2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Terviseks olemiseks vajame toitaineid ja mikroelemente. Osa neist toodab keha ise, teised saadakse toidust. Üks neist elementidest on luteiin - karotenoidpigment, millel on kasulik mõju nägemisele.
Luteiin varustab silmi hapniku ja mineraalidega. See on looduslik filter, mis tähendab, et see vähendab ultraviolett- ja siniste kiirte mõju silma võrkkestale. See on aine - antioksüdant, mis võitleb põletiku vastu.
Luteiin sisaldub võrkkestas ja mida rohkem seda on, seda teravam on nägemus. Pigment aitab säilitada tervislikku nägemist aastaid ja ennetab silmahaigusi nagu katarakt ja võrkkesta degeneratsioon.
Teile sai selgeks, et see on eriti oluline antioksüdant olema piisavas koguses. Nii et vaatame, kuidas seda hõlpsalt ja sisse saada millised toidud sisaldavad luteiini?
Kale lokkis kapsas
Raw Cale Cale on liider aastal luteiini sisaldus, nii et peaksite selle kindlasti oma söögikordadele lisama. Selle abil saate valmistada salati, mis on suurepärane liha ja kala lisand.
Spinat
See lehtköögivilja v.a. suur kogus luteiini sisaldab karoteeni, A- ja C-vitamiini. Spinat lisatakse salatitele ja toitvatele kokteilidele, mida serveeritakse liha- ja kalaroogade juurde. Sellest valmistatakse ka suppe, pastat ja isegi saiakesi.
Võilill
Ebatavaline, kuid suurepärane koostisosa salatiks, lisades sellele pähkli- ja pipramaitset. Võilill sobib hästi kitsejuustu, pähklite, soolatud kala või lihaga.
Paprika
Võite olla üllatunud, kuid tavaline köögivürts on selleks ladu luteiin. Vürts valmistatakse Bulgaaria punast pipart, mis sisaldab palju karotenoide. Köögiviljad töödeldakse pulbriliseks vürtsiks ja lõpptoode sisaldab suurt kontsentratsiooni luteiini. Vürtsi lisatakse liha- ja lahjadele roogadele, suppidele ja erinevatele kastmetele.
Naeris lahkub
Nemad sisaldavad palju luteiini nii toores kujul kui ka pärast kuumtöötlust. Lehed on ebatavalise maitsega - kergelt mõrkja, terava ja vürtsika maitsega. Neid kasutatakse eksootilistes retseptides Hiinas ja Kagu-Aasias, kuid võite neid ohutult kasutada pearoa lisandina.
Luteiini molekule leidub ka teistes toitudes: rohelised herned, kress, mais, rooskapsas ja brokoli. Ka parim luteiin silmadele müüakse mitmesuguste toidulisandite ja vitamiinide kompleksidena.
Soovitan:
Sa Sööd Regulaarselt Kala - Sa Ei Jää Haigeks
Regulaarne kala söömine vähendab haiguste ja füüsiliste vigastuste riski 40%, selgub Jaapani uuringust. Selle teema uuringu viis läbi Jaapani Riiklik Tervise- ja Toitumisinstituut, kirjutab oma lehed Daily Mail. Sellel osales 1000 inimest, kes täitsid vormid, et hiljem teadlastelt teada saada, milline on nende füüsiline ja vaimne seisund.
Miks Süüa Seesamise Tahini Regulaarselt
Seesami tahini tootmise peamine tooraine on seesamiseemned. See on saadud kuni 2 meetri pikkusest põõsast, karvaste lehtedega, mis eritavad tugevat lummavat aroomi. Sõltuvalt sordist annab see erinevaid värve väikesi seemneid. Seesam on kõrgelt hinnatud panuse eest tervikliku ja tervisliku köögi valmistamisse.
Siin On Mõned Olulised Põhjused, Miks Regulaarselt Seesamise Tahini Süüa
Unustatud seesamise tahini on taas taastatud, kuid seekord on selle taaselustamine tingitud eelkõige moes ja tervislikust toitumistrendist ning huvi igasuguste looduslike seemnete kasutamise vastu on suurenenud. Lisaks kaasaegsele toidule on see organismile äärmiselt kasulik.
Maasikahooaeg! Miks On Oluline Neid Regulaarselt Süüa
Maasikad ilmuvad mai lõpus ja juuni alguses ning on ahvatlevalt armsad ja võrgutavad. Need lõhnavad ja mahlased puuviljad tagavad tervisliku ja kasuliku mõju meie kehale. Mahlased ja punased maasikad toetavad võitlust paljude haigustega.
Miks Peaksite Neid Jooke Regulaarselt Jooma
Järgmistes ridades tutvustame teile seda milliseid jooke peaksite regulaarselt jooma ja miks see on teie kehale vajalik. Näe rohkem: Vesi Ilma veehaardeta ei saa inimene eksisteerida. Samal ajal olete kuulnud igasuguseid teooriaid selle kohta, kui palju vett peaks igaüks meist jooma.
