2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tiheda keha saavutamine tähendab, et peate oma dieeti parandama ja treeningutel distsiplineeritud olema. Lihaste tugevdamine pingutab teie keha.
Iganädalases treeningprogrammis lihasmassi tõstmise treeningute suurendamine võib anda teile otsitavad tulemused.
Õige toidu söömine võimaldab teil saada toitaineid, mida keha vajab lihaste maksimeerimiseks ja rasvade varumise minimeerimiseks.
Söötmine:
1. samm - tekitage kalorite puudujääk
Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite päevas. Kalorite vähendamine saavutatakse, kui vähendate kogu kalorite tarbimist ja kulutate kaloreid treeningu abil;
2. samm - sööge kuus väikest söögikorda päevas, jagatuna kaheks või kolmeks tunniks
Söömine sagedamini aitab söögiisu alla suruda ja ainevahetust kiirendada, et rohkem rasva põletada. Tarbige oma päeva jooksul veel kolme suupistega hommiku-, lõuna- ja õhtusööki;
3. samm - tarbige erinevaid toitaineid
Eesmärk on dieet, kus 45–65% kaloritest pärinevad süsivesikutest, 10–35% valkudest ja 20–35% rasvast. Valige tervislikke süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Valige lahjad valgud, nagu lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja valgu kokteilid, ning valige tervislikud rasvad, näiteks oliiviõli ja pähklid.
Rõhutage treeningut:
Koolitused
1. samm - tehke vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust päevas
Kardiotreening aitab teil rasva põletada ja keha pingutada. Valige kaloreid kõige rohkem kulutavad tegevused, mis töötavad kogu kehal, näiteks jooksmine, ujumine või kickboxing;
2. samm - treenige vaheaegadega, et maksimeerida kalorite põletamist
Intervalltreening põletab lühikese aja jooksul rohkem kaloreid. Näiteks spurtimine 30 sekundit ja sörkimine üks minut, vaheldumisi 30 minutit;
3. samm - tehke treeninguid 3–4 päeva nädalas
Jagage oma päevi, töötades ühel päeval jalgu, rind ja triitseps koos ning selg ja biitseps eraldi. Valige treenimiseks iga päev kuus kuni 10 harjutust;
4. samm - keskenduge kõhule
Valige kolm harjutust, täitke kolm komplekti, milles igaühes on 15 kordust.
Enne oma dieedis või treeningrežiimis dramaatiliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Soovitan:
Elasime Selle Nägemiseni! Peekoni Dieet On Kõige Tõhusam
Peekonidieet on uusim kaalulangetamise režiim. See madala süsivesikusisaldusega dieet koos looduslike rasvade ja peekoniga rikub stereotüüpe ja viib lahja keha tagaajamise uuele tasemele. Idee tuli bulgaarlaselt Atanas Uzunovilt. Ta jagab oma kogemusi sotsiaalvõrgustikes ja tema jälgijate arv on kasvanud vaid ühe päevaga 30 000 võrra.
Hurraa - Kiire Kaalulangus On Kõige Tõhusam
Siiani on kõik toitumisspetsialistid kategoorilise kiire kaalulanguse oma teooriatest välja jätnud. Aga tänaseni! Kiire kaalulangus osutus kõige tõhusamaks neile, kes soovivad saada täiuslikku figuuri. Need on viimase uuringu tulemused, mis kuulutati välja Stockholmi rahvusvahelisel rasvumise kongressil.
See Roheline Leht On Keha Jaoks Tõeline Toonik! Vaadake, Mida See Ravib
Kuigi talv koputab meie ustele, leidub aedades, niitudel ja niitudel endiselt hapuoblikat. See võitleb avitaminoosi vastu, toniseerib keha ja sellel on hunnik raviomadusi. Hapu kodumaa on Lääne-Euroopa. Toiduna oli see tuntud ja kasutusel juba 14.
See On Kõige Võimsam Looduslik Antibiootikum, Mis Puhastab Teie Keha
Selle võimsa loodusliku antibiootikumi valem pärineb keskaegsest Euroopast - ajastust, mil inimesed kannatasid igasuguste haiguste ja epideemiate all. See keha puhastav toonik on võimas looduslik antibiootikum , mis tapab kehas nakkusi ja millel on tugev viirusevastane ja seenevastane toime, suurendab vereringet ja lümfi organismis.
Maailma Kõige Tõhusam Dieet
Kapsasupi dieet tagab kehakaalu languse ja sisaldab mõnda madala kalorsusega toitu. See kestab 1 nädal. See kiudainerikas dieet on tuntud juba 1950. aastatest alates ja see kaotab 4–5 naela. See põhineb kapsasupi 7 päeva jooksul küllastumiseni söömisel.
