2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaalu langetamiseks üritavad paljud inimesed oma elustiili drastiliselt muuta. Sellised ohverdused on täiesti tarbetud, sest saladus peitub väikestes muutustes, mis peaksid järk-järgult muutuma normaalseks eluviisiks.
Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb alustada sellest, mis teie kehaga juhtuma peab muundab rasva energiaks kiiresti. Siin on juhised, mida järgida, kui soovite püsivalt ilusat kuju.
Ärge piirake drastiliselt kalorite arvu
Kui vähendate oma päevast kaloraaži drastiliselt 1000-ni, saadab see teie kehale näljasignaali ja aeglustab ainevahetust. Ainevahetuse aeglustumisel tekivad rasvavarud ja kehakaalu tõus.
Muidugi on kalorite lugemine vajalik, kuid oluline on ka neid tõhusalt põletada. Ja ainevahetusel on keskne roll kehakaalu kontroll.
Ainevahetus on protsess toidust saadud kalorite muundamine energiaks. Seetõttu on peamine asi viia ainevahetus tipptasemele, nii et keha põletab suurema osa kogu päeva jooksul tarbitud kaloritest isegi magades.
Tehke kindlaks oma päevane kalorite vajadus
Alustama mootor rasva põletamiseks Ärge koormake oma keha liiga palju toitu. Arvutage, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et aeglaselt kaalust alla võtta ja ainevahetust hoida. Kalorite tarbimine varieerub sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust ja aktiivsusest.
Jaga sööke korralikult
Mõistlikult süües saate oma ainevahetuse korralikult tööle panna ja söögiisu pidurdada. Parim on süüa viis korda päevas väikeste portsjonitena.
Tarbi 200–400 kalorit iga 3-4 tunni järel. Jah teie keha kulutab rohkem energiat toidu seedimiseks ja metaboolsete protsesside kiirus suureneb.
Liigutage rohkem
Füüsilisele tegevusele kulutatakse 20–40 protsenti päevas põletatud kaloritest. Seetõttu on enamiku inimeste jaoks sobiv veeta 30–60 minutit kehalist tegevust 4–6 korda nädalas.
Kui teil seda võimalust pole, tehke seda, mida saate - jalutage koeraga kauem, parkige auto majast veidi kaugemale ja kõndige, kasutage lifti asemel treppe, koristage korter - lihtsalt liikuge.
Pumbake oma lihaseid
Lihased on teie parimad sõbrad. Teie keha kalorite energiaks muutmise kiirus on tihedalt seotud lihasmahuga. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et mida rohkem on teie lihased arenenud, seda rohkem kulutab keha isegi magades.
Magage lihtsalt
Ajakirjas Journal of American Medical Association avaldatud uuringu kohaselt võib unepuudus suurendada nälga ja negatiivselt mõjutada ainevahetust, raskendades kehakaalu langetamist.
Piisava une puudumine võib hoida inimese näljas ka pärast piisava toidu söömist, kuna unepuudus mõjutab söögiisu reguleeriva hormooni kortisooli vabanemist. Seetõttu on hädavajalik magada vähemalt 8 tundi päevas.
Söö valku
Keha töötleb söödud toitu seedides osa enda kaloritest. Seda nimetatakse termiliseks efektiks ja see on tootest erinev. Valkudel on suurim toime, mis muudab need kiireks ainevahetuseks hädavajalikuks.
Lisaks osalevad sellised toidud nagu kalkun ja kana valgusisalduse kaudu lihaste ülesehitamisel.
Söö häid süsivesikuid
Headel süsivesikutel on ka suurepärane termiline toime. Need on energiaallikas ja neid leidub teraviljades, kaunviljades, puu- ja köögiviljades.
Juua vett
Saksamaa teadlased on tõestanud, et rohke vee joomine võib suurendada kehas põletatud kalorite taset. Katses osalenud inimesed suurendasid oma ainevahetust 30% pärast umbes pooleliitrise vee joomist.
Vesi on oluline kalorite tõhusaks põletamiseks ja rasvade muundamiseks energiaks. Lisaks rahustab vesi mõnevõrra söögiisu ja puhastab keha, eemaldades toksiinid. Seetõttu peaksite jooma 8-10 klaasi vett päevas ja isegi rohkem, kui elate väga aktiivset eluviisi.
Soovitan:
Kuidas Muuta Toitumist Ebaregulaarse Kõhuga
Kõhukinnisus on kõige tavalisem probleem, mida saab lahendada teatud eluhügieeniga. Enne ravimite kasutamist võib söömisharjumuste muutmine leevendada ja aidata seedehäireid. Meie menüüsse on vaja lisada kiudaineid / kuni 30 g päevas /, mis parandab käärsoole aktiivsust ja stimuleerib eritussüsteemi.
Kuidas Muuta Midagi Maitsvat Jõulukaunistuseks
Jõulupühade lähenedes on käes hetk, mil peame mõtlema jõulukaunistuste peale. Alustades jõulupärgadest, pärgadest ja mänguasjadest, mis matavad meid kauplusevõrku, ja lõpetades käsitsi valmistatud kaunistustega, kus käepärast on materjalid. Internetist leiate isegi tualettpaberi rullidest ideid lihtsate ja odavate jõulukaunistuste jaoks, mis näitavad selgelt, kuidas jäätmematerjalid võivad saada suurepäraseks kaunistuseks kodus piduliku jõulumeeleolu parandamiseks.
Siit Saate Teada, Kuidas Eemaldada Kogu Keha Rasv Magamise Ajal
Rasvade akumuleerumine on naiste kõige ohtlikum vaenlane, kes soovib kiiresti kaalust alla võtta. Rasva kogunemine kõhule, seljale, kätele ja jalgadele on paljude jaoks õudusunenägu. Eelkõige on jalgade ja kõhu rasvkoe eemaldamine väga keeruline, kuid see pole võimatu.
Kuidas Isetehtud Moosi Maitsvamaks Muuta
Korralikult valmistatud ja säilitatud puuviljamoosid ja mõned köögiviljad on inimeste jaoks väga väärtuslik toode. Kodune moos on veelgi väärtuslikum, kuna see on valmistatud puhastest looduslikest toodetest, ilma säilitusainete ja värvaineteta.
Kuidas Muuta Hommikukohv Tervislikuks Eliksiiriks
Kohv on üks enim uuritud ja arutatud jooke. Must kuld on pikka aega olnud palju poleemikat tekitanud. Kas kohv on kasulik või kahjustab see meid? Ja siin, nagu ka alkoholi tarvitamises, peitub kõik mõõdukuses ja kvaliteedis. Üks klaas kvaliteetkohv päev ei tee sulle tõenäoliselt haiget.
