2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Iga eluperiood peab olema määratud vajadusega täita tervisliku toitumise vajadusi.
Toitlustamine 0 kuni 1 aasta:
Rinnapiim - esimese 6 kuu jooksul vastab rinnapiim kõigi imikute vajadustele. Pärast 6. kuud tuleb rinnaga toitmist jätkata kuni 2 aastat täiendavate toitainetega.
Söötmine 1 kuni 6 aastat:
Keha arenguks sel perioodil tuleks võtta värsket ja jogurtit, juustu, kodujuustu jne, kuna need sisaldavad palju kaltsiumi. Immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleks tarbida apelsine, mandariini, tomateid, brokkoli. Neis on palju C-vitamiini, rohkesti C-vitamiini, rohelist ja punast paprikat saab kasutada imikute hammaste pesemise vahendina.
Selleks, et organism saaks vajaliku koguse D-vitamiini, tuleks tarbida lõhe, tuunikala, õline kala, näiteks makrell ja sardiin. Neis on kõige rohkem D-vitamiini. 85 grammi lõhet katab keha vitamiinivajaduse kaks korda. Kollases ja jogurtis on ka palju D-vitamiini. Kõige olulisem D-vitamiini allikas on päike. Vajaliku koguse saamiseks piisab 15–30 minutist päikese käes.
Söötmine 6 kuni 12 aastat:
On vaja tarbida punast liha, teravilja, rupsi, kaunvilju, õliseemneid, kuna need sisaldavad palju rauda. Lihasmassi suurendamiseks on oluline süüa valku. Need on liha, piim, munad, kaunviljad.
Jäljendamine - sel perioodil jäljendavad lapsed oma vanemaid tervislike toitumisharjumuste osas.
Toitlustamine 12 kuni 18 aastat:
Hommikusöök: Uuringud on näidanud, et kui selles vanuses õpilased söövad hommikul hommikust, on koolis parem sooritus kui neil, kes hommikusöögi vahele jätavad.
Vesi: vee joomise harjumuse omandamine sellel keha arenguperioodil aitab kaasa piisava vee edasisele tarbimisele.
Toitumine 18-30 aastat:
Foolhape - keha kasutab foolhapet uute tervete rakkude tootmiseks. Parimad foolhappeallikad on maks, lehtköögiviljad, kaunviljad ja muud seemned.
Antioksüdandid - lisaks keha tervise ja noorena hoidmisele tugevdavad ka immuunsust, tõstavad energiataset. Nende saamiseks võite süüa arbuusi, tomati, greipi, aprikoose, mango, porgandit, kirssi, kirssi ja viinamarju.
Toitumine 30-50 aastat:
Kiudained - vähirisk suureneb vanusega. Siinkohal on väga oluline tarbida kikerhernesid, läätsesid, punaseid ube, täistera ja mitmevilja leiba, rafineerimata teraviljatooteid nagu pasta ja pruun riis, kreeka pähklid, mandlid, seemned, värsked ja kuivatatud puuviljad, köögiviljad, teraviljad.
Omega-3 - aitab kaasa energiatootmisele. Dieediprogramm, mis sisaldab rikkalikult oomega-3, kõrvaldab väsimuse, suurendab taju funktsioone, aitab kõrge veresuhkru ja vererõhu, reuma, migreeni ja nahaprobleemide korral. Oomega -3 leidub õlistes kalades, kreeka pähklites, mandlites, ubades, sojas, kikerhernes, rohelistes lehtköögiviljades.
Söögid 50+
Nõrgenenud luud vajavad kaltsiumi. Seetõttu peaksite iga päev jooma 2-3 klaasi värsket piima või jogurtit. Tsink - juuste väljalangemise korral on vajalik nahk, luud, haavade paranemise tsink. Sisaldub mereandides, mandlites, kreeka pähklites, munades.
Alzheimeri tõve riski vähendamiseks on vaja D-vitamiini. Seda saab teha nii, et päike jääb 15–30 minutiks või söö piisavalt rasvaseid kalu.
Soovitan:
Mis Peaks Olema Uusaasta Laual?
Pole midagi paremat kui traditsioon - see annab meile tagasivaate minevikku ja tuge tulevikule. Traditsioone võime leida kõigest, kuid alati ei õnnestu neid ajapuuduse tõttu täita või seetõttu, et me pole nendega piisavalt kursis. Kõige sagedamini järgitakse pühade traditsioone - koristada kodu järgmiselt, kaunistada seda, pakkuda vastavalt sobivaid traditsioonilised toidud laual .
Miks Peaksite Sellerit Sagedamini Tarbima?
Võib-olla olete näinud müslireklaami, kus noor ja naeratav neiu näpistab hooletult sellerivarsi? See pole mitte ainult toiduvaliku sõnumit rõhutav rekvisiit, vaid ka kerge varastamine tuntud kahvatu rohelise köögivilja kuulsusest. Kindlasti mõtlete, mis on populaarse taime nime taga tegelikult?
Tervislik Toit, Mida Peaksite Tarbima Iga Päev
Tervislikud toidud on rikas erinevate toitainete poolest. Enamik neist vähendab tavaliselt erinevate haiguste riski, kuid ei sisalda liiga palju kaloreid. Tutvustame 6 supertoidud lisada oma igapäevast dieeti : 1. Marjad Marjad sisaldavad suures koguses kiudaineid.
Imerohi, Mis Sul Alati Käepärast Peaks Olema
Tervislikud põhjused tüümiani kasutamiseks - köha koos röga; - bronhiit, läkaköha, gripp või nohu; - suu põletik; - halb hingeõhk; - kurguvalu, kurguvalu, nohuga seotud palavik; - seedehäired, krooniline maopõletik, koolikud, kõhulahtisus;
Tervislik Toitumine Lastele Vanuses 1 Kuni 3 Aastat
Toitumine lastel vanusevahemikus 1-3 aastat on väga oluline, sest lapse keha vajab mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide tarbimist ning piimasegu või rinnapiim on keha vajalike funktsioonide täitmiseks ebapiisav. Aneemia suure tõenäosuse tõttu soovitavad eksperdid vähendada piima tarbimist ja keskenduda rauarikastele toitudele.