2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On näidatud, et rangete dieetide järgimine koos regulaarsete treeningute ja treeningutega toimib võitluses kaalutõusu vastu, kuid see võib olla tõesti keeruline.
Neid on siiski vähe tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks ja vältida tulevast kaalutõusu ei sisalda dieeti ega treeningut. Siin nad on:
1. Närige aeglaselt ja ettevaatlikult
Aju vajab söömisprotsessi assimileerimiseks ja tuvastamiseks, et olete söönud õiges koguses toitu, et see oleks täis. Toitu põhjalikult närides sööge aeglasemalt. Samal ajal on toidu tarbimine väiksem, kuid tunnete end täis. Seda seetõttu, et annate oma ajule aega mõistmiseks, et olete piisavalt söönud.
Värskest uuringust selgus, et kiiremini söövad inimesed võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde kui aeglaselt söövad inimesed.
2. Rämpstoidu söömisel kasutage väiksemaid taldrikuid
Sama kogus toitu võib suurel taldrikul serveerimisel välja näha natuke nagu kaal ja vastupidi - vaata palju, kui oled väikeses taldrikus. Paku rämpstoitu alati väiksematel taldrikutel, et need näeksid täis, eksitades seeläbi oma aju arvama, et sööd rohkem, kui sinu tegelik portsjon mahub.
3. Söö palju valke
Valgul on võimas mõju söögiisu suhtes, kuna see mõjutab mitut hormooni, mis kontrollivad näljatunnet ja küllastustunnet. Need vähendavad nälga ja suurendavad kõhu täiskõhutunnet ning piiravad seeläbi kalorite tarbimist. Valgurikkad toidud hõlmavad kanarinda, kala, mune, läätsesid, kinoat ja mandleid.
4. Hoidke rämpstoitu eemal
Ebatervisliku toidu hoidmine kättesaadavas ja nähtavas kohas suurendab nälga ja isu nende järele, mis meelitab neid natuke sööma. Seetõttu hoidke neid silma alt ära, näiteks kapis või kapis, et nad ei ahvatleks teid näljasena.
5. Söö kiudainerikkaid toite
Kiudainerikaste toitude söömine aitab teil end kauem täis tunda. Eriti kasulikud on viskooskiud. Nad tapavad söögiisu ja vähendavad soovi süüa. Kokkupuutel veega moodustavad nad geeli, mis pikendab toitainete imendumise aega ja aeglustab mao tühjenemist.
Viskooskiudu leidub ainult taimsetes toiduainetes nagu oad, kaerahelbed, rooskapsas, spargel, apelsin ja linaseemned.
6. Joo regulaarselt vett
Umbes 30 minutit enne sööki vee joomine vähendab nälga ja suurendab kõhutäie tunnet. Nii sööte vähem, sest täis saamiseks pole vaja palju toitu ja kaloreid. See annab muidugi positiivse tulemuse, mis viib kaalukaotus.
7. Sööge, ilma et see häiriks elektroonilisi seadmeid
Inimesed, kes söövad televiisorit vaadates või arvutimänge mängides, kaotavad teadmise, kui palju toitu nad söövad, ja söövad enamasti üle. Need ekstra liigsed kalorid kogunevad ja neil on pikas perspektiivis tohutu mõju kehakaalule.
Parim on süüa, ilma et see häiriks elektroonilisi seadmeid. Nii saate nautida seda, mida tarbite, ja lubate oma ajul täiskõhu korral õigesti otsustada, ilma et teid ülekoormataks.
8. Magage piisavalt ja vältige stressi
Tervise osas jätavad inimesed sageli tähelepanuta une olulisuse ja stressi negatiivsed mõjud. Mõlemal on tegelikult võimsad mõju teie söögiisu ja kehakaalule.
Unepuudus võib häirida söögiisu reguleerivate hormoonide leptiini ja greliini tasakaalu. Teine hormoon, kortisool, tõuseb, kui olete stressis. See suurendab näljatunnet ja soovi ebatervisliku toidu järele, mis viib suurema kalorite tarbimiseni ja paratamatult lisakilode saamine.
Pealegi võib krooniline unetus ja stress suurendada mitme haiguse, sealhulgas II tüüpi diabeedi ja rasvumise riski.
9. Kõrvaldage magusad joogid
Sellega on seotud magusad joogid nagu looduslikud mahlad ja erinevad gaseeritud joogid, mida nimetatakse ka vedelaks mürgiks suurenenud kaalutõusu oht ja paljude haiguste esinemine, kuna need sisaldavad aimamatut kogust suhkrut.
Asendage need tervislike jookide, näiteks vee, kohvi ja rohelise teega.
10. Serveeri rämpstoitu punastel taldrikutel
Ebatavaline, kuid huvitav ja väga tõhus strateegia on kasutada rämpstoidu serveerimisel punaseid taldrikuid.
Katse näitas, et uuringus osalejad sõid punastelt taldrikutelt vähem kui valgeid või siniseid plaate.
Seletus on lihtne. Esimese signaali korral seostame punase värvi peatumismärguannete ja muude hoiatustega, mis kutsub meid hoiduma.
Soovitan:
Tõestatud Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kõige tõhusamate ja kontrollitumate dieetide hulka kuulub Madonna dieet. Selle dieediga hoiab laulja alati heas vormis. Dieet on lihtne, kuid seda tuleb rangelt järgida. Koostatakse kaks nimekirja. Ühe loendi tooteid saab tarbida, teise loendi tooted on rangelt keelatud.
Kaalu Langetamiseks Lõpetage Dieedi Pidamine
Igavene dilemma - dieetide poolt või vastu - näib ilma viljakate järeldusteta ja mida rohkem teemal räägime, seda keerulisemaks ja polariseerunumaks muutuvad mõlema poole arvamused. Viimasel ajal on aga üha rohkem teaduslikke tõendeid selle kohta, et mitmesugused dieedid, mis võetakse eneseliidu põhimõttel ilma arsti järelevalveta, kahjustavad meid tõenäoliselt püsivalt, isegi kui need põhjustavad soovitud efekti lühikese aja jooksul.
Dieedi Mahalaadimine Ilma Piimatoodeteta
Lisaks dieettoidule on kasulik teha regulaarselt mahalaadimispäevi. Reeglina koosnevad mahalaadimispäevad ühte tüüpi toodetest, seedesüsteemi koormus väheneb ja räbu väljutamine kehast suureneb. Üle 40-aastastele naistele on kasulik üks või kaks taimevaba päeva nädalas, eriti suvel.
Seitsmepäevane Menüü Kehakaalu Langetamiseks Ilma Stressita
1. päev Hommikusöök - lahja kohv või tee ilma suhkruta -2 viilu täisteraleiba -10 g võid -150 ml lõssipulbrit + 1 tl. magustamata kakao -1 kiivi Lõunasöök -Salat riivitud porgandeid, maitsestatud 1 tl. rapsiõli -180 g kalafilee tomatikastmega - lämbunud spinat -1 küpsetatud õun kaneeliga Õhtusöök - väike osa talvistest hapukurkidest -2 tükki kooritud sinki -100 g looduslikku riisi -100 g kodujuustu -2 ploomi 2.
Dieedi Järgse Kehakaalu Tõusu Vastu Kaks Rohelist Jooki
Dieedid on tõestatud vahend võitluses ülekaaluga. Need nõuavad aga soovitud tulemuse saavutamiseks süstemaatilisi pingutusi, puudust ja tahet. Kui unistus keha ülekaalust vabastamisest on juba saavutatud, tuleb esile uus oht. See on omamoodi jo-jo-efekt, mis väljendub kaotatud kaalu kiires tagasitulekus.
