2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Avokaado saab lisada paljudele retseptidele, et lisada dieeti rohkem toitaineid. Ainult 28 g avokaadot sisaldab üsna palju tervislikke rasvu, kiudaineid ja valke.
Samuti on tõestatud, et avokaadod avaldavad head mõju kardiovaskulaarsüsteemile, kehakaalu kontrollile ja tervislikule vananemisele.
Siin on mõned kõige huvitavamad viisid tervisliku puuvilja lisamiseks oma dieeti, et saaksite seda teha sa sööd avokaadosid:
1. võltsitud: lihtsaim viis nautida avokaadot, on puista seda soola ja pipraga. Oma maitsele võite lisada muid vürtse, nagu punane pipar, palsamiäädikas või sidrunimahl.
2. Täidisega: Kui otsite toitvamaid hommikusööke, on kõige parem lisada oma hommikusöögiks avokaadod. Võite selle täita munadega ja küpsetada. Samuti pole halb mõte ahjus valmistada täidisega avokaadot peekoni, värskete ürtide ja vürtsidega, nagu petersell, kuum punane pipar ja sool.
3. Avokaado ja munapuder: lisage natuke avokaado munade praadimisel. Enne avokaado lisamist veenduge, et munad on pooleldi valmis, et see ei põleks. Maitseks võite lisada ka riivjuustu, soola ja pipart.
4. Määri avokaado viilule: võid ja margariini saab asendada avokaadoga. Röstige viilu rösterit ja määrige see avokaadoga. See lisab teie dieedile täiendavaid vitamiine ja mineraale.
5. Guacamole'is: üks kuulsamaid Mehhiko roogasid. Guacamole'i saate valmistada ainult avokaado, ürtide ja vürtsidega, kuid kui ühendate selle maisi, ananassi, brokkoli või kinoaga, on maitse tihedam.
6. Asenda majonees avokaadoga: Kasutage majoneesi asemel avokaadot, kui soovite teha tuunikala, kana või munaga salatit.
7. Salatites: Tervislike rasvade ja kiudainete lisakalorid, mida avokaadod toidule lisavad, võivad teid küllastuda ja vähendada kahjulike kalorite tarbimist. Kuna salatites on vähe kaloreid, saate neid rikastada avokaadode lisamisega.
8. Suppides: saate teha ainult avokaadosuppi või lisada seda teistele suppidele, näiteks kana.
9. Hapukoore asendajana: võid teha küpsetatud kartuleid, kattes need hapukoore asemel avokaadopüreega ja riivjuustuga.
10. Sushis: Sushi on Jaapani köögi peamine roog, mida valmistatakse tavaliselt kalast või rannakarbist. Avokaado on roa valmistamisel üks olulisemaid koostisosi, kuna jätab suhu meeldiva kreemja tunde. Võite seda kasutada koostisosade osana või lihtsalt katta sellega valmis sushi.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Grillil: Lõika avokaado pooleks ja eemalda kivi. Puhastage pooled sidrunimahlaga ja määrige need oliiviõliga. Asetage lõigatud pool allapoole grillile ja küpseta 2-3 minutit.
12. Marineeritud: saate teha avokaado hapukurke, mis on äärmiselt maitsvad. Valage lihtsalt kaussi väike kogus valget äädikat, klaas vett ja supilusikatäis soola. Seejärel pange segu kastrulisse ja keetke. Vala segu purki ja lisa kolm kuubikut avokaadot. Pange marineeritud kurgid sisse, sulgege purk ja jätke need paariks päevaks enne proovimist.
13. Lisamine friikartulitele: saate täiesti uue roa valmistada, lisades praekartulile avokaadot.
14. Lisandina: Avokaadod võivad olla suurepärane lisand võileibade, burgerite ja isegi pitsade retseptidele. Mehhiko roogasid nagu tacos ja nachos on ka rohkem maitsev avokaadoga.
15. Segaduses: smuutid võivad olla toidukorra toitev asendaja. Selle mitmekesistamiseks lisage avokaado, kapsas, banaan, ananass või marjad. Kui vajate rohkem valku, võite lisada jogurti.
16. Nagu jäätis: Avokaadojäätis võib olla palju tervislikum ja toitevam kui tavaline jäätis. Saate seda teha avokaado, sidrunimahla, piima, koore ja suhkruga.
17. Salatikastmena: riietus, valmistatud avokaadost, on mitte ainult sile tekstuuriga, vaid ka maitsev ja täis toitaineid.
18. Magustoitudes: avokaado saab küpsetamise ajal kasutada rasva, või ja munade asendajana. See võib olla ka nende koostisosade taimetoitlane alternatiiv.
19. Leivas: see on sama mis banaanileivaga, ainult siin kasutate banaanide asemel avokaadot.
20. Humuses: see on tavaliselt valmistatud kikerhernestest ja sisaldab palju toitaineid. Avokaado lisamine sellele retseptile võib suurendada roa kiudainete ja tervisliku rasvasisaldust.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. Pastakastmetes: Köögiviljad, mida saate nende kastmete valmistamiseks kasutada, sobivad avokaadoga väga hästi. Tomatid, juust ja mais annavad pastale meeldiva ja viimistletud maitse.
22. Pannkookides: Neil on teadaolevalt palju süsivesikuid, kuid neile avokaadode lisamine võib anda häid toitaineid, vitamiine ja mineraale.
23. Jookides: Avokaadost saab valmistada ka hämmastavaid kokteile nagu Margarita, Daiquiri või martini.
Soovitan:
Kirsside Söömiseks On Mitu Põhjust
Välja arvatud see kirsid on väga maitsvad ja meie kõigi poolt armastatud, nad on ja äärmiselt kasulik . Kirsihooajal ärge jätke kasutamata võimalust neid maitsvaid punaseid puuvilju süüa, sest saate oma tervisele ainult boonust. Siin on mõned olulised asjad kirsside söömise põhjused :
Punase Kapsa Söömiseks On Mitu Põhjust
Kapsa eeliseid on nii palju, et neid kõiki on raske üles loetleda, kuid siin on mõned huvitavad faktid: Punane kapsas on hea flavonoidide allikas, võimsad antioksüdandid, mis aitavad kaitsta keha tõsiste vähkide eest. Flavonoidid aitavad veresoontel lõõgastuda, takistades kolesterooli oksüdeerumist.
4 Peamist Põhjust Kookosõli Regulaarseks Söömiseks
Viimastel aastatel on kookosõli muutunud üha populaarsemaks ja mitte ainult kosmeetikas, kuna see on paljude oluliste vitamiinide ja mineraalainete ülimalt väärtuslik allikas. Selle taimeõli tohutu eelis on see, et see ei too kaasa rasva kogunemist puusadesse, avaldab positiivset mõju mälule ja keskendumisvõimele ning kõige lõpuks - sellel on hämmastav maitse.
6 Viisi Avokaadode Söömiseks, Et Olla Terve Ja Nõrk
Kuni hiljuti peeti seda meie jaoks liiga eksootiliseks puuviljaks, soovime täna avokaadosid väga tarbida. Oleme kuulnud, et kuigi see on kaloriline, on sellel inimeste tervisele palju eeliseid. Kõigi selles sisalduvate toitainete rikkuse tõttu on see küllastava toimega ja toetab meie seedesüsteemi tegevust.
Tomatid Sobivad Hästi Avokaadode, Mandlid - Jogurtiga
Õige toodete kombinatsioon aitab toime tulla ülekaaluga, tugevdada immuunsust, toniseerida keha ja isegi toime tulla ümbritseva stressiga. Seda väidavad Itaalia toitumisspetsialistid. Toitumisspetsialistide sõnul on rahvusköökide populaarsed toidud hoidnud koostisosi sajandeid ühesugusel ühel olulisel põhjusel.
