2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Meie kehas on glutamiin kõige tavalisem aminohape. Seda leidub enamasti lihastes - üle 61% lihasmassi koosneb glutamiinist. Glutamiini teist osa jaotab ja kasutab meie aju.
Oma koostises sisaldab glutamiin 19% lämmastikku, mis tähendab, et see on lihasrakkudes peamine lämmastiku allikas ja kandja. Kui inimene teeb trenni ja treeningut, väheneb selle aminohappe tase meie kehas märkimisväärselt, mis viib meie jõu, vastupidavuse vähenemiseni ja kiirema taastumiseni.
Põhimõtteliselt taastatakse kaotatud glutamiini tase 6 päeva jooksul pärast selle kadumist. Seetõttu tuleks seda võtta täiendusena, kuna see mängib olulist rolli valgusünteesis meie kehas. Uuringud näitavad, et kui L-glutamiini võetakse toidulisandina, vähendab see oluliselt lihaste lagunemist ja parandab oluliselt valkude sünteesi ja ainevahetust. See suurendab rakkude mahtu ja omab antikataboolset toimet.
Glutamiin on võimeline suurendama kasvuhormooni sekretsiooni, mis omakorda aitab kaasa rasvade ainevahetusele meie kehas ja soodustab lihaste kasvu. Nagu juba mainitud, hoiab glutamiin ära lihaste lagunemise, mis on eriti oluline inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, ilma et peaksid lihasmassi lahutama.
Glutamiin on üks peamisi koostisosi, mida meie keha vajab, et korralikult toimida ja olla terve. See aminohape on eriti vajalik peensoolele, kuna see aitab neil hästi töötada. Meie immuunsüsteemil on ka tohutu vajadus glutamiini järele, sest treenides langeb selle tase märkimisväärselt.
L-glutamiinil on väga oluline roll meie keha lämmastikukoguste tasakaalustamisel. Inimesed, kes teevad kõvasti trenni, peaksid võtma 10-15 grammi päevas, jagatuna 2–3 portsjoniks 5 grammi. Glutamiini on soovitatav võtta hommikul pärast treeningut ja õhtul enne magamaminekut.
Nagu me teame, on peaaegu kõigil toidulisanditel kõrvaltoimeid. Glutamiini pärast ei tasu siiski muretseda, sest uuringud näitavad, et selle võtmisel pole soovimatuid kõrvaltoimeid ning glutamiin sisaldub ka meie kehas.
Selle aminohappega peaksite olema ettevaatlik, sest liiga palju võib teie kõhtu kahjustada. Kui teil on järgmised probleemid, ei tohiks te glutamiini võtta:
- kui olete rase ja toidate last rinnaga;
- kui teil on neeruprobleeme;
- kui teil on maksatsirroos;
- kui teil on Ray sündroom.
Glutamiin kasutatakse valgete vereliblede poolt ja aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele. Inimesed, kellel on lihaskaotusega seotud immuunhaigused, näiteks vähk või AIDS, võivad võtta glutamiinipreparaate.
Valgurikkad toidud sisaldavad ka glutamiini ja need on oad, kaunviljad, sojatooted, piim, juust jne.
Soovitan:
Chia (eelised) - Eelised, Tarbimine Ja Lubatud Päevane Annus
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) on väikeste ja kõvade seemnetega, salvei lähedalt meenutava taime vili, mille suurus on äärmiselt väike. Alguses kasvatati taime väikesi seemneid dekoratiivse elemendina, kuid pärast mitmeid uuringuid selgus, et seemned on organismile suurepärane toitaineallikas.
Milliseid Toite Glutamiini Saada?
Glutamiin on teatud tüüpi aminohape, mis toimib valkude ehituskivina. Stressis langeb glutamiini tase kehas. Glutamiin tugevdab immuunsust ja parandab seedesüsteemi funktsioone. Aitab antioksüdantide tootmisel, tagab keha optimaalse happe-aluse tasakaalu, aitab rakke detoksifitseerida.
Puu- Ja Köögiviljamahlad - Annused, Koostis Ja Eelised
Enamik inimesi arvab, et kodus valmistatud looduslikud mahlad on kasulikud kõikides kogustes või vähemalt kahjutud. Kuid see on müüt. Sama mahl võib mõnel juhul aidata, kuid mõnel juhul võib see olla kahjulik. Seetõttu peame olema ettevaatlikud.
Apple Pektiini Eelised Ja Soovitatud Annused
Puhas õunapektiin ekstraheeritakse värsketest õuntest spetsiaalse tehnoloogia abil. Seedetraktis absorbeerivad pektiinid toksiine, mädanemisprodukte ja bakterite poolt eraldatud toksiine, aidates neid organismist neutraliseerida ja väljutada.
Toidu Valmistamine Kodus - Kõik Eelised Ja Eelised
See pole alati lihtne oma toitu kodus valmistada , eriti meeleolukas igapäevases elus, milles elame. On täiesti loomulik, et enamik inimesi unistab kodus söögitegemisest, kuid mõnikord ei luba olud seda teha. Paljud teised pole aga kodus söögitegemisest ja söömisest huvitatud, sest nad pole võtnud aega tervise plusside ja miinuste mõistmiseks kodune toit .
