2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toit, mis aitab inimesel depressioonist välja tulla, pole kaugeltki see, mille juurde ta kõigepealt jõuab. Paljud inimesed teevad depressiooni all kohvi, moosi ja alkoholi üledoosi. See aga ainult süvendab olemasolevat probleemi. Sobiv toitumisravi võib olla depressiooni vastu võitlemiseks kõige sobivam vahend.
Aminohapped aitavad kehal toota neurotransmittereid, mis mõjutavad meie meeleolu. Aminohapete rikkad toidud on kalkun, kana, kala, oad, mandlid, avokaadod, juust, kõrvitsaseemned ja banaanid.
Keha vajab aminohapete muundamiseks B6-vitamiini. B6 allikateks on toidud nagu tuunikala, veiseliha, kikerherned, ploomid.
Teine oluline vitamiin on B12. See mängib olulist rolli aminohapete muundamisel neurotransmitteriteks. Hankige seda vitamiini piima ja munade, kana, krabi, rannakarpide ja austrite, lõhe ja kalkuni kaudu.
Foolhape on oluline toitaine, eriti fertiilses eas naistele. Mõne uuringu kohaselt on depressiooni all kannatavatel inimestel foolhappe tase peaaegu alati madal.
See põhjustab ärevuse sümptomeid ja raskematel juhtudel isegi skisofreeniat. Foolhappe rikkad on kalkun, läätsed, spargel, kapsas, kaalikas, värvilised ja mustad oad, spinat ja kikerherned.
Uuring näitab, et depressioonis inimesed taastuvad pärast pikaajalist magneesiumi manustamist kiiresti. Samuti aitab see ärevuse ja unetuse korral, mis on samuti depressiooni põhjustajad. Magneesiumi saate kaerakliide, spinati, odra, ubade, artišokkide ja kõrvitsaseemnete kaudu.
Inimaju vajab gamma-amino-võihappe tootmiseks tsinki, mis leevendab depressiooniga sageli seotud ärevust ja ärrituvust. Tsingirikkad toidud on krabid, austrid, kalkun, jogurt, kõrvitsaseemned.
Lisaks võimsale antioksüdandile aitab E-vitamiin ka depressiooni sümptomite vastu. Selle vitamiini poolest on rikkad mandlid, spinat, tomatimahl, kaalikas, bataat, sarapuupähklid.
Omega-3 rasvhapped - hankige neid linaseemnetest, kalast, kreeka pähklitest, sardiinidest ja lõhest.
Soovitan:
Mõned Näpunäited Kevadiste Allergiate Vastu Võitlemiseks
Kui olete miljonite inimeste seas maailmas, kes kannatavad kevadise allergia all , siis on järgmised read just teie jaoks! Kliimamuutuste ja süsteemse reostuse tagajärjel suureneb iga aastaga õietolmu arv õhus. Õnneks ei pea te järgnevateks kuudeks mullis elamiseks töölt lahkuma.
Mineraalid Nakkuste Vastu Võitlemiseks
Immuunsüsteemi normaalne toimimine annab meie kehale piisavalt jõudu nakkuste vastu võitlemiseks ja keha haigusteks kaitsetuks muutmiseks. Enamikul nakkushaigustest on seleeni ja tsingi mineraalide puudus. Miks on need mikroelemendid kehale nii olulised ja milline on nende roll nakkuste vastu võitlemisel?
Kõrge Vererõhu Vastu Võitlemiseks Sööge Regulaarselt Mozzarellat
Itaalia mozzarella juust on laialt tuntud kogu maailmas. Sellel on erevalge värv, õrn magus maitse ja elastne tekstuur. Algupärane Itaalia mozzarella on valmistatud pühvlipiimast. Kõige maitsvam on ühepäevane säilivusaeg, mis on valmistatud ümmarguse kujuga.
Toit Iga Päev Viiruste Ja Nohu Vastu Võitlemiseks
Kanasupp On tõestatud, et selle koostisosad toimivad viirusnakkuste vastu võitlemiseks . Samuti soojendab see sind, aitab nina ummistada ja vabamalt hingata. Supid sobivad eriti nohu korral, kuna neid on kerge seedida ja mao rahustada. Need on ka vedelad, mis aitab dehüdreerunud kehal kiiremini taastuda.
Toit Talvise Depressiooni Vastu Võitlemiseks
Hooajaline afektiivne häire (EAD) on aastaaegade vaheldumisest põhjustatud depressioon. Üldiselt hakkavad sümptomid talvekuudel halvenema. Talvise depressiooni sümptomid on sarnased teiste depressiooni vormidega. Talvine depressioon on tavaline meeleoluhäire, mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest ja mis iseloomustab külmi kuusid.
