2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Peaaegu kõik otsivad mingil hetkel parimat viisi kaalu langetamiseks. Tegevustega kaasneb sageli nälgimine ja äärmine füüsiline koormus. Enamiku kaalust alla võtta püüdvate inimeste probleem on maksiim „Kõik või mitte midagi!”. Selliste veendumustega inimesed panevad oma keha ebamõistlikult ja ohtlikult proovile.
Kaalulangetamisel on kaks peamist komponenti - need on mõistlik toitumine ja treenimine. Üks käib käsikäes teisega. Siiski on oluline teada, et iga element toimib mõlemas soos erinevalt.
Naistel
Naistele, kes soovivad kaotada 15 kilo või rohkem, on soovitatav kõigepealt võtta sobiv kehale kohandatud dieet ja seejärel liikuda õige treenimissüsteemi juurde.
Teie režiimi saab jagada kolmeks osaks:
Esimene etapp:
Vähendage oluliselt toiduaineid, mis hoiavad teid kehakaalu langetamast, nimelt suhkrut, rasvaseid toite, teravilju, valget riisi ja alustage iganädalaste kehamassaažidega (mis valmistavad teie lihaseid). Keskenduge ka igapäevastele jalutuskäikudele, mis ei tohiks olla liiga väsitavad.
Teine etapp:
See peaks algama siis, kui olete juba kaotanud 5–7 kilo. Siis on lubatud kord nädalas pärast teatud kehakaaluga seotud eesmärgi saavutamist premeerida mõne lemmikrooga, olgu selleks siis pitsa, moos või jäätis.
Selles etapis peate liikuma tõsisemate harjutuste juurde. Harjutage kolm korda nädalas kiire kõndimise või sörkimisega ja kolm päeva jooga või muude venitusharjutustega. Isegi joogatundi pole vaja registreeruda, kuna kaasaegne tehnoloogia võimaldab teil harjutusi kodus rahulikult teha.
Viimane lause:
See on aeg, mil saate koostada oma toitumiskava, mis sisaldab tervislikke toite, mis on maitsvad ja keha kergesti talutavad. Säästke üks kord nädalas, kui saate end hellitada mõne oma lemmikrooga, mis ei kuulu alati "kasulike" kategooriasse. Mahalaadimise päeval ärge liialdage kogustega. Jätkake regulaarset treeningut.
Meestel
Üldiselt kaotavad mehed trenni tehes rohkem kaalu kui dieediga. Õige toitumise unarusse jätmine viib kaalulangetamispüüdlusteni kindlasti ebaõnnestumiseni.
Mida teha ja mida mitte teha?
Ärge allutage oma keha korraga raskele dieedile ja rohkele treeningule. Praktilisem on alustada rangest dieedist, kombineerituna peamiselt kõndimisega, mis ei tohiks teid eriti väsitada. Ärge lõpetage harjutust, kui olete saavutanud soovitud kaalu. Vastasel juhul taastate oma varasema kaalu kiiresti.
Kaalu kaotamine pole kunagi võimatu missioon, kui on mõistlikke valikuid ja tegevusi. Hea segu tervislikust toitumisest ja regulaarsest liikumisest aitab tõesti. Pikaajaliste tulemuste võti on tervislike harjumuste kujundamine.
Soovitan:
Kuidas Pesta Puu- Ja Köögivilju
Kõik teavad, et puu- ja köögiviljad on paljude vitamiinide, mineraalide ja toitainete peamine allikas, mistõttu aitavad need säilitada head tervist ja tugevat immuunsust. Puuvilju ja mõnda köögivilja on kõige parem süüa toorelt, et toitained jõuaksid kehasse.
Kuidas Hernest Keeta
Kui te seda arvate herned keedetakse pikk, kergesti põleb, muutub väga kõvaks või vastupidi, muutub pudruks, nii et te ei saa seda lihtsalt korralikult küpsetada. Sellepärast on oluline tunda mõnda väikest nipid herneste keetmiseks ! Kui kaua herned keevad?
Kuidas Teha Peegelklaasi (GALERII)
Ilmselt olete mitu korda imetlenud uhkeid kooke, mis näevad välja nagu kunstiteos. Meistritest kondiitrite proovitud ja kavandatud tehnikad muudavad need nii peeneks loominguks. Peegli glasuur on valmistatud šokolaadi, kakao ja koore baasil, millele on lisatud želatiini või pektiini, millel on valmis kujul tõeliselt läikiv peegelpind.
Pancetta - Kuidas Seda Valmistatakse Ja Kuidas Tarbitakse?
Rafineeritud köögi poolest kuulsad prantsuse kokad suhtuvad ilmselt halvasti oma Itaalia kolleegide tegevusse, kelle köök on tuntud pasta, antipasti ja pitsa valmistamise poolest. Või teisiti öeldes - ei midagi nii keerulist, keerukat ega keerukat … Kuid mida ütleksid prantslased Itaalia lihatoodete kohta, millest on saanud maailmas tunnustatud hõrgutisi?
Kuidas Teada Head Avokaadot Ja Kuidas Seda Säilitada
Avokaados on palju monoküllastumata happeid, mis aitavad võidelda kehas oleva rasvaga, mis omakorda tekitab südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks on avokaados palju kaaliumi, magneesiumi, foolhapet, valke, vitamiine B6, K ja E. Soovitatav kogus on kuni pool avokaadot päevas.
