2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Õhuke kuju pole mitte ainult ilu, vaid ka hea tervise näitaja. Rämpstoidu rohkus, tundide pikkune istuv töö, värske õhu puudus toovad kaasa kehakaalu tõusu ja erinevate haiguste ilmnemise. Arstid soovitavad teha vähemalt 30 minutit päevas trenni.
Spordikeskuse külastamine pole üldse vajalik, sest hõivatud inimeste jaoks on suurepärane alternatiiv - kaalulangetamise harjutused kodus. Efektiivsete harjutuste komplekt aitab säilitada figuuri ilma palju aega ja raha kulutamata, kuid vähendab ka stressi ja sellest vabaneda. Peamine on regulaarselt treenimine.
Algajad, kellel pole sobivuse kogemust, peaksid alustama lihtsate harjutustega, mis aitavad kehal järk-järgult stressiga harjuda. Optimaalne aeg algajatele on 20 minutit. Kõiki liigutusi tuleks teha aeglaselt, alguses raskusi kasutamata.
Iga tegevus peaks algama soojendusega. Algajate koolitus sisaldab järgmisi liikumisi:
pea sujuv pöörlemine (10-15 korda);
sirged käed ettepoole ja ülespoole (10-15 korda);
vaagna pöörlemine (8-12 korda);
ringid põlvedega (10-15 korda);
paigal hüppamine (10-15 korda).
Viieminutiline soojendus valmistab keha ette peamiseks harjutuste blokiks ja aitab vältida vigastusi. Kiiret kehakaalu langetamist võimaldav kompleks algajatele sisaldab järgmisi harjutusi (korduste arv - 15-20 korda):
Pool kükki: käed ette sirutatud.
Rünnakud: vaheldumisi edasi vasaku ja parema jalaga. Tähtis: Põlv peaks vajutamisel painutama täisnurga all.
Õla laiuselt, sirutage jalad laiali - aeglane kükitamine 3 loenduse jaoks, seejärel sirutage aeglaselt.
Võtke lähteasend - põlvetugi, seejärel vajutage peopesade abil aeglaselt põrandale. Harjutuse ajal on selg sirge, töötab ainult kätega. Kui tunnete põlvedes ebamugavust, peaksite nende alla asetama madala padja või rätiku.
Pressiharjutus: lamage selili, painutage jalad põlvedest, käed on keha külge kokku pandud, tõstke aeglaselt õlgu, hingake sisse ja välja. Tõstmisel tuleks tõsta ainult õlgu - see toob kaasa kõhulihaste pinge.
Reie tõstmine: lamage selili, pange käed keha kõrvale, tõstke tuharad, tehke kiireid reite üles ja alla. Tõstmisel peaksite tuharalihaseid võimalikult palju kokku suruma.
Need harjutused on mõeldud algajatele vaid 20 minutiga ja hõlmavad "probleemsete" piirkondade: jalgade, reite, käte ja õlgade laadimist. Tegevuse ajal on lubatud väikesed pausid, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.
Lõpeta treening kergete lõõgastavate harjutustega. Kodus kiiresti kaalust alla võtta on vaja liituda intensiivsete programmidega, kus on võimsad ja aeroobsed harjutused. Aeroobsed treeningud toovad kaasa südame löögisageduse tõusu - tõhusa rasvapõletuse eelduse. Jõutreening aitab kasvatada lihasmassi, millest sõltub figuuri kaunis reljeef.
Kodutreeningutel on mitu skeemi: õues jooksmine, aeroobika tantsimine, velotrenažöör.
Järgmine päev - suurema jõuga treening, mis sisaldab harjutusi kõigile lihasgruppidele. Seansi ajal = kombineeri võimsaid ja aeroobseid harjutusi. Alustage näiteks 5-minutilise jalutuskäiguga ergomeetriga, seejärel tehke kõhulihaste harjutused, järgmised 5 minutit - aeroobika, koos reite harjutustega.
Soovitan:
Kõige Ohtlikumad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kaunite popstaaride, näitlejannade ja modellidega täidetud läikivad ajakirjad panevad noori naisi ja teismelisi unistama glamuursest elust ning kaunitest ja saledatest kujunditest. Oma iidoleid jäljendades võtavad noored tüdrukud ette ohtlikke söögiseiklusi, mille eesmärk on saavutada täiuslik kuju ja suurus, mõistmata isegi, kui ohtlik see olla võib.
Parimad Näpunäited Kehakaalu Langetamiseks
Ja kas sa oled oma lisakilode pärast hull? Ja kas lähete veelgi närvilisemaks, kui kaal on mõne kilogrammi juures ega liigu alla. Sellest piisab, et nõrga tahtega naisi keelata mis tahes dieedist ja režiimist. Dieedi õnnestumiseks soovitame teil soovitud tulemuse saavutamiseks mitut asja.
Dieet Kehakaalu Langetamiseks
On teada, et tervise, ilu ja toitumise vahel on otsene seos. Hea välja nägemiseks ja hea enesetunde saamiseks peate lisakilodest lahku minema. Üks levinumaid dieedid kehakaalu langetamiseks on taimetoitlane. Ranget taimetoitlust ei soovitata, kuid mis lubab tarbida piima, mune, piimatooteid ja isegi kala.
10 Tõestatud Meetodit Kehakaalu Langetamiseks Ilma Dieedi Ja Trennita
On näidatud, et rangete dieetide järgimine koos regulaarsete treeningute ja treeningutega toimib võitluses kaalutõusu vastu, kuid see võib olla tõesti keeruline. Neid on siiski vähe tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks ja vältida tulevast kaalutõusu ei sisalda dieeti ega treeningut .
Tasakaalustatud Toitumine Püsiva Kehakaalu Langetamiseks
On üldtunnustatud, et umbes 30 kcal / kg tuleks pidada normaalseks kehakaaluks, sõltuvalt suuresti inimese soost, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Üldiselt peaks 25-50-aastaste meeste tarbimine olema umbes 2400 kcal päevas ja naistel umbes 2000 kcal päevas.
