2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B12 on vees lahustuv vitamiin, millel on nii aju kui ka meie närvisüsteemi töös oluline ja võtmeroll. See aitab ka punaste vereliblede moodustumist.
Tegelikult on see vitamiin, mida meie keha vajab kõige väiksemas koguses, kuid teisest küljest võib isegi väike selle puudus põhjustada tõsist inimsüsteemi. Selle puudumine võib põhjustada aju, kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarse süsteemi püsivat kahjustust, aneemiat, depressiooni.
Vitamiin B12 suudab meid kaitsta südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi tekkimise eest. Selle puudumine suurendab osteoporoosi, geneetiliste kahjustuste riski ja absoluutne defitsiit põhjustab rakkudes isegi vähi muutusi.
Huvitaval kombel ei saa ükski loom ega taim toota B12-vitamiini. Seda toodavad ainult seened ja bakterid, mida leidub peamiselt loomsetes saadustes.
B12 minimaalne päevane tarbimine on vanuserühmade jaoks erinev. Kuni 12-kuulistele imikutele on soovitatav 0,5 mikrogrammi päevas, 4–8-aastastele lastele 1,2 mikrogrammi päevas ning noorukitele ja noorukitele 2,4 mikrogrammi päevas.
Rasedate ja imetavate naiste puhul on see vahemikus 2,6 kuni 2,8 mcg päevas. Isegi kui ületate päevase koguse, on see täiesti ohutu ega kahjusta keha kuidagi. Liigne eritub uriiniga või hoitakse maksas kuni 1 aasta.
Suurim oht selle vitamiini ületamiseks on eakatel, veganitel ja taimetoitlastel, samuti teatud ravimeid võtvatel inimestel.
B12-vitamiini rikkaimate toitude hulka kuuluvad mereannid, näiteks rannakarbid, kaheksajalad, krevetid ja krabid, munad, maks, veiseliha, lambaliha jt.
Soovitan:
Vitamiin Morkov Ja Kuidas Seda Korralikult Valmistada
Kui teile väiksena öeldi sageli, et kui te sööksite porgandeid, oleks teil hea nägemine? Tõenäoliselt jah ja ilmselt seetõttu, et see on üsna tõsi. Porgand on silmadele tõeliselt hea ja suurendab immuunsust, sest see on üks paremaid provitamiini A, karotinoide, alfa-karoteeni ja beetakaroteeni allikaid.
Luupuljong: Kuidas Seda Teha Ja 6 Põhjust, Miks Seda Vaja On
Luu puljong on üha enam populaarsust kogumas, eriti tervisliku toitumise pooldajate seas. Arvatakse, et see sisaldab mitmeid kasulikke aineid, mis võivad aidata kaasa keha üldisele soodsale seisundile. Vaatame 6 põhjust, miks kondipuljongit on tore juua .
Tervis On Nendes 6 Vitamiinis! Siit Saate Teada, Kuidas Seda Saada
C-vitamiin on inimkeha jaoks üks olulisemaid vitamiine. See on ainevahetuse jaoks väga oluline, stimuleerib maksa, hõlbustab organismis oksüdeerumist, mõjub hästi lihaste aktiivsusele, suurendab efektiivsust, suurendab vastupanuvõimet külmetusohu korral.
Maandatud Toit - Mis See On Ja Miks On Oluline Seda Süüa?
Lause "maandatud toit" kõlab imelikult. Millest sa räägid? See on tegelikult toit, mis ühendab meid planeedi energiaga ja muudab meid tervislikumaks ning vastupidavamaks stressile ja haigustele. Alternatiivmeditsiini järgi säilitab selliste toodete söömine meie energia tasakaalu, annab jõudu, hea immuunsuse, terve keha, rahuliku meele ja stabiilse psüühika.
Kas Kuivatatud Puuviljades On Ekstra Suhkrut? Siit Saate Teada, Kuidas Seda Teada Saada
Parim alternatiiv, kui tunneme, et sööme pärastlõunal midagi magusat, on kuivatatud puuviljad. Vahvlid ja šokolaadid saab asendada kuivatatud puuviljadega - datlid, viigimarjad, aprikoosid, õunalaastud jne. Aastaaegadel, kui värskeid puuvilju pole palju, on tervisliku toitumise päästeteks kuivatatud puuviljad.
