2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
C-vitamiin on inimkeha jaoks üks olulisemaid vitamiine. See on ainevahetuse jaoks väga oluline, stimuleerib maksa, hõlbustab organismis oksüdeerumist, mõjub hästi lihaste aktiivsusele, suurendab efektiivsust, suurendab vastupanuvõimet külmetusohu korral.
Suurim C-vitamiini sisaldus on noortes ja rohelistes köögiviljades ning paljudes puuviljades - mustikates, kibuvitsamarjades, apelsinides, sidrunites ja teistes, kuid peame meeles pidama, et see on ebastabiilne ja kergesti õhku pääsemise või kuumtöötluse tõttu hävitatav. Vitamiini saame säilitada nii puu- või köögiviljade külmutamise või steriliseerimise kui ka mahlade, želeede ja mooside valmistamise teel. Toodete steriliseerimisel tihedalt suletud purkides, hoolimata kõrgest temperatuurist, säilib vitamiin. C-vitamiin säilib kõige paremini aurutamisel.
E-vitamiin on väga oluline lihasrakkude, närvisüsteemi, sugunäärmete töö jaoks. E-vitamiini leidub teraviljas, õlis, oliiviõlis, hernes, porgandis, sojas, kõigis lehtköögiviljades, mandlites, kreeka pähklites jm.
K-vitamiin on vitamiin, mis aitab verel hüübida ja avaldab soodsat mõju maksale. Spinat, tomatid, nõges, porgand, maasikad, suvikõrvits, lillkapsas, rohelised taimeosad on selle vitamiini rikkad. K-vitamiin on päikesevalguse suhtes tundlik ja seetõttu soovitatakse konservtooteid hoida pimedas kohas.
Vitamiin PP on närvirakkude, naha ja endokriinsete näärmete jaoks väga oluline. Kui seda vitamiini kehas pole, märgatakse ärrituvust, kerget väsimust, väsimust, naha- ja närvisüsteemi kahjustusi, depressiooni. Seda vitamiini sisaldavad seened, porgandid, liha, tomatid, maks, riis ja peaaegu kõik puuviljad.
D-vitamiin on rahhiidivastane aine. See on äärmiselt oluline luude, juuste, hammaste moodustumisel ja kasvul, reguleerib kaltsiumi ja fosfori kasutamist. Kõige rohkem D-vitamiini sisaldavad toidud on: kalamaksa ja tuunikala, kaaviar, või, piim, õlle- ja pagaripärm, munakollane, kakaovõi. See sisaldub köögiviljades D-provitamiinina ja päikesevalguse toimel muudetakse see D-vitamiiniks. Suurtes kogustes on vitamiin mürgine ja seetõttu ei tohiks emad ületada määratud annust.
A-vitamiini nimetatakse "kasvu vitamiiniks". Tagab hea nägemise, hammaste ja luude normaalse arengu, tugevdab keha vastupanuvõimet, reguleerib kilpnäärme aktiivsust, tugevdab nahka ja limaskesti, omab antiklerootilist toimet. A-vitamiini leidub lehmaõlis, kalaõlis, munakollases, kaaviaris, maksas ja kõigis muudes kõrvalproduktides.
Taimsetes saadustes leidub seda provitamiin A - karoteenina, kuid maksas töödeldakse A-vitamiiniks. Porgand, tomat, kõrvits, aprikoosid, punane paprika, spinat, mustikad, nõges ja paljud teised sisaldavad karoteeni.
Soovitan:
Söö Pühade Ajal Lihtsalt! Siit Saate Teada, Kuidas Siis Rõngastest Kiiresti Lahti Saada
Värske statistika kohaselt on suuremate pühade ajal nagu jõulud, lihavõtted, jüripäev jt. enamik inimesi võtab kehakaalu 3–5 kg. Lisaks sellele, et see võib kahjustada inimese füüsilist seisundit, võib see mõjutada ka tema psüühikat. Vähe on inimesi, kellele meeldib end paksuks ega pöörata tähelepanu oma nägemusele.
Datlipasta Asendab Magustoitudes Suhkrut! Siit Saate Teada, Kuidas Seda Ise Valmistada
Rafineeritud suhkrut leidub peaaegu kõigis toodetes - koogid, rullid, küpsised, kastmed, võileivad, mahlad, karastusjoogid jne. Kahtlemata leidub seda suures osas poest ostetud toidust. Sellel suhkrul on oht ohtlikele tervislikele seisunditele, mis on seotud kõrge veresuhkru, kehakaalu, südameprobleemide, diabeedi jt.
Kohutav Isu Magusa Järele? Siit Saate Teada, Kuidas Seda Võita
Paljud inimesed teevad seda tänapäeval võitlus magusaisu järele . Just need väikesed kiusatused muudavad tervisliku toitumise järgimise nii raskeks. Söögiisu põhjustab tavaliselt vajadus premeerida meie aju, mitte keha. Kui kõigest magusast väsib, rahuldab sind vaid üks näksimine, siis on kõik korras.
Puuviljakärbsed Muudavad Teie Elu Kibedaks? Siit Saate Teada, Kuidas Neist Lahti Saada
Puuviljakärbsed kuuluvad kõige soovimatumate ja tüütumate külaliste hulka igas kodus. Mõnikord on nad nii nuhtluseks, et suudavad muuta teie hubase köögi külalislahkeks ja eemaletõukavaks paigaks. Kui olete üks inimestest, kes võitleb viljakärbestega raskes lahingus, vajate naljakat abi.
Kas Kuivatatud Puuviljades On Ekstra Suhkrut? Siit Saate Teada, Kuidas Seda Teada Saada
Parim alternatiiv, kui tunneme, et sööme pärastlõunal midagi magusat, on kuivatatud puuviljad. Vahvlid ja šokolaadid saab asendada kuivatatud puuviljadega - datlid, viigimarjad, aprikoosid, õunalaastud jne. Aastaaegadel, kui värskeid puuvilju pole palju, on tervisliku toitumise päästeteks kuivatatud puuviljad.
