2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
B12 on ainus vitamiin, mis sisaldab koobaltit. Loomad on selle seedesüsteemi sisalduva vitamiini suurimad tootjad. Sel põhjusel on see ainus vitamiin, mida te ei saa taimede ja päikese kaudu.
Vitamiin osaleb aktiivselt punaste vereliblede tootmises, mis transpordivad teie kehas hapnikku. Sel põhjusel on vitamiin B12 teie tervisele äärmiselt oluline ja pakume teile mitut viisi, kuidas seda saada sa ei ole liha fänn.
Teraviljad
Alustage oma päeva targalt, panustades vähese suhkrusisaldusega teradele.
Päris lehmapiim
Mõned inimesed ei talu laktoosi (lehmapiimas sisalduvat suhkrut), kuna see kahjustab nende seedesüsteemi. Kuid kui te seda probleemi ei kannata, on vaja võtta nii palju kui võimalik tõelist lehmapiima. See on rikas toitainete, nagu valk, kaltsium, fosfor, kaalium ja muidugi meie lemmik B12-vitamiin. Juues isegi 2 klaasi värsket piima, võib see tuua päeva jaoks vajaliku koguse.
Munad
Üks suur muna annab teile nii kvaliteetset valku kui ka 0,6 mikrogrammi B12. Kuid unustage valk, sest munakollane on kasulik vitamiin. Võite valmistada mitmesuguseid roogasid: keeta muna ja lisada see mitmekesisele hommikusöögile, praadida ja panna röstsaiale või lihtsalt süüa ükshaaval.
Kreeka jogurt
Nagu piim, sisaldab ka jogurt palju valku ja B12. Lihtsalt veenduge, et ostate tõelist jogurtit, mitte magustatud asendajaid. Piima võite tarbida, lisades värske puuvilja loodusliku magususe jaoks või lisandina küpsetatud või keedetud kartulile.
Söödav pärm
Parmesanilaadse välimuse ja maitsega on toitepärm maagiline koostisosa taimetoitlastele. Nagu nimetus pärm ütleb, annab see palju toitaineid valkudest rauani rikastatud B12-ga. Söödavat pärmi võite puista köögiviljasegule, suppidele, röstitud köögiviljadele, pastale või isegi popkornile.
Tempe
Indoneesia roog kääritatud sojaubadest. Mõned selles delikatessis sisalduvad mikroorganismid toodavad B12. Kasuliku vitamiini tootmiseks on siiski kohustuslik sisaldada mõnda bakterit. Toote saate suuremast toidupoest, kuid lugege alati etiketti, et see kindel oleks toit sisaldab B12.
Sojapiim
Sojapiim ei sisalda esialgu B12, kuid seda saab sellega rikastada - veenduge etiketil. Sojapiima saate kasutada teraviljades, latte ja kuuma šokolaadi valmistamisel või mitmesuguste saiakeste nagu koogid, koogikesed, pannkoogid jms valmistamisel.
Shiitake seened
Seentüüp, mis kasvab Jaapanis ja Hiinas kultiveeritud langenud puudel. On tõestatud, et mõned selle liigi kuivatatud seened sisaldavad märkimisväärselt suures koguses B12. Kuid peate neid rohkem sööma, kui soovite saada keha vajaliku vitamiini kogust.
Nori (vetikad)
Foto: Sevda Andreeva
Nori lehed on B12 magus versioon. Vajaliku vitamiiniannuse saamiseks peate sööma umbes 4 grammi lillavetikaid (üks leht on umbes 0,3 grammi). Kuid kui sööte regulaarselt norist valmistatud sushit või mingit väikest suupistet, saate seda üsna hea annus B12.
Soovitan:
Söö Pühade Ajal Lihtsalt! Siit Saate Teada, Kuidas Siis Rõngastest Kiiresti Lahti Saada
Värske statistika kohaselt on suuremate pühade ajal nagu jõulud, lihavõtted, jüripäev jt. enamik inimesi võtab kehakaalu 3–5 kg. Lisaks sellele, et see võib kahjustada inimese füüsilist seisundit, võib see mõjutada ka tema psüühikat. Vähe on inimesi, kellele meeldib end paksuks ega pöörata tähelepanu oma nägemusele.
Söö Luteiini - Söö Neid Regulaarselt
Terviseks olemiseks vajame toitaineid ja mikroelemente. Osa neist toodab keha ise, teised saadakse toidust. Üks neist elementidest on luteiin - karotenoidpigment, millel on kasulik mõju nägemisele. Luteiin varustab silmi hapniku ja mineraalidega.
Miks On Vitamiin B12 Nii Oluline Ja Kuidas Seda Saada?
Vitamiin B12 on vees lahustuv vitamiin, millel on nii aju kui ka meie närvisüsteemi töös oluline ja võtmeroll. See aitab ka punaste vereliblede moodustumist. Tegelikult on see vitamiin, mida meie keha vajab kõige väiksemas koguses, kuid teisest küljest võib isegi väike selle puudus põhjustada tõsist inimsüsteemi.
Kui Palju Lambaliha Meile Lihavõtte Ajal Maksma Läheb Ja Kuidas Bulgaaria Keelt Teada Saada
Kui lihavõtted lähenevad ja me kõik oleme sellest põnevil lambaliha hind kauplustes ja muidugi - päritolu poolelt pöörame teemale rohkem tähelepanu. Päevad enne lihavõtteid on poed täis Talleliha ja igal pool on sildid Bulgaaria lambaliha või värske lambaliha.
Kuidas Teada Saada, Kas Nad Müüvad Teile Külmutatud Ja Siis Sulatatud Liha
Grill, liharoad, lihapallid, praed ja muud sarnased toidud on iga kiskja köögi asendamatu osa. Kodumaine toodang või import, mitmesuguseid punaseid liha on kõikjal saadaval. Kuid millele peaksite liha ostmisel tähelepanu pöörama? Valmis hakkliha valmistatakse mitmesuguste lisanditega, mis muudab selle kasutamise riskantseks.
