2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Toitumisspetsialistid üle kogu maailma nõustuvad, et parim kaasaegne dieet, mida saame rakendada nii kaalulangetamiseks kui ka tervise parandamiseks, on DASH.
DASH on lühend, mis tähendab dieedil põhinevat lähenemist hüpertensioonist vabanemiseks ning ekspertide sõnul on see kõige tõhusam ja kasulikum dieet.
Lisaks püsivale kehakaalu langetamisele aitab DASH vähendada ka liigset vererõhku.
Dieedi töötasid mitu aastat tagasi välja südame, kopsude ja vere uurimise riikliku instituudi teadlased ning seetõttu on dieedi mõju vaieldamatu.
Kaalulangus selle dieediga on ohutu, kuid kaalulangus ei toimu järsult, vaid vastupidi - aeglaselt ja järk-järgult.
DASH põhineb mitmel põhimõttel, mida tuleb järgida iga päev, et mõjutada nii kehakaalu kui ka tervist:
1. 4 või 5 puu- ja köögivilja tarbimist päevas;
2. 2 või 3 portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid;
3. Täisteraputru tarbimine;
4. Tarbitakse kuni 8 täisteraleiba viilu päevas;
5. Soola tarbimine kuni 2,3 grammi päevas;
6. Kala või linnuliha tarbimine 2 korda päevas;
Dieedi järgi peaksid keha peamised valguallikad olema sellised taimsed tooted nagu oad, mais ja soja.
Dieet eitab kategooriliselt alkoholi ja maiustuste suurt tarbimist. Lubatud on ainult 150 grammi kuiva veini, 300 milliliitri õlle ja 1 väikese magustoidu tarbimine.
Dieedieet võimaldab teil toitu maitsestada selliste vürtsidega nagu petersell, rosmariin, pune, till, kuid keelab mis tahes kastmete ja puljongide kasutamise.
Uuringud näitavad, et see dieet alandab kõrget vererõhku ja toimib ateroskleroosi ja osteoporoosi profülaktikana.
Arstid soovitavad teil koos dieediga teha füüsilisi harjutusi, näiteks Hiina sinbuguni võimlemine, mis põhineb õigel liikumisel ja õigel hingamisel.
Soovitan:
Mida Soovitavad Toitumisspetsialistid
Vaadake, mida toitumisspetsialistid meile nõu annavad, kuidas süüa ja kuidas nälga kustutada. Proovige süüa ainult istudes. Toidu söömine seistes või kõndides võib põhjustada rohkem kaloreid. Kui teie söögimenüü on valmis, ärge kiusake teiste toitudega.
Kohalikud Toitumisspetsialistid Soovivad Margariini Keelustamist
Bulgaaria toitumisspetsialistid nõuavad, et margariini müümine Bulgaarias oleks seadusega keelatud. Ekspertide nõudmise põhjuseks on nende toodete kõrge transrasvhapete sisaldus ja transrasvad on tervisele äärmiselt kahjulikud. Muutmistaotlust toetab Bulgaaria rasvumise ja haiguste uurimise assotsiatsioon.
Toitumisspetsialistid Sooviksid Seda Teada Saada Agave Nektarist
Teadus on liiga selge ja ühes asjas - liiga palju suhkrut on tervisele kahjulik. Seetõttu otsime alati tervislikke ja samas maitsvaid asendajaid, mida hommikul kohvi, tee või smuuti sisse panna. Agave-nektarit on pikka aega peetud parimaks alternatiiviks suhkrule, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et vedel magusaine pole nii ohutu kui me arvasime.
Toitumisspetsialistid: Lapsed Peaksid Jooma Ainult Vett
Toitumisspetsialistid soovitavad vanematel anda oma lastele veresuhkru taseme vähendamiseks ainult vett. Eksperdid ütlevad, et lapsed ei tohiks juua kihisevaid jooke. Ekspertide sõnul peaks ka laste jaoks olema piiratud looduslike mahlade tarbimine ning soovitatav kogus, mida neile lubatakse, on üks väike klaas päevas koos hommikusöögiga.
Parim Suvine Dieet
Viimase paarikümne aasta jooksul on toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid uurinud palju erinevaid võimalusi kehakaalu langetamiseks, erinevaid dieete ja dieete. Katsete käigus nad avastasid parim suvine dieet mis "aurutab rasva"