2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Hooajaline afektiivne häire (EAD) on aastaaegade vaheldumisest põhjustatud depressioon. Üldiselt hakkavad sümptomid talvekuudel halvenema. Talvise depressiooni sümptomid on sarnased teiste depressiooni vormidega.
Talvine depressioon on tavaline meeleoluhäire, mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest ja mis iseloomustab külmi kuusid.
Ilma päikesevalgusest looduslikult saadud D-vitamiinita toodab meie keha vähem serotoniini, hea tuju hormooni - puudust, mis põhjustab meeleolu kõikumist ning kurbuse ja apaatia tundeid. Loodusliku päikese käes annetatava heaolu ja õnne puudumise kompenseerimiseks kasutame sageli alkoholi, rämpstoidu ning küllastunud ja rasvarikaste toitude liigset kasutamist.
Depressiivse seisundi vastu võitlemiseks on vaja lisada liikumine ja tervislik toitumine.
Siin on toidud, mis aitavad teil:
- Linaseemned, kanepiseemned ja chia seemned - rikkalikult oomega-3 rasvhapete poolest, tõeline imerohi meeleoluks. Seemned on krõmpsud, toitvad ja maitsvad, sobivad suurepäraselt salatite või leiva, kuklite ja küpsiste lisamiseks;
- Kõrvitsaseemned - isegi röstitud kõrvitsaseemned tõstavad meeleolu, kuna neis on palju tsinki ja trüptofaani - ained, mis toimivad looduslike vahenditena organismi ärevuse vastu. Need on tõhusad ka foobiate vastu võitlemisel;
- mõru šokolaad - rikas polüfenoolide, võimsate antioksüdantidega, mis sisaldavad fütokemikaale, mis võivad meeleolu parandada. Mõru šokolaad (seni, kuni sellega pole liialdatud) on suurepärane looduslik ravim talvise depressiooni vastu;
- Apelsinid, greibid, sidrunid, laimid ja rohelised sidrunid - sisaldavad rikkalikult foolhapet, serotoniini - hea tuju hormooni - tootmiseks vajalikke vitamiine. Lisaks värskele apelsinimahlale, limonaadile või omatehtud greibimahladele saate originaalsalatite valmistamiseks kasutada ka tsitrusvilju. Lisage sidrunimahla salatite maitsestamiseks või valmistatud hummusele - maitsev koor, mis on valmistatud püreestatud kikerhernestest ja seesamiõlist.
- Tumerohelised lehtköögiviljad - rohkesti foolhapet, magneesiumi -, mis on seotud serotoniini tootmisega. Toitev ja maitsev spinatisalat on suurepärane vahend talvise depressiooni vastu võitlemiseks. Hauta spinatit mõni minut vähese külmpressitud oliiviõli ja küüslauguküünega pannil, maitsesta spinatis rohkesti C-vitamiini imendumise hõlbustamiseks sidrunimahlaga;
- läätsed - rikkad foolhapet. Suurepärane kuumade vürtsidega maitsestatud supp. Maitsev roog, mis loob hea tuju ja soojendab südant;
- Mandlid - hommikusöögiks või salatites on mandlid tõhusad looduslikud ravimid loodusliku depressiooni vastu. Need sisaldavad suures koguses magneesiumi, toitainet, mis võib mõjutada meeleolu mõjutavate neurokeemiliste ainete tootmist. Koos kaneeliga on mandlitel madal glükeemiline indeks. Nad rahuldavad teie näljatunnet ja närvilisus kaob, säilitades samas püsiva veresuhkru taseme;
- pähklid - rohkesti oomega-3-rasvhapete poolest, on need head meeleolule, südamele ja parandavad kognitiivseid funktsioone. Tervislike ja maitsvate toitude saamiseks lisage need risottodele, kastmetele ja salatitele;
- kaer - kaerahelbed soodustavad serotoniini tootmist ja aitavad teil end hästi tunda;
- seened - seened sisaldavad palju seleeni ja seleeni puudumine kehas võib soodustada depressiooni;
- Lillkapsas - rikkalikult foolhapet, kuid vähe kaloreid sisaldav lillkapsas on ristõieline imerohi meeleolu ja joone jaoks. Valmistage see aurutatud, koos tugevate vürtsidega nagu karri ja natuke külmpressitud oliiviõli.
Soovitan:
Mõned Näpunäited Kevadiste Allergiate Vastu Võitlemiseks
Kui olete miljonite inimeste seas maailmas, kes kannatavad kevadise allergia all , siis on järgmised read just teie jaoks! Kliimamuutuste ja süsteemse reostuse tagajärjel suureneb iga aastaga õietolmu arv õhus. Õnneks ei pea te järgnevateks kuudeks mullis elamiseks töölt lahkuma.
Mineraalid Nakkuste Vastu Võitlemiseks
Immuunsüsteemi normaalne toimimine annab meie kehale piisavalt jõudu nakkuste vastu võitlemiseks ja keha haigusteks kaitsetuks muutmiseks. Enamikul nakkushaigustest on seleeni ja tsingi mineraalide puudus. Miks on need mikroelemendid kehale nii olulised ja milline on nende roll nakkuste vastu võitlemisel?
Kõrge Vererõhu Vastu Võitlemiseks Sööge Regulaarselt Mozzarellat
Itaalia mozzarella juust on laialt tuntud kogu maailmas. Sellel on erevalge värv, õrn magus maitse ja elastne tekstuur. Algupärane Itaalia mozzarella on valmistatud pühvlipiimast. Kõige maitsvam on ühepäevane säilivusaeg, mis on valmistatud ümmarguse kujuga.
Toit Depressiooni Vastu Võitlemiseks
Toit, mis aitab inimesel depressioonist välja tulla, pole kaugeltki see, mille juurde ta kõigepealt jõuab. Paljud inimesed teevad depressiooni all kohvi, moosi ja alkoholi üledoosi. See aga ainult süvendab olemasolevat probleemi. Sobiv toitumisravi võib olla depressiooni vastu võitlemiseks kõige sobivam vahend.
Toit Iga Päev Viiruste Ja Nohu Vastu Võitlemiseks
Kanasupp On tõestatud, et selle koostisosad toimivad viirusnakkuste vastu võitlemiseks . Samuti soojendab see sind, aitab nina ummistada ja vabamalt hingata. Supid sobivad eriti nohu korral, kuna neid on kerge seedida ja mao rahustada. Need on ka vedelad, mis aitab dehüdreerunud kehal kiiremini taastuda.