2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Insuliiniresistentsus areneb siis, kui teil puudub treening ja kui sööte ebatervislikult.
Kui sirutate sageli maiustuste, friikartulite ja muude rasvaste toitude järele, siis on aja jooksul insuliiniresistentsuse tekkimise oht suur. Sellistel juhtudel on kaalu langetamine keerulisem, kuid õige dieedi korral saate sellega hakkama.
Tervislik toitumine alandab veresuhkru taset ja keha vabastab vähem insuliini. Normaalse kaalulangetustaseme saavutamisel pole see enam nii keeruline. Selle saavutate kiudainerikaste toitudega. Sellised toidud nagu oad, oder, soja, läätsed ja kikerherned lagunevad aeglaselt ja hoiavad veresuhkru taseme normis.
Lisage oma menüüsse täisteraleivad, kaunviljad, kaerahelbed ja isegi oasalat. Kiudainete kogus päevas on hea, kui see on umbes 30 grammi päevas.
Teised toidud, mis lisaks tervislikule toitumisele saavutavad madala veresuhkru taseme, on avokaadod, pähklid, oliiviõli, oliivid ja erinevad seemned. Kui soovite kaalust alla võtta, pole vaja kõiki rasvu oma menüüst välja jätta, vaid valida õiged ja kasulikud rasvad, näiteks oliiviõli. Kasulik on tarbida 1 spl oliiviõli päevas - näiteks salatites.
Kui kannatate insuliiniresistentsus ja soovite kaalust alla võtta, ei pea unustama kõiki magusaid toite. Võite ohutult tarbida tumedat looduslikku šokolaadi. Uuringute kohaselt väheneb puhas looduslik šokolaad insuliiniresistentsus. Kuid ärge sirutage piimašokolaadi järele, sest mõju on vastupidine.
Hea on süüa ja juua flavonoidirikkaid toite ja jooke. Lisaks tumedale šokolaadile on flavonoidirikkad ka maasikad, tsitrusviljad, mustikad, õunad, kapsas, spinat ja spargel. Roheliste flavonoidijookide hulka kuulub roheline tee ja vein.
Insuliiniresistentsusega toimetulemiseks on hea süüa magneesiumirikkaid toite. Sellised on spinat, kala, kaunviljad ja kõrvitsaseemned. Kuumtöötluse käigus läheb osa magneesiumist kaduma, seetõttu on hea süüa tooreid köögivilju.
Insuliiniresistentsusega tegelemiseks ja kaalu langetamiseks keskenduge täisteratoodetele, värsketele puu- ja köögiviljadele (toores) ja kaladele.
Kui soovite kaalust alla võtta, ärge sirutage valget jahu sisaldavate toodete järele. Peaaegu kõik koogid, koogikesed, leib ja muud saiakesed on valmistatud valgest jahust. Unustage ka kondiitritooted.
Valge riis on keelatud ka insuliiniresistentsuse korral. Need toidud põhjustavad ülekaalulisust ja insuliiniresistentsust.
Teine rühm toiduaineid, mida peaksite vältima, on vorstid, suure rasvasisaldusega piimatooted, rasvane liha. Küllastunud rasvad suurendavad insuliini taset kehas.
Samuti ärge kiusake sööma kiirtoidurestoranides. Sealne toit sisaldab suures koguses hüdrogeenitud rasvu, rafineeritud tärklist ja suhkrut. Seda tüüpi restoranide külastamisel suureneb ülekaal, insuliiniresistentsus ja paljud muud terviseprobleemid.
Soovitan:
Millised Kõrge Kalorsusega Toidud On Kasulikud Ja Millised Kahjulikud
Paljud meist ilmselt mõtlevad, kas on võimalik süüa kõrge kalorsusega toite ja samal ajal mitte muretseda oma tervise ja suuresti kaalu pärast. Enamasti pole need tooted kallid. Siin on loetelu mõnest päris kaloririkkast, kuid tervislikust tootest:
Millised Tooted Aitavad Kaalust Alla Võtta?
Kaalukaotuse küsimus on põhiline - liikumine, vormisolek, kalorite lugemine, toidust loobumine, võimalused on väga erinevad - tavalistest täiesti tarbetute äärmusteni. Söödade vastu võitlemiseks võib olla mitu toitu, millest mõned kiirendavad ainevahetust, teised ei tõuse üldse üles.
Millised Tooted Aitavad Kaasa Allergiate Ilmnemisele?
Üldiselt võib iga toit põhjustada toiduallergiat. Siiski on teatud tooteid, mille koostisosad põhjustavad sagedamini ja kiiremini allergilisi reaktsioone. Eksperdid ütlevad, et allergilised reaktsioonid on eriti levinud pärast selliste toiduainete söömist nagu lehmapiim, munad, kala, krabid, liha, kaunviljad.
Uurige, Millised Toidud Aitavad Madalal Vererõhul
Vererõhku saab hea toiduga kontrollida. Siin on mõned neist, mis võivad teid aidata: 1. Rosinad - viinamarjad on kõige tõhusam lahendus, mis aitab normaalse vererõhu korral. Iga päev tuleks tarbida mitu rosinat. Teine võimalus on leotada 10-15 rosinat üleöö vees.
Millised Toidud On Kilpnäärmele Kasulikud Ja Millised Mitte
Kilpnäärmeprobleeme on raske avastada. Sümptomiteks on tavaliselt kaaluprobleemid, energiapuudus ja seedehäired. Pideva väsimustundega kaasneb turse. Hormoonide tootmiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajab kilpnääre joodi. Kuid see pole ainus mikroelement, mida ta vajab.
