2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tervisliku soole mikrofloora väärtust on raske üle hinnata. Ilma selleta on normaalne seedimine võimatu, mis tähendab, et meie keha kõik koed ja elundid kannatavad teatud toitainete puuduse all. Sest soolestiku mikroorganismide tõrgeteta toimimine on oluline teada, mida me sööme.
Parimad tooted soole mikrofloora säilitamiseks ja normaliseerimiseks
1. Probiootilise mikroflooraga rikastatud piimatooted. Poeriiulitel kõige kasulikumate bifido- ja laktobatsillit sisaldavate toodete valimiseks vaadake jogurtitooteid, millel on kiri - orgaaniline, mis näitab, et toode sisaldab elusaid probiootilisi mikroorganisme (orgaaniline jogurt, orgaaniline keefir).
2. Atsidofiilsed joogid. Kõige sagedamini leiate tervisliku toidu riiulitelt acidophilic piima ja acidophilic jogurti. Atsidofiilne piim saadakse ensüümi koos acidophilus abil lehmapiima viimisega. Selle konsistents on viskoosne vedelik ja maitse võib olla looduslik jogurt või moos. Atsidofiilse jogurti (paksema konsistentsiga) valmistamiseks lisatakse piimale lisaks acidofiilsetele bakteritele piimastreptokokkide segu. Need kasulikud rikastatud atsetofiilsed tooted sisaldavad tavaliselt vähe rasva. Need joogid aitavad seedetrakti haigusi ravida, aitavad vähendada kolesterooli ja vähendada allergiate tõenäosust.
3. Kääritatud sojatooted (tempeh, miso, natto). Need ei ole mitte ainult suurepärased valkude ja ensüümide, vaid ka kasulike bakterite allikad, mis moodustuvad selle tulemusena kääritamisel. Muide, miso sisaldab rohkem kui 160 kasulikku bakterit, mis säilitavad normaalse soole mikrofloora, pärsivad patogeenseid mikroorganisme ja stimuleerivad peristaltikat. Lisaks aitavad looduslikud sojatooted ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja vähki.
4. Hapukapsas. Vaevalt leidub bulgaarlast, kes poleks hapukapsaid proovinud. Valmistamine toimub soolakapsa käärima jätmisega. See meetod tagab spetsiaalse bakterikeskkonna, suurendab tootes sisalduvaid vitamiine (nt C-vitamiin), parandab toitainete (eriti aminohapete ja raua) imendumist. Mõned käärimise tagajärjel ilmnevad bakterid toimivad looduslike antibiootikumidena ja aeglustavad patogeensete bakterite elutegevust soolestikus.
5. Tooted, prebiootikumide (inuliin ja laktuloos) spargel, sibul, küüslauk, kapsas, artišokk. Prebiootikumid ei kuulu kasulike soolemikroorganismide hulka, kuid on kasulike bakterite kasvulavaks ja säilitavad nende efektiivsuse. Neid ei seedita soolestikus ja maos, prebiootikumid läbivad happelist keskkonda muutumatul kujul ja jämesooles stimuleerivad aktiivselt kasulike bakterite kasvu. Porrulauk on kasulik ka peristaltika korral, arvestades, et see on sibulate ja küüslaugu sugulane. Annab mitmeid tarbimisvõimalusi - toores, keedetud suppides või pearoogades.
Banaanid on lemmikpuuviljad, prebiootikumide allikad. Lisage need oma menüüsse koos mõne ülaltoodud tootega soole tervisliku mikrofloora jaoks. Hea mõte on tervislik hommikusöök kausist jogurtit banaanidega.
Need ained annavad energiat soolestiku normaalsele mikrofloorale - bifidobakteritele ja laktobatsillidele. Patogeensed mikroorganismid ei ole võimelised neid kasutama, seetõttu aktiveerivad prebiootilised kiud toiduga valikuliselt mitte kõik soolestiku mikroorganismid, vaid ainult need, millel on selles kasulik roll - probiootikumid.
6. Kaerahelbed - tervisliku toitumise ja hea vormi säilitamise nimel pingutavate inimeste üks eelistatumaid toite. Rikas prebiootikumide poolest tagab kaerahelbed hea peristaltika ning vähendab oluliselt diabeedi, rasvumise ja südameprobleemide riski.
7. Kallis - loomulikult on see kvaliteetne kodutoode. Mesi sisaldab aineid, mida leidub probiootikumides. Nad hoolitsevad soolefloora heaolu. Vähesed inimesed teavad, et mett soovitatakse kõhulahtisuse ja sooleinfektsioonide korral, samuti laktoositalumatuse sümptomite vähendamiseks. Leidsime selle imelise toote jaoks veel ühe kasuliku rakenduse - Tema Majesteet Kallis!
8. Rohelised oad - maitsvad, kasulikud, suurepärased kasulike lahjade roogade jaoks. Sisaldab aineid, mis soodustavad sooleflooras kasulike bakterite tootmist. Lisaks selle kaitsmisele aitavad rohelised oad vähendada diabeedi tekkimise riski.
9. Õunad - pektiiniõunte suure sisalduse tõttu takistavad kahjulike bakterite arengut soolestikus, soolefloora hea tervise toetamine.
10. Täisteratooted - mitte juhuslikult, kui olete dieedil, kuid leivast ei saa loobuda, on soovitatav süüa täisteratooteid. Need toidud - oder, hirss, nisu, rukis jt. Sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitavad kaasa peristaltika sujuvale toimimisele ja soolefloora heale seisundile. Lisaks maole reguleerivad täisteratooted ka vererõhku, alandavad halva kolesterooli taset ja kontrollivad insuliini vabanemist verre.
Soovitan:
Probiootikumid Tervisliku Soolefloora Jaoks! Miks?
Praeguse elutempo, pideva stressi ja tasakaalustamata toitumise juures tuleks erilist tähelepanu pöörata säilitamisele normaalne soole mikrofloora . Probiootikumid (kreeka keelest προ - "for", "+ βίος -" elu "nime all) - inimestele kasulike mikroorganismide klass (bakterid ja pärm), samuti nende ainevahetusproduktid, aitavad seda.
Hea Toit On Hea Tuju
Toit pole mõeldud ainult kõhu täitmiseks või nälja kustutamiseks. Toit tähendab enamat. Pärast kiiret ja pingelist päeva saab meie meeleolu parandada ainult maitsva õhtusöögi aroom. Kindlasti mõjutab toit meeleolu. On teatud toiduaineid, mis tekitaksid isegi positiivsema tunde, teistel aga on täpselt vastupidine mõju.
Toit Peristaltika Parandamiseks
Peristaltika on soole lihaste kokkutõmbumine, see levib lainena. Enamiku inimeste jaoks soole peristaltika väljendub silelihaste järkjärgulises kokkutõmbumises, mis aitab seedetraktis sisu liigutada. Kui meil on probleem peristaltikaga , me bulgaarlased loodame Bulgaaria jogurtile.
Toidud Soolefloora Parandamiseks
Seedetrakt on teatud tüüpi biokeemiline labor, kus pidevalt toimuvad toitainete töötlemise ja imendumise protsessid, samuti nendest tekkivate jäätmete liikumine. Kompleksne süsteem ei toimi korralikult, kui puuduvad spetsiaalsed mikroorganismid, probiootikumid.
Pistaatsia Potentsi Jaoks, Sarapuupähkel Ja Pähkel Hea Mälu Jaoks
Pistaatsiapähkel on tuntud kõrge E-vitamiini sisalduse poolest, mis avaldab positiivset mõju tugevusele. Kuid see ei kehti õlle tarbimiseks pähklite kohta. Sellises ettevõttes toovad need vastupidise efekti. Tervise huvides süüakse pistaatsiapähkleid koos mee, suhkruglasuuriga või röstitud.
