselt põhjustab foolhappe ja B12-vitamiini madal tase homotsüsteiini suurenemist ja depressiooni riski suurenemist. Seega võib folaatide tarbimise suurendamine olla üks viis depressiooni vastu võitlemiseks.
Teine kasulik aine on seleen. See on võimas antioksüdant, mis vähendab aju oksüdatiivset stressi, mis omakorda vähendab depressiooni.
Teine tegur on trüptofaan, looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis aitab meil lõõgastuda ja end paremini tunda.
Magneesium aitab vähendada meie närvide ja lihaste ärevust ning hõlbustab seega und ja paremat meeleolu.
Kiudained toetavad seedetrakti, vähendades toksiine ja aidates tekitada küllastustunnet, aidates vähendada nälga ja säilitada tervislikku kehakaalu. Kaal on nii oluline tegur, sest rasvumine on üks paljudest depressiooni põhjused. Kaalium suurendab vaimset funktsiooni, mis aitab depressiooni sümptomite vähendamine.
Aju serotoniini taset tõstva toidu tarbimist peetakse oluliseks teguriks, mis aitab depressiooni sümptomeid vähendada. Teatud värskete puu- ja köögiviljade komplekssed süsivesikud suurendavad serotoniini tootmist.
Puuviljad depressiooni vastu võitlemiseks
1. Tsitrusviljad on rikkalik folaadiallikas, mis vähendab depressiooni sümptomeid.
2. Mustikad, vaarikad ja maasikad on depressiooni vastu võitlemiseks veel üks suurepärane foolhappeallikas.
3. Tomatid on lükopeenirikas vili, mis säilitab ainulaadseid fütotoitaineid, mis aitavad depressiooni mõju vähendamine.
4. Kiivi sisaldab depressiooniga võitlemiseks vajalike ühendite kompleksi, sealhulgas folaate, K-vitamiini ja trüptofaani.
5. Banaanides on palju ühendeid, mis aitavad ajus vabastada serotoniini, mis tõstab meeleolu. Neil on ka võimas looduslik energia, mis on tervislikum kui kofeiin ja alkohol, mida peaksid depressiooni käes vaevlevad inimesed vältima.
Köögiviljad võitlevad depressiooni vastu
1. Ristõielistes köögiviljades nagu rooskapsas, kapsas ja brokoli on samuti palju folaate ja oomega-3.
2. On tõestatud, et peet leevendab betaiinina tuntud ühendi tõttu depressiooni sümptomeid, mis aitab reguleerida homotsüsteiini.
3. Seened sisaldavad rohkelt vitamiine, mineraale ja fütotoitaineid, mis võitlevad depressiooni vastu, nagu seleen, folaat ja D-vitamiin. Vaid käputäis seeni päevas võib aidata sümptomeid leevendada!
4. Erksavärvilised paprikad on suurepärane viis halva tuju võitmiseks ja aitavad rikkaliku folaatide ja B6 sisaldusega vähendada depressiooni sümptomeid.
Kasutage neid puu- ja köögivilju oma mahla- ja smuutiretseptides, et aidata depressiooniga võidelda. Ärge laske halval tujul end purustada!
Soovitan:
Toit Tervisliku Soolefloora Ja Hea Peristaltika Jaoks
Tervisliku soole mikrofloora väärtust on raske üle hinnata. Ilma selleta on normaalne seedimine võimatu, mis tähendab, et meie keha kõik koed ja elundid kannatavad teatud toitainete puuduse all. Sest soolestiku mikroorganismide tõrgeteta toimimine on oluline teada, mida me sööme.
Spargel On Naiste Jaoks Kohustuslik Toit
Soolestiku liikumine: Spargel on kerge lahtistava toimega ja toidu kiudainetega. Seetõttu teeb regulaarne kasutamine teie kõhtu rohkem kui tavaline Vähk: antioksüdantide ja glutatiooni peamise allikana aitavad need ennetada erinevat tüüpi vähki.
Toit Depressiooni Vastu Võitlemiseks
Toit, mis aitab inimesel depressioonist välja tulla, pole kaugeltki see, mille juurde ta kõigepealt jõuab. Paljud inimesed teevad depressiooni all kohvi, moosi ja alkoholi üledoosi. See aga ainult süvendab olemasolevat probleemi. Sobiv toitumisravi võib olla depressiooni vastu võitlemiseks kõige sobivam vahend.
Rasvane Toit Põhjustab Depressiooni
Liiga rasvane toit võib naistel põhjustada depressiooni, väidavad Austraalia teadlased Melbourne'i ülikoolist. Nende sõnul on sagedased meeleolumuutused iseloomulikud neile naistele, kes valivad rasvarikkaid toite. Oma mõtte tõestuseks tegid nad laboratoorseid teste erinevatelt elualadelt pärit ja erinevas vanuses naistele, erinevalt haridusest, majanduslikust seisundist ja kehalisest aktiivsusest.
Toit Talvise Depressiooni Vastu Võitlemiseks
Hooajaline afektiivne häire (EAD) on aastaaegade vaheldumisest põhjustatud depressioon. Üldiselt hakkavad sümptomid talvekuudel halvenema. Talvise depressiooni sümptomid on sarnased teiste depressiooni vormidega. Talvine depressioon on tavaline meeleoluhäire, mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest ja mis iseloomustab külmi kuusid.
